چگونه می توان ژست پا به دیوار را انجام داد

• نحوه انجام این کار
• تغییرات
• مزایا
• احتیاط ها
• چه موقع با یک متخصص صحبت کنید
• غذای آماده

ژست های Legs-Up-the-Wall یا Viparita Karani به زبان سانسکریت ، یک وضعیت یوگای ترمیمی است که مزایای زیادی به همراه دارد و آن را به گزینه ای محبوب در بین مردم تبدیل می کند. آرزوی آرام شدن.

به دلیل سهولت و گزینه های تغییر ، برای بسیاری از افراد قابل دسترسی است و این امر برای افرادی که تازه وارد یوگا یا ورزش می شوند بسیار مناسب است. ژست Legs-Up-the-Wall اغلب در کلاس های یوگای هاتا ، یین یا ترمیمی استفاده می شود. یا می توانید این کار را به تنهایی یا به عنوان بخشی از زمان خنک سازی انجام دهید.

در ادامه مطلب می توانید نگاهی به نحوه انجام Legs-Up-the-Wall Pose ، نحوه اصلاح حالت و روش ها بیاندازید. این می تواند به شما کمک کند

نحوه انجام این کار

شما می توانید یک بالشتک ، پتو تا شده یا زیر لگن خود تقویت کنید. استفاده از تکیه گاه بالاتر و همچنین قرار دادن لگن در نزدیکی دیوار نیاز به انعطاف پذیری بیشتری دارد. بر این اساس تنظیم کنید تا جای شیرین خود را پیدا کنید.

به همان اندازه که دوست دارید زانوهای خود را خم کنید و اگر راحتی ایجاد کند ، حتی می توانید یک بالش بین زانوها و دیوار قرار دهید. در زیر سر و گردن خود می توانید از کوسن یا پتو تا شده استفاده کنید.

برای جلب توجه شما به درون در عملی معروف به پراتیاهارا ، ممکن است بخواهید با استفاده از ماسک یا بالش چشم های خود را بپوشانید.

1. در حالی که زانوهای خم شده و پاها را به سمت باسن خود کشیده اید ، در سمت راست خود به سمت دیوار بنشینید.
2. هنگامی که صاف به پشت دراز می کشید ، پاهای خود را به سمت بالا بچرخانید.
3. باسن خود را کنار دیوار یا کمی دورتر قرار دهید.
4. بازوان خود را در هر موقعیت راحتی قرار دهید.
5. تا 20 دقیقه در این وضعیت بمانید.
6. برای آزاد کردن ژست ، خود را به آرامی از دیوار دور کنید.
7. چند لحظه به پشت خود آرام باشید.
8. زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و به سمت راست بچرخید.
9. چند لحظه استراحت کنید قبل از اینکه به آرامی به حالت ایستاده بروید.

تغییرات

هنگامی که در انجام ژست Legs-Up-the-Wall راحت شدید ، ممکن است بخواهید تغییرات مختلف را تجربه کنید.

پروانه

یک گزینه این است که کف پاهای خود را در یک حالت پروانه قرار دهید. زانوها را خم کرده و اجازه دهید پاها به سمت باسن بیایند. برای تعمیق کشش ، دستان خود را به آرامی به ران فشار دهید.

یا اجازه دهید پاهایتان به حالت پهن به طرفین باز شوند. این کشش را در لگن و رانهای داخلی خود احساس خواهید کرد.

نخ را سوزن بزنید

برای باز شدن عمیق مفصل ران ، نوع Thread the Needle را امتحان کنید.

برای این کار:

1. زانوی راست خود را خم کرده و مچ پای خارجی خود را در پایین ران چپ خود ، درست بالای زانوی چپ قرار دهید.
2. به آرامی زانوی چپ خود را خم کرده و پای خود را به دیوار فشار دهید.
3. پای چپ خود را پایین بیاورید تا جایی که لنگه شما با زمین موازی شود.
4. در ران و ران راست خود کشیدگی خواهید داشت.
5. این وضعیت را به مدت 1 تا 5 دقیقه حفظ کنید.
6. این کار را در سمت مقابل تکرار کنید.

سایر مواردی که باید امتحان کنید

برای کمک به پاهای خود در جای خود ، می توانید از یک بند یوگا در اطراف پایه ران خود استفاده کنید. این پشتیبانی به شما امکان می دهد کمرتان ، باسن و پاها را شل کنید.

یک کیسه شن یا یک چیز وزنه دار را از پایین پای خود قرار دهید. در حالی که پاها را صاف می کنید ، پاها را داخل کیسه و به سمت سقف فشار دهید. به طور فعال بر روی ترک عضلات کمر خود تمرکز کنید.

بگذارید این موضوع را بپذیریم ، در حالی که هدف این است که به درون بروید و پذیرا باشید ، ممکن است بخواهید در طی این وضعیت کمی کار را انجام دهید. وقت بگذارید و روی برخی از تمرینات تنفسی خود کار کنید. در حالی که وضعیت خوابیده برای همه آنها کارساز نیست ، شما می توانید با روش های تنفسی دیافراگم ، برابر یا تشدید آزمایش کنید.

اگر تا به حال متوجه شده اید که انگشتان خود را تکان می دهید ، ممکن است دریابید که استفاده از مودرهای دست یا حالت دست به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز کنید.

چند حالت مختلف دست را امتحان کنید تا حالات مختلف ذهنی را ایجاد کنید یا قصد خود را تعیین کنید. هدف نگه داشتن هر مودرا دست حداقل 5 دقیقه است.

همچنین می توانید از نقاط تحریک فشار خون بر روی دستان خود استفاده کنید تا مزایایی مانند افزایش انرژی ، بهبود هضم غذا و تسکین شرایط جزئی سلامتی را به همراه داشته باشید. یا برای رفع تنش عضلانی ، اضطراب و سردرد کمی خود ماساژ دهید.

مزایا

مزایای یوگا که از نظر علمی پشتیبانی می شوند ، در بحث ارتقا overall رفاه عمومی ، تنوع فوق العاده ای را ارائه می دهند ، و وضعیت Legs-Up-the-Wall مطمئناً یک وضعیت بدنی است در مورد مزایایی که ارائه می دهد کاوش کنید.

این ژست معکوس منفعل به شما کمک می کند تا با کنار گذاشتن استرس ، اضطراب و تنش در کف ذوب شوید. هنگامی که ساق پا یا پا متورم هستید ، چه بخاطر گرما ، پرواز طولانی یا شرایط پزشکی ، این یک انتخاب عالی است.

مزایای اساسی دیگر ژست Legs-Up-the-Wall وجود دارد. انجام این حالت ممکن است:

• ذهن شما را آرام کند
• تسکین درد سیاتیک را فراهم کند
• عملکرد تیروئید را بهبود بخشد
• سردرد و میگرن را تسکین می دهد
• افزایش انرژی
• رفع گرفتگی و ناراحتی کمر
• رفع گرفتگی عضلات پا و پا
• جریان لنفاوی را تقویت کنید
• رگهای واریسی را کنترل کنید
• پشت پاهای خود را به آرامی دراز کنید
• بهبود گردش خون
• کاهش افسردگی خفیف
• بهبود هضم
• الگوی خواب را بهبود بخشید
• تعادل فشار خون را ایجاد کنید

احتیاط ها

ممکن است احساس سوزن سوزن شدن در پاها و پاها داشته باشید ، به خصوص اگر این احساس را داشته باشید این حالت را برای مدت طولانی نگه دارید. همچنین ممکن است احساس کنید انگار پاها و پاهای شما به خواب رفته است. اگر این اتفاق افتاد ، قبل از بازگشت به وضعیت ، به راحتی زانوهای خود را به داخل سینه خم کنید. یا می توانید پاها را تکان دهید تا گردش خون تحریک شود.

در صورت نگرانی از ورود خون به سر ، از وارونگی خودداری کنید. یا اگر به بیماری های پزشکی مانند گلوکوم ، فشار خون بالا یا فتق مبتلا هستید.

بسیاری از مدارس یوگا توصیه می کنند که از وارونگی در طول چرخه قاعدگی ، به خصوص در روزهای جریان شدید خودداری کنید. این یک انتخاب شخصی است که می توانید با توجه به تجربه خود و مشاوره یک معلم انجام دهید.

چه موقع با یک طرفدار صحبت کنید

یک طرفدار ورزش یا یوگا می تواند به شخصی سازی و تعمیق تمرین شما کمک کند. آنها قادر خواهند بود گزینه های اصلاح را بر اساس همترازی بدن و همچنین هر هدفی که به شما ارائه می دهند ، به شما ارائه دهند.

آنها همچنین می توانند برخی از جنبه های درمانی و درمانی ژست را به عمل آورند. این ممکن است شامل کمک به مدیریت اضطراب ، بهبود الگوهای فکری و درمان نگرانی های خفیف سلامتی باشد. اگر در طول تمرین یا بعد از آن تجربه عاطفی داشته باشید ، آنها همچنین می توانند شما را در روند کار راهنمایی کنند.

خط پایین

Legs-Up-the-Wall Pose یک ارزش افزوده به روال فعلی شما است ، و یک ژست مقدماتی فوق العاده برای کسانی است که تازه وارد یوگا می شوند. این ژست می تواند به شما کمک کند تا برای روز انرژی بگیرید و یا بعد از یک روز کار خود را آرام کنید. با تمرین خود لذت ببرید و اگر کمک بیشتری می خواهید با یک متخصص تماس بگیرید.