چگونه وقتی بهترین دوست خود را از دست می دهید کنار بیایید

• احساسات خود را بپذیرید
• درباره آن بنویسید
• صبور باشید
• به نیازهای خود توجه کنید
• اوقات خوب را گرامی بدارید
• به دیگران تکیه دهید
• دست دراز کنید
• غذای آماده

هرگونه از دست دادن می تواند باعث درد طولانی شود ، اما از دست دادن یک تحمل بهترین دوست ممکن است خصوصاً دشوار باشد.

آنها مدتهاست در زندگی شما وجود دارند ، شما نمی توانید واقعیت دیگری را تصور کنید. شاید قول داده باشید "بهترین دوستان برای همیشه". جهانی بدون آنها ممکن است کاملاً تغییر یافته به نظر برسد ، حتی پیمایش به تنهایی غیرممکن است.

خواه دوست شما فوت کند یا شما دو نفر دیگر به دلیل اختلافات شخصی با هم صحبت نکنید ، ضرر بزرگی را متحمل شده اید. احساس غم فقط طبیعی است.

غم و اندوه شما ممکن است با این واقعیت پیچیده باشد که جامعه همیشه اهمیت دوستی را از طریق روابط عاشقانه یا پیوندهای خانوادگی تأیید نمی کند.

این ممکن است باعث شود شما از مراسم عزاداری کنار گذاشته شوید ، یا گویی دیگران قضاوت می کنند که شما به شدت تحت تأثیر قرار گرفته اید.

هفت راهکار زیر می توانند به شما کمک کنند بدون در نظر گرفتن ضرر ، از بین بروید. شرایط.

با احساسات خود کنار بیایید

اگر از پنج مرحله غم و اندوه شنیده اید ، ممکن است بدانید که انکار اولین بار در آن لیست ظاهر می شود.

اما اکنون متخصصان این مراحل را مدلی منسوخ شده برای بررسی غم و اندوه می دانند. الیزابت کوبلر-راس ، روانپزشکی که آنها را ایجاد کرد ، هرگز قصد نداشت که غم و اندوه را پس از ضرر توصیف کنند. او از آنها برای توصیف تجربیات افرادی که با بیماری فوری خود روبرو هستند استفاده کرد.

اگرچه ممکن است احساس اطمینان کنید که دیگران نیز احساسات مشابهی مانند خشم را تجربه می کنند ، اما وقتی غم و اندوه خود را دنبال می کنید ممکن است نگران باشید که کار اشتباهی انجام داده اید مسیر خودش

به عنوان مثال ، انکار می تواند در تمام مراحل عزاداری اتفاق بیفتد ، نه فقط در آغاز. هیچ فرآیند از پیش تعیین شده ای نمی تواند آنچه شما تجربه خواهید کرد را ترسیم کند.

از دست دادن احساسات پیچیده ای از جمله خشم ، ناامیدی ، غم ، گیجی و حسرت را تحریک می کند.

همچنین می تواند برخی از س questionsالات بی پاسخ را برای شما به همراه داشته باشد ، به ویژه هنگامی که ضرر نه از مرگ ، بلکه از انتخاب دوست شما بوده است که نمی توانید بپذیرید.

ممکن است هرگز پاسخی پیدا نکنید ، اما نادیده گرفتن احساسات به شما در پردازش غم و اندوه و حرکت به جلو کمک نمی کند.

قرار گرفتن در معرض زخم تازه خسارت ممکن است احساس دردناک و غیرممکن باشد. تا زمانی که احساسات خود را باز نکنید و برطرف نشوید ، این زخم نمی تواند به درستی بهبود یابد.

یک ژورنال داشته باشید

اگر در تلاش برای برقراری ارتباط با احساسات خود هستید ، گفتگو با یک عزیز مورد اعتماد یا درمانگر می تواند فواید زیادی داشته باشد.

گاهی اوقات صحبت در مورد احساسات خود آسان تر از انجام است. در اینجاست که می توانید ژورنالیسم کمک بزرگی کنید.

در یک ژورنال ، لازم نیست خودتان را نگه دارید یا سانسور کنید. شما می توانید آزادانه هر چیزی را بیان کنید ، از غم و اندوه تا ناامیدی تا خشم. احساساتی که از طریق کلمات نوشتاری شکل می گیرند ، واقعی تر به نظر می رسند - و تصدیق و پردازش آنها آسان تر است.

غم و اندوه غالباً پاسخ های عصبانی را برمی انگیزد ، به ویژه هنگامی که احساس نمی کنید گریه می کنید یا در مورد درد خود آشکارا بحث می کنید. یک ژورنال برای احساساتی که دیگران اغلب انتظار دارند شما در آنها داشته باشید ، یک خروجی سالم و ایمن ارائه می دهد.

ژورنالینگ همچنین فرصتی برای یادآوری خاطرات شادتر فراهم می کند. مهم نیست که در چه شرایطی دوستی شما پایان یافته است ، ارزشمندی برای لحظاتی که به اشتراک گذاشته اید باز هم می تواند ارزش داشته باشد.

آدرس دهی به بهترین دوست خود در یک مجله حتی می تواند به شما این فرصت را بدهد که "س askالاتی" بدون پاسخ بپرسید و به طور بالقوه مقداری از تعطیلی را بدست آورید.

اگر کلمه نوشتاری نقطه قوت شما نیست ، یک ژورنال هنری را برای روش دیگری برای بیان خود امتحان کنید.

به آن زمان دهید

هیچ راهی آسان برای گفتن این حرف وجود ندارد ، اما بهبودی واقعی به زمان نیاز دارد. اغلب مواردی بیش از آنچه تصور می کنید.

در یک مطالعه در سال 2019 ، سوگ در نزدیک به 10 هزار بزرگسال استرالیایی که دوست صمیمی خود را از دست داده بودند ، بررسی شد. نتایج نشان می دهد که غم و اندوه می تواند سلامت جسمی و روانی را همراه با عملکرد اجتماعی تا 4 سال مختل کند.

واقعیت این است که تلفات غیر خویشاوندی ، مانند از دست دادن بهترین دوست ، اغلب تا حد زیادی شناخته نشده است. مردم ممکن است غم و اندوه شما را درک کنند ، اما جامعه به طور کلی اغلب نمی تواند به عمق این غم و اندوه اعتراف کند.

هنگامی که عقب نشینی می کنید ، احساس خستگی یا ناراحتی می کنید و به نظر نمی رسد که عزاداری را متوقف کنید ، ممکن است به جای دلسوزی و درک ، با ناراحتی یا بی حوصلگی به سختی پنهان شوید.

ممکن است برخی از افراد به شما بگویند که "از قبل کنار بیایید".

ممکن است شما دو نفر با هم رابطه خونین یا عاشقانه نداشته باشید ، اما این واقعا مهم نیست. شما با آنها دوست شده و سالها رابطه برقرار کرده اید ، شاید حتی اکثر زندگی خود را. این انتظار که به سرعت از این خسران عظیم رهایی یابید غم و اندوه بسیار معتبر شما را نادیده می گیرد.

وقتی نمی توانید احساسات خود را کاملاً ابراز کنید ، جای تعجب نیست که ممکن است پرداختن به احساسات و احساسات حتی دشوارتر باشد شروع به بهبودی کنید.

کنار آمدن با ضرر از راه های تولیدی ممکن است سفر شما را در غم و اندوه کوتاه نکند ، اما می تواند آن را از راه های دیگر تغییر دهد.

مراجعه به عزیزان برای حمایت و انجام مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا اندوه را سبک تر حمل کنید تا زمانی که لبه های تیز آن را از بین ببرد.

مراقب رفاه خود باشید

از دست دادن می تواند شما را بی حس کند و زندگی شما را کاملا از بین ببرد.

پس از آن ، ممکن است کارهای روزمره مانند غذا خوردن ، خوابیدن و دوش گرفتن را فراموش کنید. ممکن است زمان شروع به احساس نامفهوم کند ، زیرا روزها ادامه می یابد و غم و اندوه شما فروکش نمی کند.

اگرچه ممکن است لباس پوشیدن یا پختن غذا را تحمل نکنید ، اما ایجاد احساس عادی می تواند به شما کمک کند تا کنترل مجدد خود را بدست آورید غم و اندوه شما

چه بیشتر ، داشتن یک خواب خوب در شب و خوردن چند وعده غذایی متعادل و مغذی می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.

در هنگام غصه خوردن این نکات سلامتی را در نظر بگیرید:

کاری از حافظه آنها انجام دهید

اگر دوست شما فوت کرد ، ممکن است در انجام کاری برای اطمینان خاطر خود راحت باشید که حافظه آنها زنده بماند

شما می توانید به روشهای مختلفی از آنها تجلیل کنید. کمی فکر دقیق کنید و به ایده ای بی نظیر برای آنها بپردازید. این گزینه ها می توانند محلی برای شروع ارائه دهند:

• به موسسه خیریه مورد علاقه خود اهدا کنید.
• داوطلب یک سازمان یا علتی شوید که آنها حمایت کرده اند.
• برای سایر دوستان و عزیزان خود مراسم یادبودی برگزار کنید.
• یک کتاب خاطرات یا دفترچه یادداشت درست کنید.

اقدامات نوع دوستی مانند داوطلب کردن می تواند سود بیشتری داشته باشد. آنها این فرصت را فراهم می کنند تا دوست شما را ارج نهند و از حضور آنها در زندگی شما قدردانی کنند و همچنین به شما امکان می دهند که به جامعه خود بازگردانید. این می تواند به شما کمک کند تا از نظر اجتماعی ارتباط بیشتری داشته باشید.

اگر دوست خود را به دلیل اختلاف عقاید آشتی ناپذیر از دست بدهید ، اوضاع کمی متفاوت به نظر می رسد ، اما هنوز هم می توانید انواع یادبودهای خصوصی را برگزار کنید.

شما ممکن است نامه ای برای آنها بنویسید که هم سالهای تجربیات شما و هم غم و اندوه شما را در از دست دادن دوستی آنها تأیید کند. اگر یادداشت ها ، عکس ها و سایر یادآوری های دوستتان برای دیدن روزانه خیلی دردناک است ، آنها را برای نگهداری در یک جعبه کنار بگذارید تا زمانی که احساس کنید می توانید خاطرات خود را دوباره مرور کنید.

عملکرد دوست شما گذشته شما را پاک نمی کند. از دست دادن آنها و گرامی داشتن خاطرات خوب اشکالی ندارد ، حتی اگر آنها به شدت شما را آزار دهند.

برای پشتیبانی به دیگران رجوع کنید

اگرچه ممکن است کسی در دنیا نباشد که بتواند جایگزین بهترین دوست شما شود ، اما سایر عزیزان پس از از دست دادن شما می توانند حمایت عاطفی ارائه دهند.

صرف وقت در معاشرت با افرادی که درک می کنند می تواند به شما کمک کند تا در پریشانی تنها احساس تنهایی کنید. به خانواده و دوستان خود بگویید که وقتی نمی خواهید گپ بزنید و فقط به یک حضور آرامش بخش نیاز دارید. خوب است که به خودتان وقت بگذارید ، اما انزوای کامل به طور معمول به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید.

وقتی اختلافات و نه مرگ باعث جدایی شود ، اوضاع ممکن است کمی پیچیده باشد.

شاید شما ترجیح می دهید از به اشتراک گذاشتن جزئیات خودداری کنید یا نگران باشید که مردم دلایل پایان دادن به دوستی را درک نکنند.

با این وجود ، صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید اغلب می تواند به شما کمک کند تا با تصمیم خود آرامش و آرامش پیدا کنید.

یک گروه پشتیبانی از غم و اندوه می توانند تسکین دهند وقتی که عزیزان شما خوب معنی می دهند اما همه چیزهای اشتباه را می گویند. سایر افرادی که تلفات مشابهی را تجربه کرده اند ، بهتر از دیگران می دانند چه بگویند و چه موقع گوش دهند.

با یک مشاور صحبت کنید

اندوه با گذشت زمان برطرف می شود ، اما بسیاری از افراد برای رسیدن به آن نقطه نیاز به کمی حمایت اضافی دارند.

خوب است وقتی با یک درمانگر صحبت می کنید:

• برای مدیریت برنامه روزمره خود مبارزه می کنید
• در غذا خوردن یا خوابیدن به طور معمول مشکل دارید
• دائماً به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید
• تمام تلاش خود را بکنید تا از یادآوری دوستان خود و مرگ آنها جلوگیری کنید
• متوجه تغییرات خلقی شوید که بهبود نمی یابند
• تجربه تعارض روابط

درمان همچنین می تواند پس از پایان دوستی طولانی مدت ، به شما در هدایت غم و ناراحتی و سایر آشفتگی ها کمک کند.

شاید بهترین دوست شما با شریک زندگی شما رابطه داشته باشد ، از شریک زندگی خود بدرفتاری کرده ، مرتکب جرمی جدی شده یا به کاندیدای سیاسی رأی دهید که تهدیدی مستقیم برای موجودیت شما است.

ممکن است این اقدامات را ببخشید اما پذیرش آنها بدون به خطر انداختن ارزشهای خود غیرممکن است.

تصدیق دوست خود همان شخصی نبوده که تصور می کنید می تواند باعث پریشانی شود که فراتر از غم و اندوه باشد. . یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا این احساسات را تأیید کند و با شروع کنار آمدن با از دست دادن خود ، راهنمایی دلسوزانه ای ارائه دهد.

نتیجه نهایی

هرچقدر که دردناک است ، غم و اندوه بخشی از فرایندهای طبیعی زندگی است. این حتی ارزش دارد ، زیرا نشان دهنده توانایی شما در عشق ورزیدن است.

این ممکن است بعید به نظر برسد ، اما زمان به شما کمک می کند تا ضرر شدید ضرر را به یک چیز قابل کنترل تر تبدیل کنید.