چگونه راه اندازهای احساسی خود را شناسایی و مدیریت کنیم

• یافتن مال شما
• کنار آمدن در لحظه
• بهبودی طولانی مدت
• غذای آماده

روشن هر روز ، احتمالاً طیف وسیعی از احساسات - هیجان ، ناراحتی ، ناامیدی ، شادی ، ناامیدی را تجربه می کنید. این موارد اغلب به وقایع خاصی مربوط می شود ، مانند ملاقات با رئیس ، گفتگو درباره اتفاقات اخیر با دوست یا دیدن شریک زندگی.

پاسخ شما به این رویدادها می تواند براساس چارچوب ذهنی و شرایط پیرامونی متفاوت باشد. موقعیت.

محرک احساسی هر چیزی است - از جمله خاطرات ، تجربیات یا رویدادهایی - که بدون توجه به حال و هوای فعلی شما ، یک واکنش احساسی شدید ایجاد می کند.

عوامل محرک احساسی با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مرتبط هستند.

دانستن اینکه عوامل محرک احساسی شما چیست (و نحوه برخورد با آنها) یکی از م themلفه های اصلی سلامت احساسی است.

نحوه شناسایی خود

فقط در مورد همه عوامل محرک احساسی دارند ، اگرچه ممکن است از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت باشد.

آنها ممکن است شامل یادآوری خاطرات ناخواسته ، موضوعات ناراحت کننده ، سخنان یا اعمال شخص دیگری ، حتی رفتارهای خودتان باشد.

موقعیت های متداول که احساسات شدید را تحریک می کنند عبارتند از:

به ذهن و بدن خود گوش فرا دهید

یک گام مهم در یادگیری شناخت عوامل محرک خود شامل توجه به موقعیت ها است. یک واکنش عاطفی شدید.

فراتر از احساسات شدید ، ممکن است برخی علائم جسمی اضطراب را نیز تجربه کنید ، مانند:

• تپش قلب
• ناراحتی معده
• لرزش یا سرگیجه
• کف های عرق کرده

قدم به عقب

هنگامی که این علائم را مشاهده کردید ، برای بررسی آنچه اتفاق افتاده متوقف شوید و پاسخی که فعال شد.

بگویید شما بعد از ظهر را به عمق تمیز کردن آپارتمان خود و مرتب کردن اتاق نشیمن اختصاص داده اید. هنگامی که شریک زندگی شما از محل کار به خانه می رسد ، با هیجان منتظر نظر وی می مانید.

در عوض ، آنها برای یک میان وعده به آشپزخانه می روند و سپس بدون گفتن کلمه ای روی مبل می نشینند.

شما ناامید هستید که سخت کوشی شما را نپذیرفتند و عصبانی و ناامید می شوید. صدای ضربان قلب و فشردن فک را می شنوید. همه چیز در شما طول می کشد تا ضربه محکم و ناگهانی به زبان نیاورید و جمله ای مانند: "به چیز متفاوتی توجه کنید؟" یا "نمی توانم باور کنم که شما خیلی فراموش هستید!"

ریشه ها را ردیابی کنید

با تفکر در مورد موقعیت های دیگری که باعث می شود آنچه اکنون احساس می کنید ، احساسات خود را دنبال کنید و به ریشه آنها برگردید.

شاید به طور ناگهانی به نظر می رسید که شما دوباره یک نوجوان هستید ، سعی می کنید خانه را برای بدست آوردن تأیید از پدر و مادری بی تفاوت که اغلب به مسافرت می روند ، زیبا جلوه دهید.

هنگامی که محرک احساسی (بی تفاوتی شریک زندگی شما) شلیک می شود ، شما به همان زمان زندگی خود منتقل می شوید ، وقتی احساس می کنید هیچ کاری به اندازه کافی خوب نبوده است.

کنجکاو شوید

گاهی اوقات ، ارتباط کاملاً مشخص نیست ، بنابراین ممکن است مجبور شوید کمی بیشتر حفاری کنید.

وقتی احساسات شدید بروز می کند ، سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید و یا با آنها مقابله کنید. درعوض ، با کنجکاوی به آنها نزدیک شوید تا بینش بیشتری در مورد آنچه که باعث آنها شده است ، کسب کنید.

آیا هیچ الگویی برجسته است؟ به عنوان مثال ، بحث های مربوط به رابطه ممکن است حسادت و ناامیدی مربوط به ترس شما از تنها بودن را ایجاد کند.

مدیریت آنها در لحظه

هنگامی که عوامل محرک خود را شناسایی کردید ، ممکن است فکر کنید ، "خوب ، این آسان است. تمام کاری که من باید انجام دهم این است که از این شرایط جلوگیری کنم. "

به عبارت دیگر ، بهتر است آن طرح فرار را لغو کرده و خود را برای مقابله با هرگونه محرکی که ممکن است در زندگی روزمره شما ظاهر شود ، آماده کنید.

در اینجا چند نشانگر برای کمک به شما در پاسخگویی آورده شده است.

احساسات خود را داشته باشید

ابتدا به خود یادآوری کنید که احساس هر آنچه در آن احساس می کنید کاملاً خوب است. آن لحظه. غمگین ، عصبانی ، ترس ، دیوانه - عوامل محرک می توانند احساسات زیادی را تحریک کنند و این طبیعی است.

اما قبل از اینکه بتوانید احساسات خود را شروع کنید ، باید آنها را بپذیرید. انکار یا نادیده گرفتن آنچه که به طور کلی احساس می کنید ، فقط با گذشت زمان آن را بدتر می کند.

این می تواند به شما کمک کند تفاوت های گذشته و حال را به خود یادآوری کنید ، اما این کار را با دلسوزی نسبت به خود انجام دهید ، نه قضاوت.

بگویید یکی از همکاران کتاب شما را برمی دارد و می پرسد ، "شما چه می خوانید؟"

اگر این باعث می شود همکلاسی های خود را به یاد بیاورید و کتابهایتان را پنهان می کردند ، ممکن است احساس کنید مضطرب و اذیت شده و می خواهد کتاب را بدزدد.

درعوض ، تصدیق کنید که ، گرچه ممکن است شرایط گذشته باعث درد شده باشد و شما را به چنین احساسی سوق دهد ، اما اکنون شرایط تکرار نمی شوند.

این یادآوری می تواند به شما کمک کند کنترل خود را به دست بگیرید و پاسخ دیگری را به طور فعال انتخاب کنید ، مانند خلاصه کردن مختصر کتاب یا پیگیری س aالی درباره آنچه می خوانید.

مقداری به خودتان بدهید فضا

ترک فیزیکی می تواند به شما کمک کند از فشارهای عاطفی جلوگیری کنید. اگر می توانید خود را بهانه کنید تا کمی استراحت کنید. این می تواند به شما کمک کند از واکنشی غریزی که ممکن است بعدا پشیمان شوید ، جلوگیری کنید.

بعد از اینکه خودتان به تنهایی رسیدید ، برخی از تمرینات تنفسی یا زمینی را امتحان کنید تا آرام شوید و خود را آرام کنید.

هدف در اینجا این نیست که کاملاً از شرایطی که احساسات شما را تحریک می کنند اجتناب کنید. شما فقط به خود فرصتی برای خنک شدن می دهید تا بتوانید اوضاع را با بازده بیشتری کنترل کنید. هنگامی که احساس آرامش بیشتری کردید ، می توانید با سر واضح تری به وضعیت برگردید.

ذهن خود را باز نگه دارید

شریک زندگی شما که وارد اتاق شده و متوجه نشده است که شما اتاق نشیمن را کاملاً تغییر داده اید؟ شاید آنها خبرهای بدی دریافت کرده باشند یا روز سختی را پشت سر بگذارند و قبل از صحبت در مورد آن به فضای کمتری برای رفع فشار نیاز داشته باشند.

هر کس در هر لحظه احساسات منحصر به فردی در زیر سطح دارد و ممکن است شما ندانید که چه خبر است مگر اینکه آنها به شما بگویند.

هنگامی که شخصی را به خوبی نمی شناسید ، تفسیر غلط رفتار یا قصد نیز آسان تر است. این امر اهمیت دادن به دیدگاه آنها را از اهمیت بیشتری برخوردار می کند.

ارتباطات

هنگامی که اقدامات شخص دیگری احساسات شما را تحریک می کند ، باز شدن ممکن است به شما کمک کند تا در آینده از وضعیت مشابه با آنها جلوگیری کنید.

در صورت لزوم یک دقیقه وقت بگذارید تا آرامش خود را پیدا کنید و سپس سعی کنید از عبارات I و سایر مهارت های ارتباطی سالم برای حل وضعیت استفاده کنید: کشو و داد زدن ، "نوار من را از کجا گذاشتی؟"

در بعضی موارد ، ممکن است به چالش کشیدن شخص دیگر برای برقراری ارتباط بهتر کمک کند.

اگر برخورد خاموش ، رفتار منفعلانه یا پرخاشگرانه یا سخنان نامهربان یا کنایه آمیز باعث تحریک احساسات شما می شود ، مودبانه سعی کنید "ذهن شما چیست؟" یا "متاسفم ، من مطمئن نیستم که منظور شما از این حرف چیست."

بهبود طولانی مدت

استراتژی های کوتاه مدت مقابله می توانند به شما کمک کنند تا در صورت بروز مشکلات بهتر در برخورد با عوامل خاص احساسی بهتر شوید ، اما این بدان معنا نیست که شما مجبورید فقط به زندگی با آنها عادت کرده است

روش های مختلفی وجود دارد که می تواند به دلایل اصلی عوامل محرک احساسی خود بپردازد ، که می تواند به آنها کمک کند با گذشت زمان تأثیر کمتری داشته باشند.

روی ذهن آگاهی کار کنید

تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید بیشتر به آنچه در حال حاضر احساس می کنید و تجربه می کنید توجه کنید.

تقویت مهارت های ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا تبدیل شوید بیشتر از احساساتی که در طول روز ایجاد می شود آگاه هستند. سازگاری بیشتر با احساسات شما می تواند درک درستی از عوامل تحریک کننده آنها و یافتن راه های مفید برای کنار آمدن را آسان کند.

تحقیقات سال 2019 نشان می دهد مراقبه ذهن آگاهی می تواند به بهبود توانایی شما در پردازش و تنظیم احساسات کمک کند.

انواع دیگر مراقبه نیز می تواند به شما کمک کند یادگیری خود را متمرکز کنید و یک آرامش درونی پیدا کنید ، حتی اگر با احساسات دشوار یا ناخواسته روبرو شوید.

بیاموزید که چگونه یک تمرین مدیتیشن منظم را شروع کنید.

الگوهای رابطه سمی را شناسایی کنید

وقتی نوبت به مدیریت عوامل محرک می رسد ، بیشتر کار با شماست. افراد دیگر مسئولیت واکنشهای شما را ندارند. با این حال ، آنها مسئول عملکردهای خود هستند ، که ممکن است احساسات شما را تحریک کند.

در اینجا مثالی ذکر شده است:

افرادی که به نظر می رسد می خواهند عمدا دکمه های شما را فشار دهند ، اغلب این کار را ادامه می دهند ، مهم نیست که چند بار از آنها بخواهید متوقف شوند.

روابط سالم شامل توجه و احترام متقابل است. گزینه دیگر - رابطه ای که نیازهای عاطفی شما مرتباً نادیده گرفته می شود - بیشتر از آنکه به درد شما بخورد ، به شما آسیب می رساند.

یک ژورنال روحی داشته باشید

ردیابی منظم احساسات خود در یک ژورنال می تواند به شما کمک می کند الگوهای خاصی مانند عوامل محرک احساسی و زمان آسیب پذیری بیشتر را تشخیص دهید.

شاید توجه داشته باشید که هنگامی که رئیس شما از کار شما انتقاد می کند ، حفظ خونسردی برای شما بسیار آسان است ، اما وقتی احساس می کنید شریک زندگی شما نمی خواهد با شما وقت بگذارد ، همین حرف را نمی توان گفت.

این اطلاعات می تواند تغییرات مثبت را هدایت کند. پاسخ معمول شما به این ماشه ، که خاموش می شود ، معمولاً فقط احساس بدتر می کند. در عوض ، تصمیم دارید دفعه بعد که این احساسات به وجود آمد با شریک زندگی خود مکالمه ای را شروع کنید.

صحبت با یک متخصص

تنظیم احساس برای بسیاری از افراد مهارت دشواری است و شناسایی عوامل محرک به تنهایی همیشه آسان نیست.

واکنشهای غریزی شما نسبت به برخی عوامل محرک می تواند چنان در رفتار شما ریشه دواند که حتی ممکن است متوجه نشوید که واکنشهای شما چگونه آسیب می رساند. اگر بیش از حد به عوامل محرک خود نزدیک شده اید تا بتوانید آنها را بشناسید و تأثیر آنها را در تعاملات خود برطرف کنید ، درمان می تواند کمک کند.

درمان فضایی ایمن و بدون قضاوت برای شناسایی موقعیت های محرک و بررسی دلایل احتمالی عوامل محرک شما فراهم می کند.

یک درمانگر همچنین می تواند:

• به شما کمک کند تا با استفاده از استراتژی های ارتباطی سازنده تر ، برای ابراز احساسات در هر موقعیتی تمرین کنید
• هنگام تلاش برای بهبود منبع عوامل خود ، راهنمایی و پشتیبانی کنید

راهنمای ما برای مقرون به صرفه درمان می تواند به شما کمک کند تا شروع کنید.

نتیجه نهایی

یادگیری شناختن و مدیریت عوامل محرک احساسی شما ممکن است مدتی طول بکشد ، اما این تلاش می تواند از طریق برخی روش های اصلی در مورد روابط شما و رفاه کلی نتیجه بدهد.

حوادث ناخوشایند می توانند قوی را تحریک کنند واکنش در هر کسی ، اما وقتی بتوانید محرک ها را به طور مثر کنترل کنید ، آسان تر خواهید بود که موقعیت های پرتنش را بدون پریشانی غیر ضروری کنترل کنید.

داستان های مرتبط

• چگونه می توان سلامت احساسی خوبی ایجاد کرد
• چرا ممکن است احساس احساسی ترین فرد را در خود احساس کنید اتاق
• علائم احساسی استرس بیش از حد
• بگذارید بیرون بیاید: کنار آمدن با احساسات سرکوب شده
• چگونه رئیس احساسات خود شوید