چگونه هنگام دویدن نفس بکشیم

تا به حال فکر کرده اید که چرا بعضی روزها احساس می کنید می توانید دویدن و دویدن را ادامه دهید ، در حالی که در روزهای دیگر استقامت صفر دارید؟ مطمئناً میزان خواب شب قبل ، میزان استرس و رژیم غذایی در عملکرد شما در طول دویدن نقش دارد ، اما نحوه تنظیم نفس در طول جلسه آهسته دویدن نیز بر میزان انرژی شما تأثیر می گذارد. در اینجا نحوه تقویت عضلات با اکسیژن تازه در هر گام وجود دارد.

تنفس عمیق را بیاموزید: ریه های شما کمی کوچکتر از دنده شما است ، اما اکثر افراد تمایل دارند فقط از یک سوم بالای این اندام قدرتمند استفاده کنند. . وقتی نفس عمیق می کشید ، ریه ها را منبسط می کنید ، دیافراگم را فشار می دهید و با پر شدن هوا از ریه ها ، شکم شما منبسط می شود. یادگیری تنفس به این روش هنگام دویدن به شما کمک می کند تا مقدار زیادی اکسیژن مصرف کرده و از سرگیجه و حالت تهوع جلوگیری کنید. با کمی تمرین و کمی کشش می توانید تا حد بالقوه خود نفس بکشید و استقامت خود را افزایش دهید. آموزش متقابل با یوگا و پیلاتس همچنین می تواند به شما کمک کند نفس بکشید از دیافراگم. در اینجا چند نکته برای چگونگی غلبه بر تنفس دیافراگم وجود دارد.

اطلاعات بیشتر را در POPSUGAR بخوانید:

تنفس خود را با مراحل خود مطابقت دهید: برای دویدن سریع ، سه یا چهار مرحله دم کنید ، سپس به همان مقدار نفس خود را بیرون دهید. مراحل را در سر خود بشمارید در حالی که تنفس را با سرعت انجام می دهید. اگر با شدت بیشتری در حال دویدن هستید ، سرعت تنفس شما افزایش می یابد تا از انرژی بیشتر شما پشتیبانی کند و سریعتر شود - نفس کشیدن برای یک تا دو مرحله و بیرون آمدن برای یک تا دو مرحله. اگر نمی توانید گام های خود را با سرعت تنفس خود مطابقت دهید ، سعی می کنید خیلی سریع بدوید. سرعت خود را کم کنید و به ریتم خود برگردید.

در دماهای خنک به طور متفاوتی نفس بکشید: مهم است که هنگام دویدن در هوای سردتر از طریق بینی نفس بکشید زیرا هوای سرد خشک است و تنفس از طریق دهان باعث کاهش خشکی می شود دمای هوا از آنجا که ریه های شما هوای خشک را دوست ندارند ، می توانید هنگام تنفس هوای سرد از طریق دهان ، علائم آسم مانند خس خس و سرفه را تجربه کنید. نفس کشیدن از طریق بینی نه تنها آلودگی های هوا را فیلتر می کند ، بلکه هوای خنک را نیز به دمای بدن گرم می کند و شوک کمتری برای ریه ها ایجاد می کند تا علائم آسم مانند را کاهش دهد.

نفس کشیدن از طریق بینی را بیاموزید: اگر بینی تنفس برای شما دشوار است ، اکنون قبل از کاهش شدید دما ، شروع به آزمایش این روش کنید. نفس کشیدن از طریق بینی به شما کمک می کند تا عمیق تر و با کارآیی بیشتر نفس بکشید ، که در نهایت فرقی نمی کند دما چه باشد. اگر می خواهید در حالت سرد مزاج بدوید و هنوز به نفس کشیدن در بینی تسلط ندارید ، می توانید یک باند (یا پیراهنی که می توانید آن را تا بالا بکشید) را روی بینی و دهان خود بپوشید تا به دام رطوبت نفس شما کمک کند و در رطوبت هوا مرطوب شود. هوا قبل از رسیدن به ریه های شما.
این مقاله در اصل در POPSUGAR.com ظاهر شد