چگونه بهترین مولتی ویتامین را برای خود پیدا کنیم

به نظر می رسد مولتی ویتامین ها یک پیشنهاد ساده است: مکمل های یک بار در روز پر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند ، به شما در حفظ قدرت بدن و جلوگیری از بیماری کمک می کنند. و برای اکثر آمریکایی ها ، این مزایا قانع کننده است: یک نظرسنجی اخیر از شورای تغذیه مسئول (CRN) ، نشان داد که 76٪ از بزرگسالان در ایالات متحده مکمل مصرف می کنند. بیش از نیمی از مولتی ویتامین ظاهر می شود.

اما علم پیرامون مولتی ویتامین ها کاملاً قطعی نیست.

به عنوان مثال ، مطالعه ای در سال 2019 از محققان Tufts نشان داد که مکمل ها لزوماً باعث گسترش شما نمی شوند طول عمر - اما دریافت همان مقدار ویتامین از رژیم غذایی ممکن است باشد. یک مطالعه در سال 2018 در مجله کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که مولتی ویتامین ها خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را کاهش نمی دهد. و گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده می گوید که به راحتی مدارک کافی برای توصیه استفاده از مولتی ویتامین ها برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد.

وقتی صحبت از سلامتی شما می شود ، مادر و مادربزرگ شما در تمام مدت این کار را درست انجام داده اند: شما باید سبزیجات (و میوه ها) خود را بخورید. کریستینا کلارک ، MD ، یک پزشک خانواده در بیمارستان دریافت کننده مرکز پزشکی دیترویت می گوید: "بهترین روش برای اطمینان از دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی ، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و سالم است".

هنوز: لزوماً به این معنی نیست که شما باید چندتایی خود را کاملاً خالی کنید. ما به متخصصان - پزشكان و متخصصان تغذیه - رجوع كردیم كه چه كسی به مولتی نیاز دارد (و چه كسی نیاز ندارد) ، همراه با سایر اطلاعاتی كه باید در مورد یافتن بهترین مولتی ویتامین بدانید.

اگر مقدار زیادی غذا می خورید از میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل و چربی های مفید برای قلب و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید ، ممکن است به یک مولتی ویتامین نیاز نداشته باشید ، Lyssie Lakatos، RDN ، نیمی از دوقلوهای تغذیه ، به سلامتی . لاکاتوس می گوید ، به لطف رژیم غذایی متعادل و سالم ، احتمالاً تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت می کنید.

اما رژیم شما همیشه داستان کامل نیازهای شما به ویتامین را بیان نمی کند. کار خون ، ژنتیک ، سابقه شخصی و گزینه های رژیم غذایی فرد باید مورد توجه قرار گیرد.

به عنوان مثال ، گیاهخواران و گیاهخواران اغلب می توانند از مولتی ویتامین ها بهره مند شوند ، زیرا محدودیت های غذایی آنها باعث می شود سخت شدن لاکاتوس می گوید: مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها است. او می گوید: "با این حال ، حتی با گیاهخواران نیز این مورد به مورد است." "اگر آنها از رژیم غذایی متنوع وگان استفاده می کنند ، ممکن است مکمل های چندتایی و فردی مانند ویتامین B12 و آهن را توصیه نکنیم."

بهتر است با یک متخصص - پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید - قبل از اینکه در اطراف خرید کنید. دکتر کلارک می گوید: "بیشتر مکمل ها ، اگر به درستی مصرف شوند ، بی خطر هستند ، اما برای افرادی که بیماری های مختلف دارند یا از دارو استفاده می کنند بسیار مهم است که از عوارض جانبی و تداخل های احتمالی این مکمل ها آگاه باشند."

این فقط گیاهخواران و گیاهخواران نیستند که می توانند از مصرف مولتی ویتامین بهره مند شوند.

اگر انتظار دارید - یا قصد بارداری دارید - ob-gyn شما مکمل های ویتامین قبل از تولد را توصیه می کند.

دکتر کلارک اضافه می کند افرادی که به اعتیاد به الکل مبتلا هستند می توانند از مکمل هایی بهره ببرند که ممکن است عوارض ناشی از بیماری را کاهش دهد ، در حالی که دیابتی ها و افرادی که به انسولین مقاوم هستند ممکن است از یک مولتی ویتامین با حداقل 50 میکروگرم کروم استفاده کنند که این می تواند پاسخ دهی را بهبود بخشد گیرنده های انسولین به انسولین.

FDA مولتی ویتامین ها را تنظیم می کند - اما به عنوان یک غذا ، نه یک دارو. این بدان معناست که تولیدکنندگان از نظر قانونی آزادانه می توانند ادعاهای غیرمستند و حتی غیر واقعی را در مورد بسته بندی محصولات ارائه دهند. دکتر کلارک می گوید. پشتیبانی نمی شود.

بنابراین اولین چیزی که باید بدانید هنگام خرید بهترین مولتی ویتامین برای شما چیست: برچسب کامل را بخوانید. در مورد ادعاهای بیش از حد باد شده بسیار بدبین باشید - بسیار بسیار بدبین.

نکته مهم احتیاطی دیگر: موارد خوب (در این مورد ویتامین ها و مواد معدنی) لزوما برای شما مفید نیستند. لاکتاتوس می گوید ، به استثنای موارد نادر ، بدن شما اطمینان می دهد که فقط مقدار ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز غذا را هضم می کنید. یعنی ، حتی اگر در مصرف پرتقال کلمانتین زیاده روی کنید ، با مقادیر زیاد و مضر ویتامین C روبرو نخواهید شد. "اما وقتی مقدار زیادی ویتامین را به صورت مکمل مصرف می کنید ، می توانید مقدار زیادی دریافت کنید" ، لاکاتوس می گوید ، و این می تواند به طور بالقوه مسمومیت هایی برای بدن شما ایجاد کند. وی می گوید: اگر مولتی ویتامین شما بیش از مقدار توصیه شده روزانه برای هر ویتامین باشد ، در واقع می تواند بیشتر از فواید آن آسیب برساند.

لاکاتوس همچنین سه ماده را برای جلوگیری از لیست ذکر کرده است: التهاب ، آسیب کلیه و احتمالاً سرطان در مطالعات حیوانی) ، و کاراگینان (همچنین به التهاب مرتبط است). لاکاتوس می افزاید ، و البته ، اگر آلرژی دارید - مثلاً به گندم - اطمینان حاصل کنید که ویتامین های شما از مواد آلرژی زا آزاد است.

به طور خلاصه: از دوزهای بزرگ خودداری کنید ، یک ابرو شکاک ایجاد کنید در پاسخ به ادعاهای خیلی خوب و صحیح ، و از برخی مواد تشکیل دهنده دوری کنید. این بسیاری از موارد منفی است - در اینجا مواردی است که می توانید هنگام استفاده از راهروی ویتامین به آنها توجه کنید.

بدنبال یک مولتی ویتامین باشید که حاوی ویتامین D ، منیزیم ، کلسیم ، روی و (برای مولتی ویتامین های زنان باشد). ) آهن می گوید ، لاكاتوس. موسسه ملی بهداشت - که سن و جنسیت شما را شامل می شود ، و به دنبال ویتامین هایی باشید که برای جمعیت شناسی خاص شما فرموله شده است.

هنگام مرور مارک تأیید شده USP یا مارک NSF ، مراقب باشید. روی بسته بندی این علامت ها نشان می دهد که مولتی به ترتیب توسط سازمان غیرانتفاعی Pharmacopeia یا NSF International آزمایش شده است تا تأیید شود این محصول حاوی موارد ذکر شده در برچسب آن است. دکتر کلارک توصیه می کند و به دنبال مارک های شناخته شده باشید - آنهایی که به طور مداوم در قفسه های داروخانه می بینید و نه گزینه های جدید.

دکتر کلارک می گوید: "همه ویتامین ها برابر نیستند." برخی از مارک ها گزینه بهتری نسبت به برخی دیگر هستند. وی پیشنهاد می کند: "به دنبال مواردی بروید که در داروخانه ها به فروش می رسند و با داروساز مشورت کنید که کدام یک را توصیه می کنند." پزشک شما همچنین می تواند توصیه هایی را ارائه دهد.

لاکاتوس Pure Encapsulations (35 دلار برای 60 کپسول ؛ amazon.com) را تأیید می کند ، که به گفته وی قابل اعتماد است و از کیفیت و استاندارد بالایی برخوردار است. از دیگر محصولات قابل اعتماد می توان به Kirkland Signature Daily Multi (25 دلار برای 500 قرص ؛ amazon.com) ، Nature Made Multi for Her (9 دلار برای 90 قرص ؛ amazon.com) و OLLY The Perfect Women Multi (12 دلار برای 90 amazon.comgummies؛ amazon) اشاره کرد. .com).