چگونه قلب خود را سالم نگه داریم

راجر هریس / می دانیم ، شما قبلاً همه این موارد مربوط به سلامت قلب را شنیده اید: کلسترول خود را پایین بیاورید. در آن کلاس ریسندگی شرکت کنید. ماهی قزل آلا را سفارش دهید. خمیازه اما مواردی وجود دارد که ممکن است در مورد چگونگی تقویت این عضله شگفت انگیز نشنیده باشید: کمربند خود را بررسی کنید. به حاملگی های خود توجه کنید. از تاریخ قرار نگذرید. مجذوب شدی؟ جدیدترین راهها برای نشان دادن عشق به قلب خود را بررسی کنید.

شاید نمی دانید: ما فقط در مورد مخلوط کردن استیک مرمر و سیب زمینی سرخ شده پرچربی صحبت نمی کردیم. نیکا گلدبرگ ، دکتر ، مدیر برنامه قلب زنان دانشگاه نیویورک و سخنگوی انجمن قلب آمریکا می گوید ، این همچنین در مورد قند خون است. بدن شما با بیرون کشیدن انسولین بیشتر به قند خون بالا پاسخ می دهد تا سعی کند آن قند را به انرژی تبدیل کند. دکتر گلدبرگ توضیح می دهد: "مقدار زیاد انسولین تری گلیسیریدهای شما را بالا می برد و باعث التهاب عروق می شود و آنها را در برابر سخت شدن آسیب پذیر می کند.">

شاید نمی دانید: عادت همسران شما نیز می تواند به قلب شما آسیب برساند. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، غیر سیگاری هایی که در خانه یا محل کار در معرض دود سیگار سیگار هستند 25 تا 30٪ بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند.

شاید نمی دانید: مجبور نیستید در مورد آن دیوانه باش دکتر گلدبرگ می گوید: برای کاهش 35 تا 50 درصدی خطر حمله قلبی و سکته مغزی ، تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه است ، پنج بار در هفته. حتی می توانید آن نیم ساعت را به سه بازه 10 دقیقه ای تقسیم کنید. می خواهید بیشتر کار کنید؟ به کلسترول HDL (خوب) خود یک تقویت اضافی خواهید بخشید - و البته کالری بیشتری می سوزانید.

شاید شما نمی دانید: بارداری خودتان ، اگر یکی از این موارد را داشته باشید ، می تواند یک گلوله کریستالی به داخل بدن باشد. آینده سلامتی قلب شما. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) - که ممکن است در بارداری دچار مشکل شده باشند - یا آنهایی که دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی یا فشار خون بالا داشتند در حالی که باردار بودند تمایل به تری گلیسیرید بالا و مقاومت به انسولین دارند و باعث می شود عروق آنها در برابر تجمع پلاک آسیب پذیرتر شوند ، دکتر گلدبرگ توضیح می دهد.

شاید شما نمی دانید: علاوه بر فشار خون ، کلسترول و قند خون ، یک عدد دیگر - دور کمر شما - با خطر ابتلا به بیماری قلبی و همچنین نوع آن ارتباط دارد. 2 دیابت ، کلسترول بالا و فشار خون بالا. نه اینکه از وزن اضافی روی باسن یا باسن خود استقبال کنید ، اما کارشناسان معتقدند که چربی شکم به ویژه بد است زیرا ممکن است اسیدهای چرب اضافی (که می تواند به مشکلات انسولین و تجمع پلاک کمک کند) آزاد کند یا هورمون هایی که باعث التهاب می شوند ( تعدادی از رگهای شما).

شاید شما نمی دانید: استرس زیاد قلب شما را خسته نمی کند و فشار خون را افزایش نمی دهد - این باعث می شود سایر عوامل خطر برای بیماری های قلبی بدتر شود. دکتر گلدبرگ توضیح می دهد: "وقتی استرس دارید ، باید سریعاً منابع انرژی را بسیج کنید و مغز شما اطلاعاتی را به کبد می فرستد تا قند ذخیره شده را در جریان خون آزاد کند." "اگر مدام استرس داشته باشید ، سطح قند خون و انسولین خود را بالا نگه دارید ، که می تواند منجر به تولید چربی شکم شود" ، و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، او می گوید ، "اگر قند خون شما در اثر استرس آنقدر بالا بماند که سلول های شما نتوانند آن را فیلتر کنند ، غشای موجود در سلول واکنش کمتری نشان می دهد" ، و آنچه را می خورید حتی با بازده کمتری پردازش می کنید. شما در حال افزایش مارپیچ برای افزایش وزن ، تری گلیسیرید بالا و همه در حال حاضر با هم هستید! عروق گرفتگی هستید.

شاید نمی دانید: مشکلات ظاهراً غیرمرتبط مانند افسردگی و آرتریت روماتوئید (RA) نیز ممکن است افزایش یابد خطر شما دکتر کوک می گوید تحقیقات در حال انجام است ، اما ممکن است بیمارانی که RA دارند ، دو برابر خطر حمله قلبی و سکته مغزی داشته باشند. و زنان مبتلا به افسردگی ممکن است بیشتر از زنان مبتلا به افسردگی در معرض خطر بیماری قلبی باشند.

اسکله / آیا ممکن است یک حمله قلبی باشد؟
هر پینگ تصادفی دلیل ایجاد هشدار نیست. Lisa J. Young ، MD ، متخصص قلب در کلینیک قلب و عروق Sutherland در ممفیس ، به شما می گوید که باید مراقب چه چیزهایی باشید.

Alena Hrbkova قدرت شکلات را تقویت کنید - چه کسی از قلب مشهور قلب استفاده نکرده است قدرت شکلات تلخ بهانه ای برای نوش؟ با ترکیب زغال اخته و فلفل دلمه ای ، فواید غذای شیرین خود را تقویت کنید. در حالی که انواع توت ها اغلب به دلیل قدرت مبارزه با سرطان مورد تبلیغ قرار می گیرند ، میوه غنی از آنتی اکسیدان نیز ممکن است به محافظت از تیکر شما کمک کند. شما می توانید مشکل خود را حتی در زمانی که زغال اخته خارج از فصل است با استفاده از بلوبری خالص با شکلات تیره (14 دلار ؛ puredark.com) برطرف کنید.

بگویید "آه!" - زنانی که به دندانپزشکی مراجعه کرده اند مطالعه اخیر نشان می دهد که دو سال گذشته خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی عروقی آنها را حداقل یک سوم کاهش می دهد.

چگونه عشق به صدای شما کمک می کند
عشق به دوست - داشتن فلج خوب با فشار خون پایین و ضربان قلب در ارتباط است.
عشق حیوان خانگی - صاحبان حیوانات خانگی بعد از حمله قلبی عمر طولانی تری نسبت به کسانی دارند که تمایل چندانی ندارند to.
عشق رمانتیک - زنانی که از شیرینی های خود آغوش گرفته بودند در یک مطالعه فشار خون کمتری داشتند. از طرف دیگر ، افرادی که درگیری زیادی دارند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی باشند. و از دست دادن همسر (و دیگر ضربات عاطفی ناگهانی) حتی می تواند باعث ایجاد یک حمله قلبی شود (که واقعاً نیست) - که به سندرم "قلب شکسته" معروف است.