چگونه می توان اختلال عاطفی فصلی را به خطر نیاندازد و به روابط شما آسیب نرساند

در اعماق زمستان ، با لغزش نور روز قبل از غروب و گرمای هوا به سختی به علامت انجماد می رسد ، بسیاری از زوج ها با تغییر فصلی متفاوت روبرو هستند: اختلال عاطفی فصلی. بیماری روانی معروف به SAD به عنوان یک افسردگی اساسی شناخته می شود که در پاییز یا زمستان به وجود می آید و در بهار یا تابستان برطرف می شود.

تقریباً 6٪ از آمریکایی ها از شدیدترین شکل خود از SAD رنج می برند و دیگری 14٪ با "آبی های زمستانی" کمتر اما همچنان قابل توجه دست و پنجه نرم می کنند. افراد مبتلا به SAD با علائمی که می توانند علائم افسردگی بالینی را تقلید کنند دست و پنجه نرم می کنند: آنها صبح بیدار می شوند ، سطح انرژی آنها کاهش می یابد ، تمرکز برای آنها دشوار است ، بیشتر غذا می خورند و از خانواده و دوستان خود کناره گیری می کنند ، بیشتر تمایل به خواب زمستانی دارند.

این تغییرات البته می تواند برای فردی که آنها را تجربه می کند بسیار استرس زا باشد - اما همچنین برای شریک زندگی خود نیز. نورمن روزنتال ، MD ، استاد بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی جورج تاون که اولین بار این اختلال را در سال 1984 شناسایی و نامگذاری کرد ، جای تعجب نیست که SAD می تواند آسیب بزرگی بر روابط وارد کند ، یک زن و شوهر ، بنابراین رابطه شما قوی و آفتابی ظاهر می شود - بهار.

گاهی اوقات شریک زندگی فردی با SAD علائم اولیه را تشخیص می دهد قبل از اینکه افراد مهم دیگر حتی آنها را متوجه شوند. كلی روهان ، دكتر دكتر ، مدیر آموزش بالینی در بخش علوم روانشناسی دانشگاه ورمونت می گوید ، این می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا هرچه زودتر درمان SAD را شروع كنید ، آسان تر است كه از كنترل آن خارج شود. / p>

"روحان به سلامتی می گوید:" اینطور نیست که روزی فرد از خواب بیدار شود و یک قسمت کامل SAD داشته باشد. اگر بتوانید آن را زود تشخیص دهید ، یا حتی علائم را پیش بینی کرده و برنامه ای در دست داشته باشید ، پیشگیری بسیار آسان تر از درمان است. " علاوه بر تغییر در تمرکز ، عادات غذایی و الگوی خواب ، به دنبال تحریک ، دردهای جسمی بدون دلیل و مشغله با افکار منفی یا خودباوری باشید. روهان می گوید ، اگر هرکدام از این علائم را تشخیص دادید ، به همسرتان بگویید که نگران آن هستید.

همان روش هایی که برای درمان SAD ثابت شده است ، می توانند به طور پیشگیرانه استفاده شوند م mostثرترین آنها نور درمانی روشن است (می توانید تعداد زیادی جعبه نوری را به صورت آنلاین بیابید) ، رفتار درمانی شناختی ، داروهای ضد افسردگی و مراقبت از خود خوب.

وقتی کسی با SAD دست و پنجه نرم می کند ، احتمال خوبی وجود دارد آنها با برنامه های اجتماعی وثیقه می کنند ، برای انجام کارها در خانه یا محل کار بیش از حد معمول طول می کشد و بیشتر اوقات فراغت خود را بدون ملاحظه تماشای تلویزیون در زیر پتو فر می کنند. اما لازم به یادآوری است که آنچه به نظر می رسد عدم علاقه یا ابتکار عمل باشد - یا فقط یک تنبلی ساده است - در واقع یک اختلال سلامت روان است.

اگر افراد مهم شما هر یک از این رفتارها را نشان می دهند ، همدل باشید. روزنتال می گوید: "شما باید درک کنید که این شخص واقعاً کینه توز است و واقعاً در تلاش است." "زیرا به نظر می رسد که آنها سعی نمی کنند. به نظر می رسد که آنها الاغ خود را درگیر نمی کنند. و من از این اصطلاح استفاده می کنم ، زیرا مردم ... دیگری را مقصر می دانند که تقصیر آن شخص نیست. "

SAD می تواند انگیزه جنسی شما را غرق کند ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید ارتباط جسمی در ماه های زمستان ، مونیکا اونیل ، روانشناس بالینی مجاز در بوستون و مدرس دانشکده پزشکی هاروارد ، به بهداشت گفت. او می گوید ، اگر شریک زندگی شما برای رابطه کامل بیش از حد آبی است ، "داشتن صمیمیت جنسی را از راه های دیگر متمرکز کنید" ، مانند دست گرفتن و معاشقه. "و تشخیص دهید که ممکن است به پیش بازی بیشتر احتیاج داشته باشد."

به دنبال فرصت هایی باشید تا با هم فعال باشید و به شریک زندگی خود کمک کنید تا با این اشتیاق خواب زمستانی مقابله کند. روهان می گوید: "هرچه بیشتر کنار بروید و بیشتر نشخوار کنید ، منفی تر می شوید." وی گفت: "حتی اگر کوشش زیادی لازم باشد و احساس می کنید کوه برای اینکه کسی این قدم ها را بردارد کوه حرکت می کند ، اما در صورت انجام کار در آنجا احساس بهتری پیدا می کند. حداقل ، آنها احساس بدتری ندارند. "

البته ، چطور پیشنهاد می کنید این فعالیت ها تأثیر زیادی داشته باشد. به عنوان مثال ، روزنتال پیشنهاد می کند که به جای اینکه بگوید ، "شما می دانید که SAD دارید ، چرا پیاده روی نمی کنید؟" می بینم که خورشید تازه بیرون آمده ، "سعی کن" ، خورشید تازه بیرون آمده است. بیا برویم قدم بزنیم! خیلی سرگرم کننده خواهد بود. روزنتال می گوید ، تفاوت این است که "یکی به عنوان پیشنهاد یک زوج ارائه می شود". دیگر این است ، برو خودت را درست کن. "

برنامه ریزی یک یا دو تعطیلات را در یک مکان آفتابی ، در نظر بگیرید. این سفرها به شما و همسرتان چیزی می دهد که منتظر آن باشید - و تسکینی موقت از تاریکی زودرس و چشم انداز سرد و تاریک زمستان را فراهم می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث افزایش سطح سروتونین ، ماده شیمیایی مغز تنظیم کننده روحیه شود که در ایجاد SAD نقش دارد. حتی اگر فقط یک آخر هفته طولانی در یک منطقه آفتابگیر از کشور باشد ، می تواند بسیار کمک کند.

به عنوان شخص قابل توجه دیگری که مبتلا به SAD است ، می توانید از طریق روش های کوچک بی شماری پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهید. روزنتال می گوید: "اگر شریک زندگی شما صبح از خواب بیدار می شود ، می توانید چراغ ها را روشن کنید." "این می تواند به همین سادگی باشد. می توانید چراغ ها را روشن کنید ، می توانید بگویید ، "هی ، یک فنجان قهوه چطور؟ من خودم را یک فنجان درست می کنم. 'شخص را بلند کنید ، یک میز سبک کنار میز صبحانه درست کنید. ""