چگونه تعطیلات بدون قند داشته باشیم و هنوز هم خود را درمان کنیم

• گزینه های تعطیلات
• ولع مصرف کنید
• توضیح انتخاب های خود
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر می خواهید مقدار قند موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید ، تعطیلات می تواند زمان سختی باشد.

به راحتی می توانید وقتی غذای دسرها را بشورید یا غذاها را تحویل دهید ، از دست رفته اید.

خبر خوب این است که هنوز روش های زیادی برای درمان خود وجود دارد در تعطیلات در حالی که میزان قندی که می خورید را محدود می کنید.

من در سال سوم دانشگاهم بعد از اینکه متوجه تأثیر آن بر سلامتی شدم ، میزان قند تصفیه شده را در رژیم غذایی به طور چشمگیری کاهش دادم.

هنگامی که به فصل تعطیلات رسید ، ناگهان متوجه شدم که بسیاری از غذاهای مورد علاقه من پر از شکر هستند. فقط شیرینی نبود. حتی غذاهای خوش طعم خریداری شده در فروشگاه که من آنها را دوست داشتم مقدار زیادی قند اضافه شده دارند.

برای من ، بهترین قسمت از تعطیلات غذا است. فکر نخوردن چیزی که می خواستم باعث شد من از بین بروم.

آن زمان بود که فکر کردم غذاهای تعطیلات مورد علاقه خود را به نسخه های کم قند خانگی تبدیل کنم. این ترفندهای سالم به جای قند تصفیه شده با میوه و مقادیر کمی عسل شیرین می شوند.

من همچنین شروع به کاوش در مورد طیف وسیعی از دستورالعمل های خوش طعم کردم که بهترین قسمت های دوره جشن را - بسته بندی شده پر از ادویه جات و تعطیلات طعم دهنده ها ، اما بدون قند اضافه شده ، قند کاهش یافته یا فقط قندهای طبیعی.

با آزمایش های زیاد و چند نتیجه ناموفق ، من راهی برای تعطیلات بدون قند پیدا کردم و هنوز هم یک غذای شگفت انگیز دارم تجربه.

جایگزین موارد دلخواه برای تعطیلات

دلیل شما در کاهش مصرف قند چیست ، مهم است که به یاد داشته باشید که طیف وسیعی از غذا در آنجا وجود دارد که هنوز می توانید لذت ببرید.

قطع قند به معنای بدون مصرف نیست. این فقط به معنای آن است که وقت آن رسیده است که موارد دلخواه جدید را پیدا کنید!

می توانید غذاهای دیگری را پیدا کنید که به همان خوبی غذاهای سنتی برای تعطیلات هستند ، اگر نه بهتر.

چاشنی ها را نیز فراموش نکنید. من یک سس مخلوط کرن بری کم شکر درست کردم که به جای قند تصفیه شده با آب پرتقال و مقدار کمی عسل یا شربت افرا شیرین شده است.

همچنین می توانید نسخه های خاص خود را از نوشیدنی های تعطیلات تهیه کنید ، که به شما امکان می دهد آنچه را در آنها نوش جان می کنید کنترل کنید.

من همیشه شراب خانگی ادویه دار و بدون شکر و شیرین کننده درست می کنم و فکر می کنم از گلوهوین بهتر است! (نفس راحتی!)

تنقلات کم قند

• آجیل و پاپ کورن ادویه دار به جای تنقلات شیرین.
• نسخه های شکر پایین کلاسیک های تعطیلات ، مانند طبیعی پای اسپند شیرین یا پای کدو تنبل.
• تخته های پنیر فوق العاده فانتزی!
• غذاهای شور. به جای دسر به پیش غذا فکر کنید.

چگونه می توان ولع مصرف قند را شکست داد

به تجربه من ، بزرگترین چالش بدون شکر در تعطیلات وسوسه است.

وقتی می بینید دیگران در حال خوردن غذاهای مخصوص تعطیلات هستند ، مقاومت در برابر درخواست آب نبات دشوار است - به خصوص اگر واقعاً اشتیاق زیادی به قند دارید.

هنگامی که من برای اولین بار سعی کردم مقدار قند را در رژیم غذایی من کاهش دهید ، فقط صدای کسی که یک بسته کلوچه یا بسته بندی شکلات را باز می کند باعث اشتیاق شدید می شود.

برخی از توصیه هایی که از یکی از دوستانم کردم این بود که یک قاشق کره مغز را بخورید در عوض.

کره مغز کمی شیرینی و چربی دارد که آن را واقعاً راضی کننده می کند. فقط حاوی قندهای طبیعی است که در خود آجیل وجود دارد.

حتماً لیست مواد تشکیل دهنده را دوبار بررسی کنید ، زیرا برخی از مارک ها به کره مغزهایشان شکر اضافه می کنند.

می توانید یک قاشق را مستقیم از شیشه بریزید یا آن را روی کراکرهای برنج پخش کنید.

به یاد داشته باشید که میوه همچنین حاوی قندهای طبیعی است. از آنجا که میوه غنی از مواد مغذی است ، به طور کلی موافقت شده است که برای کاهش قند مصرفی ، نباید آن را قطع کنید.

در عین حال ، اگر متوجه شدید که خرما ، انگور و سایر مواد غذایی می خورید یک میوه فوق العاده شیرین برای کمک به هوس ، ممکن است بخواهید میوه های کم قند را عوض کنید.

ترفندهایی برای کاهش ولع مصرف

• میان وعده های سالم و سیرکننده مانند آجیل در دست داشته باشید ، ماست یونانی ، یا ترقه های شور.
• یک نوشیدنی گرم ، منهای شکر درست کنید (به جای آن استویا را امتحان کنید).
• آب زیادی بنوشید.
• پیش بینی هوس که بعداً در روز وارد می شوند.
• از تکنیک های حواس پرتی مانند پازل یا پیاده روی استفاده کنید. به من اعتماد کنید ، کارساز است!

توضیح دادن انتخاب های خود برای خانواده و دوستان

و همچنین مبارزه با ولع مصرف قند ، مسئله مهم دیگری که باید هنگام قند خوردن با آن درگیر شوید. در طول تعطیلات ، انتظار خانواده و دوستان آزاد است.

برخی از افراد گفتند که از خوردن دسر در اطراف من احساس گناه می کنند. دیگران سعی کردند مرا وادار کنند تا به آنها ملحق شوم ، یا فقط اصرار داشتند که چیزهای شیرین را برای من جمع کنند حتی وقتی که من جواب منفی می دهم.

چند بار ، در نهایت چیزهایی می خوردم که نمی خواستم فقط به این دلیل که احساس بدی کردید!

شما مجبور نیستید آن را بپذیرید.

درعوض ، با اطمینان از اینکه درمورد انتخاب هایتان فوق العاده با دوستان و خانواده خود پیش قدم هستید ، از بی دست و پا بودن جلوگیری کنید. این می تواند به شما در توضیح اینکه چرا این کار را انجام می دهید کمک کند.

و با ادب نه گفتن احساس ناراحتی نکنید.

پیدا کردن تعادل

حتی اگر این کار را انجام دهید با اجتناب از شکر ، هنوز هم می توانید روش هایی برای درمان خود در طول تعطیلات پیدا کنید.

شما می توانید نسخه های سالم تر و کلاسیک تعطیلات را انتخاب کنید یا به جای آن غذاهای خوش طعم را انتخاب کنید.

لازم نیست از چیزهای شیرین کاملاً اجتناب کنید. با تمرین کنترل قسمت می توانید به سادگی مقدار خود را محدود کنید.

همچنین می توانید در طول تعطیلات به دنبال راه های دیگری باشید که مربوط به غذا نیستند ، مانند حمام آرامش بخش یا روشنایی معطر شمع های اطراف خانه. این به شما امکان می دهد حواس خود را به روش های دیگری غوطه ور کنید.

مهمترین چیز این است که تعادل پیدا کنید.

اگر در نهایت قند بیشتری از آنچه پیش بینی کرده اید می خورید ، خود را مجازات نکنید. . در طول تعطیلات هر کاری را که انتخاب می کنید انجام دهید ، فضای آرامش و لذت را بگذارید.