چگونه می توان هنگام ابتلا به ام اس ورزش کرد

خوب ، متوجه شدید: ورزش برای بدن مفید است. این فواید شامل کاهش فشار خون تا کاهش خطر دیابت ، بیماری های قلبی و حتی انواع خاصی از سرطان است. اکنون می توانید "بهبود زندگی با بیماری ام اس" را به لیست اضافه کنید. نانسی ال. سیکوت ، MD می گوید: "زمانی به افراد گفته می شد که در صورت ابتلا به ام اس ، نباید ورزش کنند." این در سال 1996 تغییر یافت ، پس از یک مطالعه برجسته از دانشگاه یوتا نشان داد که نه تنها ورزش هوازی بی خطر است بلکه در واقع بسیاری از علائم بیماری را کاهش می دهد ، از جمله کاهش قدرت عضلات ، مشکلات مثانه و روده ، خستگی و افسردگی. علاوه بر این ، روش های زیادی برای بهره مندی از این مزایا وجود دارد. با پزشک خود کار کنید تا طرحی مناسب برای شما پیدا کند.

وقتی صحبت از تمرینات لذت بخشی می شود ، سخت است که زمان با کیفیت در استخر را پشت سر بگذارید. چند دور بزنید یا با رژیم های آبی ورزش slo-mo کنید. یک تمرین H2O روی مفاصل نرم است (حرکت را راحت تر می کند) ، و شناور بودن آب باعث ثابت ماندن شما می شود در حالی که هوای خنک از گرم شدن بیش از حد جلوگیری می کند.

جلسه ای با وزنه های آزاد یا یک دستگاه وزنه برداری در محل باشگاه بدنسازی قدرت عضلات را ایجاد می کند. (پاداش: همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.) یک مطالعه در دانشگاه فلوریدا نشان داد که پس از هشت هفته تمرین مقاومتی تحت نظارت بر روی تجهیزات ورزشی معمولی ، بیماران MS عضلات قوی تری پیدا کرده اند ، می توانند بهتر راه بروند و خستگی کمتری را گزارش می کنند.

یوگا ، با انواع موقعیت های خود ، انعطاف پذیری و دامنه حرکت را بهبود می بخشد. تنفس عمیق و ریتمیک گردش خون را تقویت می کند و به حفظ سلامت تنفس کمک می کند. شادی بیشتر (به معنای واقعی کلمه): یوگا همچنین می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد و در نتیجه باعث آرامش روحی شود.

آیا می توانید تهدید سه گانه بگویید؟ پیلاتس باعث تقویت عضلات اصلی (به ویژه عضلات اطراف ستون فقرات) می شود که برای ثبات کلی مهم هستند ، همچنین قابلیت ارتجاعی عضلات و تحرک مفاصل را نیز بهبود می بخشد.

از آنجا که بیماری ام اس می تواند بر مخچه ، بخشی از مغز کنترل شود تعادل ، معرفی یک توپ پایداری در تمرین ایده خوبی است. این باعث می شود که فشارهای مفصل ران و بالابر ران با چالش بیشتری روبرو شود زیرا هنگام انجام این حرکات برای حفظ تعادل خود باید بیشتر کار کنید. این امر باعث ثبات و هماهنگی بهتر می شود.

ممکن است یک تمرین 15 دقیقه ای روی تردمیل یا یک چرخش سریع در اطراف محله یا مرکز خرید محلی با برخی از دوستان باشد. هر چیزی که ضربان نبض شما را افزایش دهد مثبت است. اگر به راحتی خسته می شوید ، تمرینات قلبی عروقی خود را به سه دوره پنج دقیقه ای و استراحت های بین خود تقسیم کنید. شما هنوز هم مزایای خود را خواهید برد.

گرم شدن بیش از حد از ورزش می تواند علائم مولتیپل اسکلروزیس مانند افزایش خستگی ، تاری دید و ضعف عضلانی را تحریک کند ، بنابراین مهم است که بدن خود را هیدراته نگه دارید. قبل از شروع آب یا آب بنوشید و در طول تمرین به پایین آوردن مواد سرد ادامه دهید. روش دیگر برای کنترل دمای بدن: یقه خنک کننده را بلغزانید.

قبل از ورزش پنج تا هشت دقیقه وقت بگذارید تا به تقویت گردش خون و جلوگیری از آسیب برسد. لازم نیست سختگیرانه باشد: اندام خود را به آرامی حرکت دهید ، سپس شانه ها و مچ پا را بچرخانید.

خیلی سریع خود را تحت فشار قرار ندهید. دکتر سیکوت می گوید ، سرعت خود را آهسته شروع کنید و هر از چندگاهی حرکت خود را ادامه دهید - و فعالیت ها را با استراحت متعادل کنید.

"اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند به شما کمک کند." "هرچه کمتر اطراف خود را لنگ بزنید ، ورزش راحت تر خواهد بود."