چگونه با دویدن وزن کم کنیم

بنابراین تصمیم گرفتید یک برنامه در حال اجرا را انتخاب کنید. قبل از شروع ، مهم است که منبع انگیزه خود را دریابید. بیشتر مبتدیان شروع به دویدن می کنند تا لاغر شوند یا فرم بدنی پیدا کنند. اگر یکی از اینها یا هر دو هدف شما باشد ، شما در شرکت خوبی هستید. اما آیا در واقع دویدن به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند و به چه میزان دویدن نیاز دارید؟ در اینجا چند پاسخ به سوالات متداول مبتدیان در مورد دویدن و کاهش وزن آورده شده است.

بیشتر: Active Gear Scout: 10 ملزومات لازم برای Rookie Runners

آیا لاغر می شوم؟

اگر تصمیم گرفته اید برای دویدن کیلوگرم دویدن را ادامه دهید ، تنها نیستید. گرچه دویدن فواید بی شماری دارد ، اما کاهش وزن می تواند یک عارضه جانبی باشد.

بسیاری از دونده ها می خواهند بدانند که چقدر می توانند وزن خود را از دست بدهند و آیا با شروع ورود به کیلومترها ، پوندها ذوب می شوند. / p>

اگرچه دویدن می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند ، اما صبر یک حسن است. شما ممکن است در ابتدا مقداری پوند بریزید - به خصوص اگر قبلاً بی تحرک باشید - کاهش قابل توجه وزن به تغذیه سالم و رژیم متعادل نیاز دارد.

Road Runner Club of مربی کیم لاوجوی گواهینامه امریکا. "اما فقط درصورت کاهش وزن ، کالری دریافت می کنید که از کالری که در طی فعالیت خود صرف می کنید کمتر باشد."

به جای اینکه کالری خود را به شدت کاهش دهید ، به یاد داشته باشید که ممکن است در نتیجه افزایش سطح فعالیت خود احساس گرسنگی کنید و مهم این است که به اندازه کافی غذا بخورید تا تمرینات بدن شما را تأمین کند. برای ایمنی ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه یا متخصص بهداشت مشورت کنید تا بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید به تدریج وزن کم می کنید.

آیا قبل از شروع به دویدن آیا باید لاغر شوم؟

بعضی از افراد فکر می کنند تا زمانی که مقدار مشخصی از وزن خود را از دست ندهند نمی توانند یک برنامه در حال اجرا را شروع کنند. حقیقت این است که همه اینها به فرد بستگی دارد.

گرچه مهم است که به بدن گوش دهید و بیش از حد خود را گسترش ندهید ، می توانید برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد ، صرف نظر از سطح آمادگی جسمی فعلی شما. بومن ، مربی دونده دارای گواهینامه RRCA ، می گوید: "در صورتی که وزن زیادی برای کاهش وزن داشته باشید ، در ابتدا دویدن بر روی مفاصل ، قلب و ریه ها شدیدتر خواهد شد." "اگر نگران هستید ، یک راه هوشمند برای شروع دویدن از طریق یک برنامه دویدن / پیاده روی است. اگر دلیلی برای نگرانی دارید قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید. "

بیشتر: چگونه برای اجرای صحیح برنامه Run / Walk

دویدن چه مقدار کالری می سوزاند؟

آیا می خواهید بدانید هر بار که بیرون می روید یا ضربه می زنید چه مقدار کالری می سوزانید؟ تردمیل؟ میزان کالری سوزانده شده از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

"امیلی براون" ، دونده حرفه ای سابق ، متخصص تغذیه و تغذیه ثبت شده در RunnersConnect.net ، می گوید: "کالری سوزانده شده هنگام دویدن به طور عمده توسط وزن بدن تعیین می شود." . "به طور متوسط ​​، شما در هر مایل 0.63 برابر وزن بدن خود (در پوند) می سوزانید."

در حالی که این فرمول به شما یک پارکینگ می دهد ، میزان کالری سوزی بسته به میزان شدت شما می تواند کم یا زیاد شود. براون می گوید همانطور که یک دونده ثابت تر می شوید ، برای ادامه دادن به همان مزایای کاهش وزن ، باید تمرینات خود را تغییر دهید.

"با دویدن سریعتر یا طولانی تر می توانید کالری بیشتری بسوزانید." 'هرچه تناسب اندام شما بیشتر می شود ، بدن شما در دویدن کارآمدتر می شود ، به این معنی که با انجام همان تمرین کالری کمتری می سوزانید. با مخلوط کردن تمرینات و به چالش کشیدن خود از طرق مختلف ، می توانید کالری را بسوزانید. به عنوان مثال ، دویدن در تپه ها یا انجام تمرینات با فاصله زمانی. "

بیشتر: چگونه می توان با تمرینات تمرینی متناوب کالری ها را به سرعت سوزاند

آیا روزه داری قبل از دویدن ، کالری بیشتری می سوزاند؟

شاید شنیده باشید که روزه گرفتن قبل از کوبیدن روسازی یا زدن تردمیل راهی برای پیشگیری است. قبل از اینکه از وعده غذایی قبل از مصرف خود صرف نظر کنید ، بیایید نحوه سوزاندن سوخت را در طول دویدن تجزیه و تحلیل کنیم.

اول ، شما باید نوع سوخت (کربوهیدرات ، چربی یا پروتئین) بدن خود را در حین استفاده بفهمید یک تمرین به گفته براون ، این به شدت ورزش شما بستگی دارد. برای تمرینات با شدت کم (فکر می کنید با سرعت کمتری انجام می شود) ، منبع اصلی سوخت چربی است ، در حالی که تمرینات با شدت بالاتر (تکرار تپه ، سرعت ، تمرین فاصله ای) از کربوهیدرات بیشتری برای سوخت استفاده می کنند.

روزه گرفتن قبل از run بر نوع سوختی که در طول تمرین استفاده می کنید تأثیر می گذارد ، و گرچه به نظر می رسد این یک روش عالی برای کاهش سریع وزن است ، اما لزوما اینطور نیست.

"هنگامی که کربوهیدرات ها به راحتی در دسترس نیستند ( براون می گوید ، به دلیل روزه داری ، بدن مقدار بیشتری از چربی بدن را به عنوان سوخت استفاده خواهد کرد. "این به این معنی نیست که کل کالری بیشتری می سوزانید. در حقیقت ، می توان ادعا کرد که شما کمتر می سوزانید زیرا اگر قبل از دویدن به سوخت نرسیده باشید ، ممکن است نتوانید به همان سرعت یا سریعتر بدوید. "

به عنوان یک مبتدی ، مهم است که تعیین کنید چه نوع وعده غذایی یا میان وعده قبل از غذا برای شما مناسب است. چند مورد مختلف را امتحان کنید و به آنچه بهترین نتیجه را می دهد ، عمل کنید. هر بار که فرار می کنید کالری می سوزانید. اگرچه هنگام تمرین متوجه برخی مزایای جسمی می شوید ، اما کاهش وزن می تواند روندی آهسته و تدریجی باشد. مهم نیست که دلسرد نشوید.

به یاد داشته باشید که با شروع یک برنامه در حال اجرا ، شما روی سلامتی خود سرمایه گذاری می کنید و تناسب اندام خود را بهبود می بخشید. اطمینان حاصل کنید که موفقیت های خود ، حتی موفقیت های کوچک را تصدیق می کنید.

شروع یک ورزش جدید یا پایبند بودن به هدف همیشه آسان نیست. بنابراین به خودتان تبریک بگویید که چقدر پیش رفته اید ، سپس بند خود را ببندید ، به آنجا بروید و پیگیر آن شوید.