چگونه می توان از طریق سلولیت در ران ها خلاص شد

سلولیت پوستی است که گودی دارد و معمولاً در ناحیه ران ایجاد می شود. وقتی بافت چربی در اعماق پوست به سمت بافت همبند فشار می آورد ، تشکیل می شود.

تخمین زده می شود که بیش از 85 درصد کل زنان 21 سال به بالا سلولیت داشته باشند. این در مردان به همین اندازه رایج نیست.

سلولیت می تواند در ران ها ایجاد شود زیرا این منطقه به طور طبیعی بافت چربی بیشتری دارد. عوامل خطر دیگر برای ایجاد سلولیت عبارتند از:

• سن
• استروژن
• سابقه خانوادگی
• التهاب بافت
• افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن
• کاهش کلاژن
• گردش خون ضعیف (مسئله ای شایع در پاها)
• تخلیه ضعیف لنفاوی
• نازک شدن اپیدرم (لایه بیرونی پوست)

از نظر سلامت کلی شما ، سلولیت مشکلی ندارد. با این حال ، بسیاری از افراد تمایل دارند که ظاهر آن را کاهش دهند.

تعدادی از روش های درمانی خانگی و تمریناتی وجود دارد که قول می دهند این کار را انجام دهند ، اما نکته اصلی این است که تعیین کنید آیا این راه حل ها واقعاً مطابق با هیاهو هستند یا خیر. / p>

درمان های خانگی سلولیت

در اینجا برخی از درمان های خانگی وجود دارد که ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند.

ماساژ

یک درمان امیدوار کننده این است ماساژ. این کار را می توان در خانه یا با کمک یک متخصص ماساژ درمانی انجام داد.

ماساژ با بهبود درناژ لنفاوی ممکن است سلولیت را کاهش دهد. همچنین می تواند به کشش بافت پوست کمک کند. این ممکن است به کشیدگی فرورفتگی های سلولیت نیز کمک کند.

کرم های ماساژ مزایای یکسانی دارند ، اما م keyلفه اصلی فرآیند ماساژ است. نمی توانید کرم بزنید و انتظار داشته باشید که سلولیت به خودی خود از بین برود.

همچنین ، بدانید که فقط یک ماساژ در مورد سلولیت کمک نمی کند. برای دستیابی و حفظ نتایج دلخواه خود باید روند را به طور مداوم تکرار کنید.

پپتیدهای کلاژن زیست فعال

ممکن است در مورد قول هایی که تولیدکنندگان مکمل ها درباره تغییر سریع بدن شما می دهند ، احتیاط کنید. رفع می شود.

با این حال ، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بهبود سلولیت در زنانی که از پپتیدهای کلاژن فعال استفاده می کنند.

شرکت کنندگان مکمل خوراکی روزانه را به مدت 6 ماه مصرف کردند. به طور کلی ، کاهش قابل توجهی در سلولیت در ران آنها وجود دارد. این پیشرفت در هر دو زن با وزن متوسط ​​و بالاتر دیده شده است ، اما کسانی که دارای وزن متوسط ​​هستند بیشترین بهبود را داشتند.

اگرچه نتایج جالب توجه هستند ، اما برای تأیید نقش هر مکمل در بهبود سلولیت به مطالعات بیشتری نیاز است.

نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب یکی دیگر از گزینه های کم هزینه است که ممکن است به سلولیت کمک کند. نه تنها بدن شما را هیدراته نگه می دارد ، بلکه آب به تشویق گردش خون و جریان لنفاوی کمک می کند.

کاهش وزن

کاهش وزن همچنین به برخی از افراد دارای اضافه وزن و چاقی کمک می کند تا سلولیت را کاهش دهند. از دست دادن چربی اضافی بدن ممکن است به طور طبیعی ظاهر سلولیت را کاهش دهد.

با این حال ، هر کسی با هر وزنی می تواند سلولیت داشته باشد. فقط به افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند محدود نمی شود.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش داده یا عضلات خود را تون کنید ، ممکن است دریابید که یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش سلولیت در ران شما کمک کند. برخی از تمرینات زیر را در نظر بگیرید.

تمریناتی که ممکن است به خلاص شدن از سلولیت کمک کند

برخی از تمرینات پا و گلوت ممکن است به سفت شدن پوست در اطراف ناحیه ران کمک کند. به نوبه خود ، ممکن است کاهش سلولیت را نیز مشاهده کنید.

در حالی که ورزش راهی بی خطر برای از بین بردن سلولیت در ران ها نیست ، اما عضلات قوی تر و پوست سفت تر ممکن است ظاهر آن را کاهش دهد.

در اینجا برخی از تمریناتی است که ممکن است بخواهید امتحان کنید. .

اسکات

برای انجام حرکت اسکات:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان انگشتان شما به سمت جلو قرار گرفته اند.
2. انگشتان خود را پایین بیاورید و انگار روی صندلی نشسته اید ، اطمینان حاصل کنید که زانوها از روی انگشتان پا عبور نمی کند. به موقعیت اولیه بروید ، و سپس تکرار کنید.

پرش اسکات

این یک قدم فراتر از حرکت اسکات معمولی با چالش پرش در انتها است:

1. یک حرکت اسکات منظم را انجام دهید.
2. همانطور که در موقعیت اولیه ایستاده اید ، کمی سرعت خود را افزایش داده و بپرید.
3. سعی کنید تا جایی که می توانید روی پای خود نرم باشید. این کار را تکرار کنید.

مرحله پله

1. جلوی نیمکت یا جعبه تمرینی محکم بایستید.
2. قدم در جعبه بگذارید ، هر بار یک پا کنید.
3. با همان الگو عقب بروید.
4. تکرار کنید.

شکوه های گلوت / پا

1. به حالت چهار ضلعی در کف قرار بگیرید.
2. یک پا را پشت سر خود لگد بزنید ، گلوتها و رانهای بالا را درگیر کنید.
3. پای خود را پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید پای دیگر.

لانگ های کناری

1. بلند بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
2. یک قدم گسترده بیرون بزنید تا یک طرف در حالی که باسن خود را به عقب می رانید ، زانوی خود را خم کنید. در طول لانگ هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید.
3. با همان پا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
4. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.

پیشرفتها را اضافه کنید

هر یک از تمرینات بالا به شما امکان می دهد از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید. همچنین می توانید وزنه های دستی و هالترها را به دلخواه خود ترکیب کنید.

هر بار 12 تا 15 تکرار انجام دهید. با افزایش قدرت می توانید وزنه ها یا تکرارها را افزایش دهید.

برای جلوگیری از کشیدگی عضلات حتماً قبل و بعد از ورزش کشش دهید.

2 تا 3 جلسه در هفته و 30 دقیقه هدف داشته باشید. در یک زمان.

به جای تمرکز روی یک تمرین منفرد ، یک تمرین منظم را که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی است ، هدف قرار دهید. فعالیت های هوازی به شما در چربی سوزی کمک می کند ، در حالی که ورزش های قدرتی عضله سازی می کنند و به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کنند.

به صورت ترکیبی ، همه این عوامل ممکن است به بهبود سلولیت ران کمک کند. چربی سوزی شامل:

• دوچرخه سواری
• رقص
• پیاده روی
• دویدن
• شنا
• پیاده روی

نکته کلیدی این است که فعالیتی را که واقعاً از آن لذت می برید پیدا کرده و به آن پایبند باشید.

اگر تازه شروع به ورزش می کنید ، حتماً قبل از شروع ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین روش شما تغییر شیوه زندگی است

طبق انجمن جراحی پوست آمریکا راهی برای پیشگیری از سلولیت وجود ندارد. این یک بیماری بسیار شایع است. این خطر با افزایش سن و برخی از عوامل سبک زندگی افزایش می یابد.

اگرچه نمی توانید سن خود را کنترل کنید ، اما می توانید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید که ممکن است به کاهش میزان سلولیت در ران شما کمک کند. این تغییرات می تواند شامل مواردی مانند ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی باشد.

اگر به روش های حرفه ای برای کاهش ظاهر سلولیت علاقه مند هستید ، با متخصص پوست خود صحبت کنید. برخی از روش های درمانی مانند لیزر درمانی ممکن است به شما کمک کند اما سلولیت را به طور کامل در ران شما پاک نمی کند.

اگر از قبل متخصص پوست ندارید ، ابزار Healthline FindCare می تواند به شما در یافتن پزشک در منطقه کمک کند.

همچنین مهم است: بدانید که نتیجه هر روش درمانی یا روشی وجود ندارد. دائمی نیست به احتمال زیاد مجبورید این روند را تکرار کنید تا به طور مداوم ظاهر سلولیت ران را کاهش دهید. Ultherapy: جایگزینی غیر جراحی برای لیفت صورت