چگونه استرس را از رانندگی به سمت پرخوری دور نگه داریم

وقتی استرس دارید ، غذا خوردن می تواند مسئله ای باشد که احساسات شما را فرو می نشاند - خواه احساس کسالت ، تنهایی ، افسردگی یا حتی اضطراب کنید. مشکل این است که استرس خوردن به سختی متوقف می شود و این می تواند به پرخوری منجر شود. اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید ، استرس خوردن باعث دشواری آن می شود.

استرس باعث از بین رفتن هورمون کورتیزول می شود و در واقع غذا خوردن باعث می شود حال شما بهتر شود - حداقل برای مدتی. ملیسا ماژومدار ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، به Health می گوید: "غذا می تواند همان نوع پاداش و لذت را به ما بدهد که حتی داروها نیز از آن برخوردار خواهند شد." مونچینگ همچنین می تواند حواس پرتی شما از فشار باشد.

اما غذا خوردن برای رفع استرس - و نه گرسنگی - یک استراتژی پیروز نیست. چه شما یک اختلال اضطرابی داشته باشید و چه در زندگی خود با استرس مداوم روبرو هستید ، چند نکته ساده می تواند به استرس خوردن کمک کند.

هویج و کلم بروکلی نیستند که مردم تمایل دارند که به دنبال آن بروند. دوباره استرس دارید - این هر چیزی است که با شکر یا چربی همراه است. مجومدار می گوید ، احتمالاً زیاد در مصرف چیزی مانند سینه مرغ کبابی زیاده روی نمی کنید.

گزینه های شیرین و پر چربی می تواند احساسات را بی حس کند ، اما همچنین قند خون شما را قبل از ارسال دوباره به سنگر افزایش می دهد. . سپس می توانید دوباره احساس خستگی کنید. شما با یک استرس خوردن بیشتر در یک دوره برخورد هستید.

به جای Oreos و چیپس سیب زمینی ، تعادل پروتئین و فیبر را هدف قرار دهید ، زیرا برای "یک افزایش پایدار و تدریجی" هضم می شوند. و قند خون کاهش می یابد. "

از آنجا که میان وعده هایی مانند کراکر می تواند باعث تحریک برخی افراد شود و باعث شود یک جعبه کامل بلعیده شود ، او دوست دارد مردم را به سمت منابع کربوهیدرات مانند توت و خربزه سوق دهد. . او می گوید آنها را با تخم مرغ های آب پز ، ماست یونانی کم چرب یا پنیر دلمه ای برای پروتئین جفت کنید.

هرچه بیشتر بدون غذا بخورید ، احتمال اینکه بیش از حد غذا بخورید ، خواه خودتان باشید دوباره مضطرب هستید یا نه.

"شما یک روز طولانی و استرس زا داشته اید ، گرسنه هستید ، باید پرخوری کنید" ، دنا کابرا ، PsyD ، مدیر کلینیکی اجرایی مراکز Rosewood برای اختلالات خوردن ، به سلامتی می گوید. "این یک طوفان کامل است." به طور منظم غذا خوردن به شما کمک می کند تا اندازه سهم خود را کنترل کرده و میل به غذا خوردن به دلیل استرس را کاهش دهید. کابررا می گوید: "هدف این است که احساس رضایت داشته باشید و به غذا رجوع نکنید."

تحقیقات نشان می دهد که یک تمرین روزانه ذهن آگاهی می تواند خوردن احساسی را در افرادی که سطح استرس آنها به طور مداوم بالا است کاهش دهد. در این مطالعه که در ژورنال اشتها منتشر شد ، شرکت کنندگان تقریباً هر روز در هفته به مدت 45 دقیقه مدیتیشن انجام می دادند و سایر اقدامات ذهن آگاهی مانند خوردن یک وعده در روز را با ذهن انجام می دادند. برخی از راه های آسان برای ایجاد ذهنیت بیشتر در خوردن غذا - و مهار میان وعده های ناشی از اضطراب - شامل موارد زیر است:

این بدان معناست که جلوی تلویزیون یا تلفن خود غذا نمی خورید. درعوض ، سعی کنید در میز آشپزخانه یا حتی بهتر از آن در اتاق ناهار خوری ، جایی که از یخچال پر از غذا دور هستید غذا بخورید.

راه های دیگر برای اطمینان از اینکه محیط غذا خوردن شما مفید است و مضر نیست : بعد از سرو غذا ، غذا را کنار بگذارید تا سفرها برای ثانیه ها و ثانیه ها محدود شود و مواد غذایی را در جاهایی که می توانید مشاهده کنید ذخیره نکنید.

"اگر یک کیسه چیپس و کلوچه و ما اگر کنار بیاییم ، اگر دچار اضطراب غذا خوردن بشویم ، آنها را می گیریم. "، می گوید: مجومدار ، که همچنین یک متخصص تغذیه بالینی است ، در بریگهام و زنان برای مرکز جراحی متابولیک و باریات در بوستون.

به معنای واقعی کلمه مجومدار می گوید ، اگر احساس استرس دارید ، در رستوران فست فود مورد علاقه خود در راه خانه رانندگی نکنید. مهم است که فکر خود را به سمت روش های غیرفشرده سازی غیر غذایی سوق دهید.

گاهی اوقات می تواند به شما کمک کند تا به طور متفاوتی در خانه خود حرکت کنید. کابررا با زنی کار می کرد که وقتی از وسط آشپزخانه عبور می کرد و نیمه شب سگش را بیرون می آورد پرخوری می کرد. کابررا به بیمار خود پیشنهاد کرد که به جای جلو از در پشتی بیرون برود تا بتواند از آشپزخانه دوری کند. او می گوید: "این به طور چشمگیری کمک کرد.