چگونه متابولیسم خود را حرکت دهیم

jumpfoto.de چیزی برای احساس خوب وجود دارد: بدن شما یک دستگاه کالری سوز است. حتی هنگام خواندن این مقاله چند مشعل خواهید زد. نکته این است که ، هر کاری که انجام می دهید - از تنفس گرفته تا غذا خوردن تا خوابیدن - از انرژی استفاده می کند. تعداد کالری که فقط دراز کشیدن در رختخواب طول می کشد ، میزان متابولیسم در حالت استراحت است. و دقیقاً مانند موهای فرفری یا شخصیت گرم شما ، شخصیت شما بی نظیر است.

جانت رانکین ، دکترای دکترای تغذیه انسان ، غذاها و ورزش در این زمینه می گوید: "فاکتورهای زیادی وجود دارد که میزان متابولیسم شما را تعیین می کند. ویرجینیا تک از جمله: قد و وزن شما (افراد بزرگتر کالری بیشتری می سوزانند) ، جنسیت شما (متابولیسم زنان کندتر از مردان است) ، سن شما (با افزایش سن میزان متابولیسم شما کاهش می یابد) ، میزان عضله یا چربی شما (عضله بیشتر می سوزد) کالین از چربی است) ، و DNA شما.

اگرچه نمی توانید مارپیچ دوگانه خود را سیم کشی کنید یا ساعت را به عقب برگردانید ، اما هنوز هم می توانید کارهای زیادی را انجام دهید تا یک مشعل سریع باشید. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که این چهار حقیقت تحقیقاتی را به خاطر بسپارید.

بنابراین چگونه می توانید تشخیص دهید که به اندازه کافی فشار می آورید؟ هر فعالیت تعریق آور که بتوانید به مدت 45 دقیقه تحمل کنید ، این کار را انجام خواهد داد.

به نظر می رسد که آنقدر کافی نیست که شما را تشویق کند زود iPad خود را خاموش کنید ، دانشمندان دریافتند که زنان به طور متوسط ​​329 کالری بیشتر مصرف می کنند ، بعد از چهار ساعت چرت زدن نسبت به زمانی که نه ساعت می خوابند. برای اینکه هوس خود را در جریان نگه دارید و از پاشیدن موتور جلوگیری کنید ، سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

jumpfoto.de یک مطالعه جدید در متابولیسم سلول گزارش می دهد که فرو رفتن در سطح استروژن که با یائسگی اتفاق می افتد باعث کاهش فعالیت در گیرنده های مهم استروژن در مغز می شود که میزان کالری شما را می سوزانند. به نظر می رسد که کمتر استروژن برابر با متابولیسم کند است - شما روزانه 50 کالری کمتر می سوزانید. اولین خط دفاعی شما: به اتاق وزنه بزنید. وزنه برداری منظم (سه ست 10–12 تکرار 8–10 تمرینی سه بار در هفته و به مدت 12 هفته) به اندازه کافی عضله اضافه می کند تا 45 کالری اضافی در روز بسوزاند. در واقع این ضربه متابولیسم شما را در یائسگی جبران می کند.

"سوخت اصلی مغز قند خون است ، بنابراین وقتی افت می کند ، مغز اقدامات لازم برای تحویل قند را انجام می دهد تا بتواند عملکرد طبیعی خود را حفظ کند. ، دن بناردوت ، PhD ، استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی جورجیا می گوید. "بدن هورمون کورتیزول را برای تجزیه بافت ، از جمله عضله آزاد می کند و برای تغذیه مغز آن را به گلوکز تبدیل می کند." به عبارت دیگر ، کاهش قند خون باعث می شود عضلات کمتری داشته باشید ، که باعث متابولیسم بدن شما می شود. رفع شد؟ وعده های غذایی کمتری را با میان وعده های 100 تا 200 کالری در این میان بخورید تا سطح قند خون یکنواخت شود.

نکته آخر: قبل از خواب یک لقمه سبک بخورید. بناردوت می گوید این افسانه است که شما هرگز نباید بعد از شام بخورید: "قند خون تقریباً هر سه ساعت جریان می یابد ، بنابراین اگر شما 6 عصر بخورید ، قند خون در ساعت 9 شب به زیر حد نرمال می رسد." متابولیسم بدن خود را با یک میان وعده قبل از خواب خم کنید - مانند کره بادام زمینی روی یک ترقه گراهام - و رویای خود را تجربه خواهید کرد: کالری سوزی در هنگام خواب.