در صورت ابتلا به بیماری COP چگونه می توان ورزش کرد

اگر به بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) مبتلا شده اید ، انجام برخی از ورزش ها بیش از هر زمان دیگری مهم است - این می تواند عملکرد ریه شما را ذخیره کرده و روند COPD را کند کند. مشکل؟ تنگی نفس همراه با ورزش می تواند وسوسه انگیز باشد که کمتر از قبل حرکت کنید. این یک چرخه معیوب ایجاد می کند: تنگی نفس منجر به کم تحرکی می شود ، که منجر به کاهش تناسب اندام می شود ، که منجر به تنگی نفس و کم تحرکی بیشتر می شود.

مایکل بری ، دکتری ، رئیس گروه بهداشت و ورزش در دانشگاه ویک فارست ، در وینستون سالم ، NC ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ثابت و آموزش بیضوی را توصیه می کند. آنها برای افراد مبتلا به COPD خوب عمل می کنند ، اما تمرینات قدرتی و مقاومت در رژیم های بیماران نقش فزاینده ای دارند.

به گفته بری ، با افزایش سن ، افراد - به ویژه افراد بالای 60 سال - فیبرهای عضلانی خود را از دست می دهند. . افراد سالم عضلات سریع انقباض را از دست می دهند ، که برای انفجارهای کوتاه مدت انرژی استفاده می شود. اما افراد مبتلا به COPD تمایل به از دست دادن عضلات آهسته کشیدن دارند که برای فعالیت های استقامتی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

تمرین با وزنه به بهبود عملکرد عضلات اسکلتی کمک می کند تا بیماران بتوانند مدت زمان بیشتری فعال بمانند. Gail Weinmann ، معاون بخش ملی م Heartسسات قلب ، ریه و خون بیماری های ریه ، می گوید: ورزش در قسمت پایین پا - مکرر پیاده روی یا دوچرخه سواری - تمرکز اصلی هر برنامه ورزشی سازمان یافته برای COPD است. بازوها از طریق آموزش مقاومت نیز مفید است. (مانند هر کسی که یک برنامه ورزشی را شروع می کند ، یک فرد مبتلا به COPD باید توسط یک مراقب بهداشتی برای انجام فعالیت های ورزشی پاک شود ، دکتر وینمن هشدار می دهد.)

اگر مبتلا به COPD هستید ، یکی دیگر از مزایای استفاده از سیستم تنفسی این است که بیاموزید که چگونه با وحشتی که ممکن است با تنگی نفس ایجاد شود کنار بیایید.

بری می گوید: "من چنین چیزی را شنیده ام وقتی کسی به معده ضربه می زند و نفس نمی کشد." "ورزش به مردم می آموزد که چگونه با این احساس کنار بیایند و از پس آن برآیند. آنها می دانند که قرار است از پله ها بلند شوند و نفسشان تنگ خواهد شد ، اما اکنون آنها می دانند ، "من نمی خواهم غر بزنم و بمیرم."

تکنیک های تنفس می توانند با احساسات هراس انگیز مبارزه کنند
مایک مک براید ، بیمار COPD از آروادا ، کولو ، که با اکسیژن دوخته پیاده روی می کند ، می گوید اولین باری که برای ورزش در محله خود قدم زد ، فکر کرد که برای تحویل گرفتن باید مجبور شود با کسی تماس بگیرد. در طول سالها او با شکست روبرو شده و محدودیتهای خود را آموخته است ، اما همچنان به ورزش در باشگاه می پردازد و حداقل سه بار در هفته پیاده روی می کند.

"یادگیری برای مقابله با وحشت اولین چیزی است که باید بدست آورید گذشته ، "مک براید می گوید.

درمانگران تنفسی دو روش تنفس معمول را ارائه می دهند: تنفس لب و دیافراگم. تنفس لب خورده با استنشاق از طریق بینی و سپس بازدم از طریق لب های جمع شده انجام می شود (گویی که فرد قصد سوت زدن دارد). بازدم باید طولانی تر از دم باشد ، اما هوا نباید مجبور به خارج شود. این تنفس به افراد کمک می کند تا آرام شوند و میزان هوای محبوس شده در ریه ها را کاهش می دهد. تنفس دیافراگم به تقویت این عضله مهم کمک می کند و با خوابیدن به پشت در حالی که زانوها را خم کرده است و باعث می شود معده ، به جای قفسه سینه ، هنگام استنشاق و در هنگام بازدم به سمت خارج حرکت کند.

بیماران به طور معمول به این افراد معرفی می شوند بری می گوید ، تمرینات تنفسی فقط هنگامی که به یک متخصص تنفسی مراجعه می کنند یا در یک برنامه توانبخشی ریوی شرکت می کنند ، عمدتا به این دلیل است که پزشکان مراقبت های اولیه با زمان طولانی بر ورزش و ترک سیگار تمرکز می کنند.

بیمه McBrides هزینه درمان تنفسی را پرداخت نمی کند ، بنابراین او از تکنیک های تنفسی که سالها پیش در طی کلاسهای Lamaze آموخته بود استفاده کرد. او تصور می کند که حوله را بیرون می کشد وقتی وحشت می کند و تمرکز خود را روی تنفس دو برابر نفس کشیدن قرار می دهد.

"بسیاری از مردم نمی خواهند کاری انجام دهند زیرا ترس از تنگی نفس دارند. ، "او می گوید. "این دیگر من را نمی ترساند زیرا من تجربه کافی در قسمت پریشانی داشته ام."