چگونه می توان مرزهای تعطیلات را ایجاد کرد که به بیماری مزمن مبتلا هستید

وقت خود را برای استراحت اختصاص دهید
از قبل ارتباط برقرار کنید
محکم & amp؛ مرزهای انعطاف پذیر
غذای آماده

زندگی با بیماری مزمن به معنای این است که حتی شادترین تعطیلات می تواند کار اضافی را در هنگام مدیریت نیازهای بهداشتی و انتظارات شخصی و خانوادگی ما به همراه داشته باشد.

اینجا جایی است که درک صحیح از مرزهای خودمان می تواند مفید واقع شود.

مرزها نحوه مراقبت از خود و همچنین نحوه مراقبت از دیگران به دیگران نیز هستند.

هنگام زندگی با هر نوع چالش بهداشتی ، درک و کاوش در مورد نیازهای در حال تکامل حتی ضروری تر می شود ، زیرا بدن ما به ما احتیاج دارد تا به ویژه از آنها مراقبت کنیم.

انجام کار منظم برای ارزیابی مجدد مرزهای امروزی ما تأثیر مثبت و چشمگیری در حفظ روابط سالم با خود و افراد زندگی ما دارد.

با نزدیک شدن به این فصل تعطیلات ، من از شما دعوت می کنم که برای تأمل در مورد نیازها و مرزهای خود پیش از موعد به من بپیوندید ، بنابراین می توانید با احساس شفافیت و آمادگی به سمت این زمان خاص از سال حرکت کنید.

زمان را برای استراحت اضافی اختصاص دهید

برخی از ما احساس فشار می کنیم تا با عزیزان خود که با بیماری مزمن زندگی نمی کنند ، انرژی خود را "ادامه ندهیم" و این فشار می تواند باعث شود ما از نیازهای خود جدا شویم و مرزهای خود را نقض کنیم.

به یاد داشته باشید که توانایی شما در حضور و حضور فقط مربوط به میزان تعهد شما نسبت به خانواده نیست - بلکه به توانایی بدن شما برای تعامل کوتاه مدت یا طولانی ارتباط دارد.

چه در سفر به تعطیلات برای دیدار با عزیزان خود بروید ، و چه در این اوقات جشن صرفاً با آنها بیشتر چت کنید ، ارزش این است که در برنامه ریزی برای استراحت بیشتر نسبت به خود و بدن سخاوتمندانه عمل کنید .

این به چند دلیل مهم است:

حتی اگر برای یک سفر یک روزه می روید ، آماده سازی ، سفر ، ورود و سازگاری با محیط جدید شما

بخاطر داشته باشید که بدن شما هنگام مسافرت مشکلات زیادی را پشت سر می گذارد ، بنابراین برای بازیابی وقت و فضای کافی را به خود اختصاص دهید.

برای بازی و گول زدن با مورد علاقه خود انرژی لازم است. kiddos ، و هماهنگی برای گفتگوی معنی دار و حتی سبک انرژی لازم است.

هنگامی که انتظارات خود را مرتب می کنید و برای استراحت بیشتر از حد معمول برنامه ریزی می کنید ، به سختی می توانید برای خود وقت سختی بگذارید از نظر انرژی "اندازه گیری" نمی شود.

قبل از موعد با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید

خواه تصمیم دارید یک ایمیل گروهی متفکرانه بفرستید ، یا اینکه با چند نفر از افراد اصلی مکالمه فردی داشته باشید ، روشن بودن پیش از موعد نیازهای شما می تواند به همه کمک کند تا شما را پشتیبانی کنند.

این می تواند به این صورت باشد:

اشتراک پارامترهای رژیم غذایی
تنظیم انتظارات حول مشارکت در تعاملات خانوادگی
درخواست هرگونه اقامتگاهی که در توانایی شما در شرکت در مجالس با راحتی و آسایش بیشتر تغییر کند
گفتن خانواده نکاتی که دوست دارید آنها درباره سلامتی شما بپرسند یا نپرسند

آنچه در این رویکرد "سر بالا" برای ارتباطات بسیار ارزشمند است این است که زمینه را برای دستیابی به موفقیت شما ایجاد می کند. نیازهای شما برآورده شده است و عزیزان شما می توانند نمونه های مشخصی از نحوه حمایت از آنها بدون نیاز به حدس زدن دریافت کنند.

گاهی اوقات ، برقراری ارتباط مستقیم با افراد در مورد نیازهای شما ممکن است یک چالش باشد. بخاطر داشته باشید که ابراز نیازهای شما خودخواهانه نیست و در واقع روابط محکم را تقویت می کند.

نمونه موارد صحبت

در اینجا چند نمونه از پرورش ارتباط شما با عزیزانتان هنگام درخواست آنچه شما نیاز دارید:

"از آنجا که در حال حاضر سیستم ایمنی بدن من باید محافظت شود ، من نمی توانم امسال ملاقات با خانواده را ریسک کنم. من دلم شکسته به خاطر اینکه چقدر می خواهم همه شما را ببینم آیا می توانیم برای برخی از جشن های بزرگنمایی وقت بگذاریم؟ "

" من همیشه عاشق چاشنی های مخصوص تعطیلات شما بوده ام ، و امسال با این حال ناامیدم به دلیل گلوتن قادر به خوردن آن نیستم. این تغییری است که من در رژیم غذایی خود برای حمایت از سلامتی خود ایجاد کرده ام. می خواستم سرم را بالا ببرم اگر تعجب کنید که چرا مثل همیشه آن را نمی خورم. "

" سال گذشته ، افراد در مورد اسکن استخوان اخیر من در طول زندگی خانوادگی ما با هم سوال داشتند. می دانم همه کنجکاو هستند زیرا همه شما به من اهمیت می دهید. من فهمیدم که ترجیح می دهم کسی باشه که این موارد را در این گروه ارائه دهد. آیا مایلید امسال سوالات را کنار بگذارید یا اینکه در زمان دیگری با من یک به یک صحبت کنید؟ "

" من مطمئن نیستم که چگونه با خواهرزاده هایم در مورد س questionsالاتشان در مورد سلامتی من صحبت کنم. آیا ممکن است مدتی قبل از بازدید از آن صحبت کنیم؟ "

" حتی اگر عاشق آشپزی هستم ، اما برای تهیه غذاهای خانگی زمان و انرژی بیشتری لازم است از گذشته امسال ، من باید یک کالای خریداری شده را در فروشگاه بیاورم یا اینکه زود بیایم و در حین آشپزی شرکت را برای شما رقم بزنم. "

مرزهای محکم و قابل انعطاف را در نظر بگیرید
بسیاری از ما سعی می کنیم نیازها و تجربیات بهداشتی خود را پنهان کنیم تا روابط ما تا حد ممکن نرم ، آسان و "عادی" احساس شود.
بخاطر داشته باشید آنچه مدیریت می کنید به همان اندازه است واقعی و مهم هر آنچه عزیزانتان مدیریت می کنند - بیماری مزمن یا نه.
شما می توانید میزان کم یا زیاد اشتراک خود را با دوستان و خانواده خود انتخاب کنید. این همیشه تصمیم شما خواهد بود. این زیبایی شناخت مرزهای خود شماست!
من همچنین از شما دعوت می کنم که در نظر بگیرید که کجای مرزهای شما از آنچه که به شما خدمت می کند محکم تر باشد و در چه مواردی می توانید انعطاف بیشتری به آنها بدهید.
در بسیاری از موارد ، من شاهد بوده ام که چگونه "واقعی" بودن با عزیزانمان در مورد چالش های سلامتی در واقع باعث تقویت روابط از طریق افزایش صمیمیت عاطفی می شود.
یکی از راه های مورد علاقه من برای ایجاد ارتباط بیشتر با دوستان و خانواده همان چیزی است که من به آنها می گویم به آنها "پشت صحنه" دسترسی VIP می دهد.
من دوست دارم پرده ای را عقب بکشم که به مردم اجازه می دهد چیزی بیش از آنچه که "روی صحنه" است (آنچه را که ما انتخاب می کنیم برای جهان نشان دهیم) ببینند و به آنها حس لحظه ای را بدهد. تجربه ای که ما در "پشت صحنه" (در دنیای داخلی خود) تجربه می کنیم.

نمونه موارد صحبت

در اینجا چند نمونه از چگونگی به اشتراک گذاشتن آنچه پشت پرده در جهان شما است آورده شده است:

"من فقط به عمویمان گفتم که به دلیل شرایط سلامتی دیگر نمی توانم گوشت بخورم و از این بابت احساس ناخوشایندی دارم."

"آیا می خواهید ببینید که چگونه قند خون خود را چک می کنم؟ در واقع خیلی باحال است. "

" بعضی اوقات می خواهم در مورد موارد سلامتی خود با شما صحبت کنم ، اما مانع آن می شوم زیرا نگرانتان هستم فکر من متفاوت خواهد بود در واقع ، حتی به شما کمک می کند که این را بگویید. "

" من اخبار سختی در مورد پیش آگهی خود دارم که از خانواده نگه داشته ام. بنابراین ما فقط می توانیم از تعطیلات لذت ببریم. من واقعاً نمی خواهم تعطیلات شما را خراب کنم ، اما همچنین نمی خواهم این همه را خودم نگه دارم. "

لطفاً به یاد داشته باشید که شما قصد ندارید سفر خود را با بیماری مزمن به تنهایی.

هرچقدر که تجربیات شما احساس ناقص بودن می کند ، آنها همچنین نقطه ارتباطی با کسانی هستند که به شما بسیار اهمیت می دهند. ممکن است ارزش این را داشته باشد که ریسک عاشقانه ای داشته باشید تا به افراد موردعلاقه تان حتی بیشتر شما را بشناسند.

دوربرد

مرزها برای حفظ روابط مراقبتی با خود و افرادی که دوستشان داریم مهم هستند .

شما همیشه کسی خواهید بود که بیشتر به آنچه شما نیاز دارید می فهمد - و این شما هستید که در معلوم کردن این مرزها اعتماد کرده و از خود حمایت می کنید.

و باید نظر خود را تغییر دهید! با خود و شهود خود در تماس باشید و اجازه دهید در صورت لزوم تکامل یافته و تغییر مکان دهید.

بیماری مزمن خواستار وضوح و حمایت بیشتر از نیازهای ما است. امیدوارم این فصل تعطیلات با ارتباطات حمایتی با عزیزانتان ، تعمیق روابط شما با خود و آنها و همچنین وقت برای فضل و لطافت در مورد پهنای باند و نیازهای شما پر شود.