چگونه می توان دریافت که دقیقاً چند کالری که در یک مایل می سوزد ، می سوزد

این چیزی بهتر از رفتن به بیرون و رفتن به سوی قاتلی نیست که زیر آفتاب فرار کند ... خوب ، در واقع یک چیز می تواند آن را بهتر کند: دانستن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری در هنگام انجام آن سوزانده اید. ردیابی کالری قطعاً برای همه مناسب نیست و این کاملاً خوب است. اما برخی از ما فقط با دانستن این تعداد احساس موفقیت جدی می کنیم.

جولی آپتون ، RD ، به Health می گوید که به عنوان یک تخمین بسیار کلی ، می توانید فرض کنید حدود 100 کالری در هر مایل می سوزانید. باز هم ، این فوق العاده کلی است ، و ما می دانیم که بعضی اوقات شما می خواهید مقدار آن را به طور خاص کاهش دهید برای بدست آوردن عدد دقیق تر ، باید هم وزن و هم سرعت خود را در نظر بگیرید.

هرچه سریعتر بدوید ، کالری بیشتری می سوزانید. در مورد وزن نیز همین طور است: هرچه وزن شما بیشتر شود ، هنگام ورزش می سوزانید. اگر دو نفر مسافت یکسانی را با سرعت یکسان انجام دهند ، شخصی که وزن بیشتری دارد همیشه کالری بیشتری می سوزاند.

سینتیا ساس می گوید: "شخصی که وزن بیشتری دارد باید بدن سنگین تری را در برابر جاذبه حرکت دهد." RD ، ویرایشگر تغذیه با مشارکت در بهداشت. ساس می گوید: "جابجایی یک بدن 165 پوندی دشوارتر از یک بدن 150 پوندی است ، بنابراین کالری بیشتری می سوزاند."

ساس می گوید ، در مورد اینکه چرا سرعت سریع تر می سوزد سریعتر کار می کند ، سلولهای شما بیشتر کار می کنند ، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید. ' این بدان معناست که اگر سه مایل در 30 دقیقه یا سه مایل در 45 دقیقه دوید ، با انجام این کار در 30 بار ، همیشه کالری بیشتری می سوزانید.

بنابراین چگونه می توانید بفهمید که در هر مایل چند کالری می سوزانید ؟ نمودار شورای آمریکایی درباره ورزش می گوید یک فرد 140 پوندی در هر دقیقه دویدن حدود 13.2 کالری می سوزاند. بگذارید بگوییم آن شخص 10 دقیقه مایل را می پیماید. این بدان معنی است که آنها در هر مایل 132 کالری می سوزانند. از طرف دیگر ، یک فرد 160 پوندی در هر دقیقه حدود 15.1 کالری می سوزاند و باعث می شود در هر مایل 151 کالری داشته باشد.

اگر می خواهید ویژگی های خاص تری داشته باشید ، می توانید کالری سوزانده شده MyFitnessPal را بررسی کنید. ماشین حساب. سرعت دویدن خود را وارد کنید (به عنوان مثال مایل 10 دقیقه ای) ، وزن خود را و مدت زمان دویدن خود را وارد کنید - و ویولا ، تعداد کالری شما را می سوزاند. این ماشین حساب همچنین کالری سوزانده شده برای سایر تمرینات مانند چرخش ، پیاده روی و قایقرانی را تخمین می زند.

قبل از اینکه در شمارش کالری بیش از حد مجذوب شوید ، ساس می گوید به یاد داشته باشید که سالم ماندن بیش از ردیابی کالری است. در مقابل کالری خارج شده "کلید ورزش و مدیریت وزن ثبات است - سازگاری با یک رژیم غذایی سالم و متعادل و حرکت دادن بدن. لازم نیست این سخت ترین تمرین باشد ، تا زمانی که ضربان قلب را بالا می برید ، از آن لذت می برید و می توانید مرتباً آن را انجام دهید.