چگونه می توان در حالی که در فرودگاه منتظر هستید یک تمرین مناسب و معقول انجام دهید

من به عنوان یک نویسنده مستقل ، برای کار زیاد سفر می کنم - و این باعث می شود که من یک برنامه فشرده داشته باشم که به من وقت کمی برای شرکت در کلاس یا ورزش در هتل می دهد. وقتی خواب نیستم ، بیشتر وقت خرجم در فرودگاه می گذرد. به جای این که قبل از سوار شدن ، در هنگام استراحت یا در حالی که منتظر کیفم هستم ، دیگر کاری انجام ندهم ، تصمیم گرفتم راه های خلاقانه فشار آوردن در تمرینات هنگام حرکت را کشف کنم.

در ابتدا قطعاً عجیب بود . من از آن دسته افرادی هستم که به کلاس پشت می دوزم زیرا وقتی مردم عرق ریختن من را تماشا می کنند ، از خود آگاه می شوم ، بنابراین می توانید تصور کنید که چرا فرودگاه برای انجام یک برنامه روزمره مناسب تناسب اندام نیست. . اما من سرانجام مجبور شدم از پس خودم بر بیایم زیرا ماه ها در یک سفر هفتگی می رفتم.

برای تهیه یک برنامه تمرینی خودم که برایم در فرودگاه منطقی باشد ، طبیعتاً به دنبال اینستاگرام برای کمک. دو یافته مورد علاقه من تمرینات آسان تناسب اندام Kaisa Keranen درست در ترمینال و حرکات الهام بخش مگا یوگی کایتلین ترنر قبل از پرواز بود.

برای ایده های بیشتر ، من با استاد مربی Pure Barre تماس گرفتم و صاحب استودیو سامی سوئینی به همراه پیتر لی توماس (مربی هالی بری). در اینجا ، آنها نکات و ترفندهای خود را به شما ارائه می دهند تا شما را به سطح بعدی سلامت قبل از پرواز برسانند.

"نشستن در فرودگاه می تواند یک درد باشد ، با قرار دادن صندلی و نیمکت در اتاق خود از محیط اطراف خود نهایت استفاده را ببرید. تمرین ، "توماس به سلامتی می گوید. "من دوست دارم که هرچه روی آن نشسته بودم فشارهای معکوس انجام دهم و چندین فشار را فشار دهم."

سوینی در همین صفحه است. وی به سلامتی می گوید: "تعداد بی شماری حرکات بدون تجهیزات وجود دارد که می توانید هنگام انتظار برای پرواز خود انجام دهید." "با دستان خود روی صندلی 30 ثانیه فرو بروید تا دیوار یک دقیقه ای با برجستگی گوساله بنشیند."

و اگر منتظر یک دروازه تنها هستید و افراد زیادی به طور بالقوه مزاحم نیستند ، کشیدن یک سیا کوپر از Diaryofafitmommy.com و سرقت حرکات پایین تنه قبل از پرواز او را در نظر بگیرید.

افرادی که حرکت در مسیری از فضای ترمینال فرودگاه را آسان می کنند نیز می توانند جایگزینی م forثر برای پیست یا تردمیل. شاهد Keranen در حین حرکت پیاده روی زیر ، با زانوی بالا ورزش می کند. فقط مطمئن شوید که به کسی برخورد نخواهید کرد.

هیچ چیز مانند یوگا استرس را کم نمی کند و انرژی شما را زنده نمی کند ، بنابراین با خیال راحت به یک فضای خالی بروید و یک حصیر را باز کنید. (اگر زیرانداز نیستید ، یک کت یا ژاکت بر روی زمین دراز کنید - یا آنچه را که من در زیر در فرودگاه ریچموند ، ویرجینیا انجام می دهم انجام دهید و آن را روی صندلی محل انتظار کار کنید.)

برنامه Yoga Poses با آموزشهای تصویری 250 حالت همراه با موقعیت های اصلاح شده برای مبتدیان ، کارها را آسان می کند ، بنابراین هنگام انجام یک عمل کاملاً پیچیده احساس نمی کنید کاملاً در تاریکی هستید.

Asana Rebel گزینه دیگری است که تجربه یوگا را به چیزی فعال تر تبدیل می کند و تضمین می کند که یک عرق بزرگ ایجاد می کند. اگر وقت زیادی برای صرف وقت ندارید ، جلسات کوتاه نیز در برنامه وجود دارد.

اگر DIY yoga مورد علاقه شما نیست ، بررسی کنید تا فرودگاه مورد نظر خود فرودگاه داشته باشد یا خیر. استودیوی یوگا طبق یوگا ژورنال ، تعداد فزاینده ای از فرودگاه ها در سطح بین المللی و ایالات متحده مناطق مشخصی را برای یوگا ارائه می دهند ، از جمله فرودگاه های سانفرانسیسکو ، میامی ، دالاس-فورت ورث و هیترو در لندن.

یوگا در فلای ، شرکتی که وسایل مراقبت از یوگا و مراقبه را در فرودگاه ارائه می دهد ، یک استودیوی خصوصی با کلاس در فرودگاه دنور افتتاح کرده و قصد دارد امسال فضاهای دیگری را نیز در فرودگاه راه اندازی کند.

اگرچه بهتر است هیچ چیز دیگری به چمدان خود اضافه نکنید ، سوینی و توماس هر دو توافق دارند که نوارهای مقاومتی تجهیزات لازم برای داشتن تناسب اندام هستند سوینی می گوید: "آنها همه کاره ، سبک ، قابل حمل و عالی برای تمرینات قدرتی و کششی هستند." "شما می توانید از نوارهای مقاومت به جای وزنه برای بالاتنه و پایین تنه و حتی کارهای اصلی استفاده کنید."

بنابراین اگر آنها فرودگاهی که به آن می روید یکی دارد. این اساساً روشی آسان برای چالش برانگیزتر کردن تمرینات است. با یک باند مقاومت ، قادر خواهید بود همه کارها را انجام دهید ، از حلقه های دو سر تا پسوندهای سه سر. سوینی اضافه می کند: "برای پایین تنه ، شما باید نوار را در اطراف ران خود قرار دهید و اسکات ، لانگ یا حرکات پلیومتریک را انجام دهید."