چگونه می توان مغز خود را سم زدایی کرد (نکته: این آسان تر از آن است که فکر می کنید)

سیستم Golfhatic
خواب
ورزش
سایر هک های مغزی
غذای آماده

این روزها تقریباً برای هر چیزی می توانید پروتکل سم زدایی پیدا کنید ، از جمله مغزتان.

با مکمل های مناسب ، گیاهان پاک کننده ، و یک اصلاح اساسی در رژیم غذایی خود ، از جمله موارد دیگر ، می توانید ظاهراً: حافظه خود را تقویت کنید

عملکرد شناختی خود را تقویت کنید

در حالی که مطمئناً تغییراتی در سبک زندگی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد ، اما اکثر متخصصان پزشکی موافق هستند که سم زدایی ، از جمله موارد تمرکز بر روی مغز شما ، لازم نیست

همچنین ، هیچ تحقیق قانع کننده ای برای حمایت از استفاده از سم زدایی انجام نشده است.

بدن شما از قبل فرآیندهایی را برای از بین بردن سموم و ادامه روند روان کار کرده است. وقتی صحبت از مغز شما می شود ، در واقع یک سیستم کامل وجود دارد که به سم زدایی اختصاص داده شده است.

در اینجا نگاهی داریم به نحوه کار این فرآیند و کارهای ساده ای که می توانید برای حمایت از آن انجام دهید.

با سیستم golfhatic ملاقات کنید

وقتی نوبت به سم زدایی می رسد ، مغز شما به تنهایی از عهده مراقبت از تجارت بر می آید.

تحقیقات منتشر شده در سال 2015 توضیح می دهد این به عنوان بخشی از عملکرد سیستم golfhatic اتفاق می افتد ، که مواد زائد را از مغز و سیستم عصبی شما خارج می کند. آن را به عنوان جمع کننده زباله های مغز در نظر بگیرید.

سیستم گلیم فاتیک بیشتر کارهای خود را هنگام خواب انجام می دهد. در طول خواب ، سایر فرآیندهای بدن شما فعالیت کمتری دارند و به این ترتیب فعالیت های گلیماتیک را در اولویت قرار می دهند.

تحقیقات مربوط به حیوانات نشان می دهد که فضای باز بیشتری نیز بین سلولهای مغز شما در هنگام خواب وجود دارد که به اصطلاح فضای بیشتری برای مغز شما فراهم می کند تا سطل آشغال را خارج کند.

این روند تا حدودی پیچیده است ، اما در اینجا نگاهی گذرا به نحوه عملکرد آن می اندازیم:

اول ، کانال های سیستم گلیم فاتیک با مایع مغزی نخاعی پر می شوند.
این مایع هنگام جریان در شبکه ، "زباله ها" را مانند پروتئین ها ، سموم و سایر مواد زائد جمع می کند.
سپس مغز شما این زباله ها را در مکان های مختلف زهکشی ، جایی که از طریق بدن شما حرکت می کند خارج می کند و دقیقاً مانند هر نوع دیگر زباله خارج می شود.

یک محصول مهم حذف شده از مغز هنگام از بین بردن مواد زائد پروتئین β- آمیلوئید (بتا آمیلوئید) است که به اعتقاد کارشناسان نقشی در پیشرفت بیماری آلزایمر دارد.

داشتن یک خواب خوب و خوب

خواب نقش اساسی در عملکرد سیستم golfhatic دارد. هر شب خواب کافی یکی از بهترین راه ها برای حمایت از روند سم زدایی طبیعی مغز است.

اگر در خواب کافی و با کیفیت کافی مشکل دارید ، این نکات را برای استراحت بهتر و با طراوت تری امتحان کنید.

یک ساعت خواب منظم داشته باشید

اگر این کار را نمی کنید هر روز دلیل خاصی برای بلند شدن در ساعت مشخصی دارید ، ممکن است برنامه خواب شما همه جا باشد. شاید در طول هفته یک ساعت خواب منظم داشته باشید اما آخر هفته دیر بیدار بمانید و بخوابید.

این ممکن است برای شما طبیعی باشد ، اما با گذشت زمان ، می تواند تعدادی از چرخه خواب و بیداری شما را ایجاد کند.

تقریباً هر روز در یک ساعت خوابیدن (و بیدار شدن از خواب) می تواند به شما کمک کند تا استراحت بهتری داشته باشید و کیفیت کلی خواب خود را بهبود ببخشید.

هنوز نمی توانید کمی دیرتر از حد معمول بیدار باشید و در مواقعی که نیازی به زود بیدار شدن نیستید بخوابید - فقط سعی کنید از تغییر برنامه خواب بیش از یک ساعت جلوگیری کنید.

بخشی از خواب مداوم شامل داشتن میزان مناسب خواب است که می تواند از 7 تا 9 ساعت باشد.

نکته حرفه ای: برای فهمیدن زمان خواب باید از یک ماشین حساب خواب استفاده کنید.

رژیم خود را در نظر بگیرید

خوردن برخی از غذاها ، به ویژه در اواخر روز ، ممکن است خواب شما را مختل کند.

برای خواب بهتر سعی کنید از موارد زیر دقیقاً قبل از خواب خودداری کنید:

وعده های غذایی بزرگ
غذاهای سنگین یا غنی
غذاهای تند و اسیدی
کافئین (از جمله شکلات)
الکل

اگر قبل از خواب گرسنه هستید ، یک میان وعده بهتر برای خواب را امتحان کنید ، مانند :

یک موز
ماست
یک کاسه کوچک آرد جو دوسر
پنیر ، میوه و کراکر

یک محیط خواب راحت ایجاد کنید

خنک و تاریک بودن اتاق خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند.

اگر در طول شب تمایل به گرم یا سرد شدن دارید ، لایه های ملافه سبک و قابل تنفس را انتخاب کنید.

همچنین ممکن است یک فن به اتاق خود اضافه کنید ، که همچنین می تواند به جلوگیری از هر گونه صدایی که باعث می شود شما بلند بماند کمک کند.

استفاده از اتاق فقط برای خوابیدن و رابطه جنسی نیز می تواند خواب رفتن شما را راحت تر کند.

به این ترتیب ، مغز شما می داند که قرار گرفتن در رختخواب به این معنی است که شما آماده خواب هستید ، تلویزیون تماشا نمی کنید یا از طریق رسانه های اجتماعی پیمایش نمی کنید.

مقداری از زمان استرس زدایی را قبل از خواب کنار بگذارید

استرس و اضطراب هر دو مقصر اصلی مشکلات خواب هستند. وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب لزوماً از شر این نگرانی ها خلاص نمی شود ، اما می تواند به شما کمک کند آنها را برای عصر از ذهن خود دور کنید

یک ساعت یا حدود قبل از خواب ، سعی کنید:

در مورد عوامل استرس زا روزنامه نگاری کنید
مواردی را که برای مراقبت روز بعد نیاز دارید بنویسید تا نگران نشوید درمورد آنها
رنگ آمیزی ، خواندن یا سایر فعالیت های آرامبخش
حمام گرم با شمع یا رایحه درمانی
انجام یوگای سبک یا مدیتیشن
تمرینات تنفس عمیق

ورزش نیز نقش زیادی دارد

آیا می دانید که بعد از یک تمرین بزرگ احساس شادابی و تمرکز (با وجود عضلات خسته) دارید؟ این سیستم گلیمافاتی است که شروع می شود.

تحقیقات حیوانات منتشر شده در سال 2018 نشان می دهد ورزش می تواند تأثیر مهمی در دفع مواد زائد در مغز داشته باشد.

بر اساس نتایج مطالعه ، موش هایی که می توانستند با دویدن روی چرخ ورزش کنند ، دو برابر بیشتر از موشهایی که نمی توانند ورزش کنند ، فعالیت گلیماتیک را نشان می دهند.

توجه به این نکته مهم است که افزایش فعالیت گلیماتیک به احتمال زیاد با دویدن همراه است نه نتیجه مستقیم آن.

ورزش مزایای دیگری نیز دارد.

این می تواند:

به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از شرایط سلامتی کمک کند
علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
استرس را کاهش می دهد
افزایش انرژی
بهبود خلق و خوی
بهبود عملکرد شناختی

همچنین لازم به ذکر است که ورزش می تواند به شما کمک کند خواب بهتر ، که همچنین می تواند باعث عملکرد سیستم golfhatic شود.

کارشناسان توصیه می کنند حداقل 2/1 ساعت ورزش هوازی متوسط در هر هفته داشته باشید.

همچنین می توانید فقط با 1 ساعت و 15 دقیقه در هر هفته تمرین هوازی شدید یا شدید ، شدت آن را افزایش داده و مزایای مشابه آن را مشاهده کنید.

لازم نیست همه توانایی های خود را بدست آورید. فعالیت هفتگی به یک باره. معمولاً بهتر است (و ساده ترین) هر روز حدود نیم ساعت ورزش کنید.

هر ورزشی بهتر از عدم ورزش است ، بنابراین انجام هر کاری که می توانید برای افزایش میزان فعالیت بدنی در هر هفته انجام دهید می تواند کمک کند. سعی کنید به مدت 15 دقیقه پیاده روی بعد از ناهار یا شام (یا هر دو) را فشار دهید.

سایر نکات تقویت مغز

خواب و ورزش برای مغز شما مفید است ، اما شما هنوز می تواند کارهای بیشتری را برای پشتیبانی از عملکرد سیستم golfhatic و ارتقا health سلامت مغز و بدن انجام دهد.

هیدراته بمانید

حتی کمبود آب بدن نیز می تواند بر عملکردهای شناختی مانند غلظت و حافظه تأثیر منفی بگذارد و همچنین می تواند تأثیری بر خلق و خوی شما.

لازم نیست تمام روز آب بنوشید تا مقدار کافی بدن دریافت کنید (همچنین مقدار زیادی آب از میوه ها ، سبزیجات و سایر مواد غذایی دریافت می کنید). یک قانون خوب این است که هنگام تشنگی آب بنوشید.

از مصرف مایعات مطمئن نیستید؟ با این نمودار وضعیت هیدراتاسیون خود را بررسی کنید.

غذاهای مغزی را به رژیم خود اضافه کنید

غذاهای مغزی شامل:

پروتئین ها
چربی های سالم
آنتی اکسیدان ها
اسیدهای چرب امگا 3
ویتامین ها

برخی از مثال ها عبارتند از:

کلم بروکلی ، اسفناج ، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگدار
ماهی قزل آلا ، پولاک ، کنسرو ماهی تن ، و ماهی های دیگر با محتوای جیوه کم
توت
چای و قهوه کافئین دار
مغزها

هنگام افزودن بیشتر محصولات تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل به رژیم غذایی ، هرگز نمی توانید اشتباه کنید. کاهش غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده نیز می تواند به عملکرد شناختی شما عشق ببخشد.

برای استراحت وقت بگذارید

استراحت های ذهنی به اندازه وقفه های جسمی مهم هستند.

با اختصاص دادن زمانی برای نشستن و لذت بردن از لحظه ، به طور مرتب به مغز خود استراحت دهید. این به مغز شما فرصتی می دهد تا انرژی خلاقیتان را دوباره شارژ کرده و تقویت کند. مغز شما ازتون متشکر خواهد شد.

به دلیل انجام ندادن کاری احساس گناه نکنید. با یک فنجان چای بنشینید ، به موسیقی یا آواز پرندگان گوش دهید ، یا غروب خورشید را تماشا کنید. فقط به خود یادآوری کنید که به مغز خود لطف می کنید.

تمرینات مغزی را امتحان کنید

فراموش نکنید که به مغز خود نیز تمرین دهید. فعالیت بدنی به مغز شما کمک می کند ، اما فعالیت ذهنی را فراموش نکنید.

ورزش عضلات شناختی می تواند به شما در تنظیم و عملکرد بهتر کمک کند.

سعی کنید:

حل یک اره منبت کاری اره مویی (هرچه تعداد قطعات بهتر باشد)
یادگیری زبان جدید (Duolingo را امتحان کنید)
گوش دادن به موسیقی
مراقبه

در اینجا چند ایده دیگر برای شکل دادن به مغز شما وجود دارد.

خط پایین

اگر می خواهید سم زدایی کنید مغز ، اولویت داشتن در خواب کافی و ورزش منظم است. هر دوی اینها سیستم سم زدایی داخلی مغز شما را تقویت می کند.

اگر نگرانی خاصی در مورد مه مغز ، خستگی یا سایر مشکلات شناختی دارید ، بهتر است قبل از شروع سم زدایی یا پاکسازی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.