چگونه می توان هر عضله ای را که به سختی به دست می آید فوم کرد

همه ما ماساژ را دوست داریم ، درست است؟ در واقع ، من می خواهم شرط ببندم که اگر همه چیزهایی که کارت هدیه برای ماساژ در این تعطیلات دریافت می کنیم ، اکثر ما کاملاً راضی خواهیم بود. چه می شود اگر به شما بگویم که هر روز می توانید ماساژ دهید ، به صورت رایگان؟

گرچه این کاملاً شبیه رفتن و دلزده شدن نیست. "خوب ، ببخشید ، اساساً چیزی شبیه دلخوشی نیست. اما نورد فوم واقعاً می تواند همان تأثیر بعدی را روی عضلات شما بگذارد.

غلطک فوم ، اگر به طور مناسب استفاده شود ، یکی از بهترین راه ها برای خنک کردن عضلات بعد از تمرین است. این تکنیک (همچنین به عنوان آزاد سازی خود میوفاشیال نیز شناخته می شود) می تواند به بهبودی کمک کرده و به سلامت ماهیچه های شما در طولانی مدت کمک کند.

شما احتمالاً این موارد را در اطراف ورزشگاه دیده اید و شاید به یکی از آنها هدیه داده باشید. بچرخید ، فقط به این نتیجه رسید که واقعاً از کاری که انجام می دهید مطمئن نیستید. به علاوه ، رسیدن به آن عضلات دردناک ساق پا به راحتی کافی است ، اما در مورد آن نقاط ناجورتر چه می توان گفت؟

در اینجا ، من به چگونگی غلتاندن صحیح مکان های سخت و قابل دسترسی که معمولاً دردناک هستند ، می پردازم. . این حرکات را می توان قبل یا بعد از تمرین انجام داد ، اما ایده خوبی است که در روزهای خاموش نیز کف کنید و به بهبودی کمک کنید. (در واقع هر زمان زمان مناسبی برای انجام آن است!)

هر یک از مناطق زیر را هر کدام حدود 15-30 ثانیه باز کنید. این کار را به همان اندازه که لازم است تکرار کنید.

غلطک کف را در زیر ران داخلی سمت چپ قرار دهید و زانوی راست خود را روی زمین قرار دهید. به جلو و عقب بپیچید تا غلتک فوم به ران داخلی شما فشار بیاورد. مطمئن شوید که در تمام طول ران داخلی خود غلت زده اید. قبل از اینکه به پای راست خود بروید ، حدود 15-30 ثانیه اینجا را سپری کنید.

غلتک کف را در زیر ران خارجی سمت چپ قرار دهید و پای راست خود را از جلوی سمت چپ عبور دهید. از بازوهای خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تا عقب و جلو بچرخید. این کار همچنین به شما امکان می دهد فشار وارد شده به پای خود را کنترل کنید. تا انتهای مفصل ران خود را بچرخانید و تا پایین زانو را به عقب برگردانید.

اگر صدمه دید ، اشکالی ندارد. تا زمانی که به طور طبیعی نفس می کشید ، به چیزی آسیب نمی رسانید. درد معمولاً نشانه این است که شما باید رول کنید زیرا فاسیای عضله جمع شده است. (با این حال ، اگر احساس درد تیز و لرزشی دارید ، با یک پزشک مشورت کنید.)

بعد ، رول کنید تا رو به پایین باشید و برای اطمینان از برخورد به چهار ضلع خود ، بالا و پایین پای خود را بچرخانید ( جلوی رانهای شما) این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

کف غلتک را در زیر گلوی راست قرار دهید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و پای چپ خود را مستقیم و بیرون زمین قرار دهید. تمام مسیر را به سمت بالا بچرخانید تا جایی که تقریبا در قسمت پایین کمرتان قرار بگیرید و سپس به جلو بپیچید تا به قسمت بالای همسترینگ خود برسید. شما همچنین می توانید غلتک فوم را به موازات پای خود بچرخانید و روی گلوت خود را به صورت رو در رو بچرخانید. قبل از تعویض طرفین این کار را به مدت 15-30 ثانیه تکرار کنید.

کف غلتک را در زیر پای راست خود قرار دهید و دستان خود را در پشت قرار دهید. در صورت امکان پای چپ خود را از زمین دور کنید. تا انتهای همسترینگ ، درست زیر گلوت ، و سپس تا انتهای پشت زانوی خود را بچرخانید. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

غلطک کف را زیر گوساله سمت چپ خود قرار دهید. اگر می توانید آن را تحمل کنید ، می توانید هر دو گوساله را همزمان بغلتانید ، اما اگر این فشار بیش از حد است ، پاشنه راست خود را روی زمین نگه دارید و دستان خود را پشت سر بگذارید. تا انتها عضله ساق پا را بالا و پایین کنید و حتماً پای خود را به چپ و راست بچرخانید تا به دو طرف گوساله ها نیز برخورد کنید. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

شما برای این مورد آماده هستید؟ به سمت راست خود دراز بکشید و غلطک کف را درست زیر بغل قرار دهید. بازوی راست خود را بالا نگه داشته و غلتک کف را با بازوی چپ خود نگه دارید. وقتی در امتداد کنار بدن خود را بالا و پایین می برید ، باسن شما روی زمین خواهد ماند. درست زیر بغل و تا پایین دنده ها بالا بروید. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.