به گفته یک روانشناس ، چگونه می توان ناامیدی و خشم را در طی COVID-19 کنترل کرد

من روی یک رویداد ویژه سخت کار کردم که به دلیل COVID-19 مجبور شدم آن را لغو کنم. چگونه می توانم ناامیدی خود را مدیریت کنم ، زیرا می دانم در حال حاضر مسائل بزرگتری برای حل و فصل وجود دارد؟

در حالی که COVID-19 به ما فرصت هایی برای کاهش سرعت و بازنگری داده است ، اما با حوادث پیش بینی شده نیز ویرانی ایجاد کرده است. با متوقف شدن سخت کارها ، ممکن است برنامه های مربوط به عروسی ، مشاغل جدید ، فارغ التحصیلی ، تعطیلات و بازنشستگی کاملاً کنار گذاشته شود. تلاش برای مدیریت این تغییرات چشمگیر ، ناگزیر چالش های عاطفی و لجستیکی را برانگیخته می کند.

به خود اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید. با بهترین نیت است که ما جملاتی از این قبیل را بیان می کنیم: ناراحت بودن اشکالی ندارد ، حتی اگر دیگران آن را بدتر کنند.

غمگینانه از دست دادن خود نیز می تواند کمک کند. لیستی از مواردی را که مجبور شده اید رها کنید تهیه کنید - شامل موارد ملموس مانند سود اقتصادی و همچنین اهداف تجربی تری مانند سفر به خارج از کشور باشید. به خود اجازه دهید که ضرر و زیان خود را غربال کند: ممکن است احساس خشم ، ناراحتی یا ناامیدی کنید که همه این موارد کاملاً مناسب هستند.

و در آخر ، لیست خود را جستجو کنید و توجه داشته باشید که چه چیزهایی را می خواهید بازسازی کنید. وقتی زمانش برسه. به عنوان مثال ، اگر هنوز رویای تغییر شغل یا عروسی بزرگ را در سر می پرورانید ، وقتی گرد و غبار برپا می شود ، به دنبال این موارد باشید. ممکن است همه چیز "مکث" شده باشد ، اما تعهد شما امید را برای آینده شما زنده نگه می دارد.

من اکنون از نظر مالی و احساسی خوب عمل می کنم ، اما برخی از دوستان من این کار را نمی کنند. من از این بابت احساس گناه می کنم و نمی دانم چه کاری باید انجام دهم.

لرزش ناگهانی جهان از طرق مختلف مردم را تحت تأثیر قرار داده است. در حالی که برخی نسبتاً امن باقی مانده اند ، بسیاری دیگر از دست دادن اعضای خانواده یا امنیت مالی بسیار ویران شده اند. اگر احساس می کنید یکی از خوش شانس ها هستید ، غیر معمول نیست که شکرگذاری شما با یک طرف گناه روبرو شود.

گناه اغلب به این معنی است که ما شایسته مقصر بودن چیزی هستیم ، بنابراین ابتدا به خود یادآوری کنید که خوشبختی شما این باعث مبارزات دیگران شده است. اگر نگرانید که تضاد بین زندگی خود و دوستانتان ممکن است شکاف ایجاد کند ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید ارائه تواضع و عطوفت است. به عنوان مثال ، به آنها بگویید که شما برای آنها کنار هستید ، اما احساس طبیعی را با همان رفتار معمول آنها ارائه دهید.

عارضه جانبی احساس گناه انگیزه ای برای کم اهمیت کردن خوش بینی و انگیزه شما است. . سخت ترین تلاش خود را بکنید که این کار را انجام ندهید. اگرچه بدیهی است که زمان رجزخوانی نیست ، اما توانایی ارتباط با آنچه برای شما خوب پیش می رود مهم است زیرا ممکن است به شما کمک کند به دیگران کمک کنید. به عنوان مثال ، اگر تاکنون با این شایع و حقوق و دستمزد خود دست و پنجه نرم کرده اید ، ممکن است موقعیت خوبی داشته باشید تا به یک دوست کمک کنید تا در مورد فرصت های شغلی جدید ، طوفان مغزی ایجاد کند. اگر بتوانید گناه را از خود دور نگه دارید ، توانایی خود را در حمایت از دیگران در مواقعی که واقعاً به شما احتیاج دارند افزایش می دهید.

من عصبانیت زیادی نسبت به خانواده و دوستان نسبت به همه چیز ، از اختلافات سیاسی گرفته تا اجتماعی ناخوشایند دارم. قوانین فاصله گرفتن. چگونه می توانم با آن کنار بیایم؟

هیچ موضوعی مانند بیماری همه گیر وجود ندارد که بتواند موضوعات قطبی مانند افکار سیاسی و رویکردهای مردم برای مدیریت سلامت خود را در کانون توجه قرار دهد! مواردی که باعث بحث و جدل های کوچک در اطراف میز ناهار خوری شده اند ، اکنون تحت فشار یک بحران جهانی بیش از پیش گرم شده اند. اگر این اختلافات باعث ایجاد کینه نسبت به عزیزانتان شده باشد ، شما تنها نیستید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به آنها توجه کنید.

درباره آنچه شما را اذیت می کند مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر گفتگوها با پدرتان به خوبی شروع شود و با بروز سیاست ناگهان به سمت جنوب برود ، تعیین محدودیت ها این کار را می تواند انجام دهد. سعی کنید بگویید ، "بابا ، من عاشق صحبت کردن با شما هستم ، اما اجازه دهید از بحث در مورد اخبار دور بمانیم تا از صحبت های خود لذت بیشتری ببریم." این ممکن است ضمن حفظ حداقل عناوین دکمه داغ ، رابطه شما را حفظ کند.

اگر اقدامات شخصی به طور بالقوه بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، مانند امتناع از فاصله اجتماعی ، ممکن است مرزهای قوی تری وجود داشته باشد. من توصیه می کنم برای محدود کردن ناامیدی زودتر از موعد این موارد را بگذارید. این انتظار را داشته باشید که فعلاً با ملاقات از راه دور راحت تر هستید و یک برنامه خاص مانند یک اعلام حضور در هفته تنظیم کنید. این نشان می دهد که در حالی که احساس امنیت می کنید ، دوستی خود را در اولویت خود قرار می دهید. حتی ممکن است بخواهید توضیح دهید که گزینه های آنها را قضاوت نمی کنید ، اما جدا کردن زمان اضطراب شما را به حداقل می رساند تا زمانی که اوضاع آرام شود. با احترام اما محکم ، امیدوارید که سیستم پشتیبانی خود را بدون ایجاد شکاف بزرگ حفظ کنید.

نقره در این همه گیری این است که من فهمیدم سرعت من کندتر است. وقتی دنیا به ثبات رسید ، چگونه می توانم از مزایای زندگی کند آگاه باشم؟

بسیاری از افراد برخی از شادی های غیر منتظره را در کاهش سرعت گزارش می دهند ، از جمله شام ​​خانوادگی ، تماس تلفنی با دوستان قدیمی ، بازی های رومیزی و تمرینات در خانه. در حالی که اگر هرگز دوباره یک کیسه چیپس را ضد عفونی نکنیم همه خوشحال خواهیم بود ، برخی به دنبال راه هایی برای نزدیک نگه داشتن لذت های ساده ما هستند که زندگی دوباره شتاب می گیرد.

برای این که این مزایا را بدست آورید چه کاری می توانید انجام دهید چوب؟ برای اولین بار ، فعالیت هایی را که در این مدت از آنها لذت برده اید ، از امتحان کردن دستور العمل های جدید گرفته تا تماس با عزیزان ، یادداشت کنید. این کار را هر چه زودتر انجام دهید ، تا خاطرات محو نشوند. پس از لیست ، برنامه های مشخصی را تنظیم کرده و در تقویم خود قرار دهید. اگر طرحی شامل دیگران است ، از آنها بخواهید که نیز متعهد شوند: اگر دوست داشتید دوباره با دوست دختر دانشگاه خود ارتباط برقرار کنید ، طی چند ماه آینده دو قرار ملاقات برای تماس ویدیویی بگذارید. با فرا رسیدن آن تاریخ ها ، شما آماده خواهید بود که کمی از زندگی آهسته را در برنامه شلوغ خود قرار دهید.

سرانجام ، یادتان باشد که با خود صبور باشید. دلیلی وجود دارد که شما قبلاً برای جا دادن این چیزها مشکل داشتید. هرچه اولویت و نیتی که به آنها می دهید بیشتر باشد ، به احتمال زیاد به روال عادی شما تبدیل می شوند.

من می بینم که مردم از همه جهات رنج می برند و احساس درماندگی می کنم. من می خواهم در خدمت باشم ، اما نمی دانم از کجا شروع کنم. آیا می توانید پیشنهادی به من بدهید؟

اشتیاق شما برای کمک فوق العاده است. و غیرمعمول نیست که اگر مطمئن نیستید که کجا باید به آنجا ریز شوید احساس کمی درماندگی می کنید. روش های زیادی برای کمک وجود دارد ، و با کمی تفکر خلاقانه ، جایگاه خود را پیدا خواهید کرد.

روشن یک قطعه کاغذ ، دو ستون ایجاد کنید و آنها را "محدودیت" و "نقاط قوت" برچسب بزنید. ابتدا ستون "محدودیت ها" را پر کنید تا بتوانید به سرعت همه مواردی را که ممکن است شما را در معرض خطر قرار دهد حذف کنید. به عنوان مثال ، اگر از قبل شرایط سلامتی دارید ، سطح اضطراب بالایی دارید یا از نظر اقتصادی تنگ هستید ، می توانید با اطمینان فرصت هایی را ایجاد کنید که فشار بیشتری در این مناطق ایجاد کند.

بعد ، به ستون "نقاط قوت". برای این یکی بزرگ فکر کنید ، زیرا اکثر ما نقاط قوت بیشتری نسبت به اعتبار خود داریم. بعضی از آنها ممکن است واضح تر به نظر برسند ، مانند موقعیت مالی قوی یا وقت اضافی زیاد ، و برخی دیگر ممکن است دور از ذهن باشند ، مانند طراحی وب یا طراحی فضای سبز. نگران نباشید ، همه جا به این نیاز وجود دارد!

وقتی این کار را کامل کردید ، وقت آن است که فرصت ها را جستجو کنید. ممکن است بخواهید Nextdoor.com را بررسی کنید که مانند یک صفحه اعلانات انجمن کار می کند. خواه در حال کمک به مادری که تحت فشار است درمقابل فرزندان خود باشید و یا اینکه برای اولین پاسخ دهنده کار چمن کاری انجام دهید ، تلاش شما این اوقات سخت را برای شما و جامعه شما کمی بهتر خواهد کرد.