چگونه خستگی را مدیریت کنیم وقتی کودک شما فقط نمی خوابد

وقتی یک قطره قطره قطره قهوه و یک چرت یک هفته ای حتی به نظر نمی رسد برای کمک به شما در تهیه آن کافی باشد ، چه کاری انجام می دهید؟ این نکات را امتحان کنید.

کودک نوپای شما به تختخواب بزرگ پسرانه منتقل شد ، اما در آن در آن نمی ماند. یا چندین بچه دارید - یکی با وحشت شبانه دست و پنجه نرم می کند ، که دومی را بیدار می کند و سوم ، یک نوزاد تازه متولد شده است.

یا به دلیل رواج همه گیر و همه گیر ، همه افراد در خانه شما استرس بیشتری دارند و کمتر می خوابند.

وضعیت شما هر چه باشد ، همه نکات را امتحان کرده اید (شاید خواب بخوابید مربی یا دو) اما بچه های شما هنوز بیدار هستند و شما هنوز هم خسته هستید.

همچنین ممکن است احساس بسیار ناامیدی کنید - و شاید حتی کمی درمانده و ناامید (به طور قابل فهم!).

پس از همه ، "خواب یک نیاز اساسی انسان است" ، می گوید لورن هارتز ، LPC ، روان درمانگر در پنسیلوانیا و مادر دو فرزند.

او از نزدیک می داند که زندگی در خواب کم به چه صورت است: طی 9 سال گذشته ، هارتز هر 6 ساعت - از جمله ساعت 2 بامداد - به پسر بزرگش دارو داده است

هرچه وضعیت خاص شما ، با این وجود ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید انرژی خود را تقویت کنید و خواب بیشتری (یا حداقل آرامش بیشتری) داشته باشید. در اینجا چگونگی کار آورده شده است.

روی بیشتر خوابیدن کار کنید

در حالی که روزهای خواب تا ظهر یادگار زندگی دیگری است ، با یک استراتژی متفکرانه ، بالاخره می توانید بیشتر چشم بسته باشید .

به قدرت خواب پی ببرید

ما اغلب مزایای چشمگیر خواب را رد می کنیم ، که باعث می شود دیر وقت بیدار بمانیم و از طریق اخبار اجتماعی خود صحبت کنیم یا در خانه خانه بزنیم. درمانگر مستقر در LA و مادرش ، شارون یو ، LMFT ، پیشنهاد می کند در مورد چگونگی کمبود خواب واقعاً روی شما تأثیر بگذارد - و این فراتر از همسرداری روز بعد است.

این "بر تمرکز شما ، توانایی شما برای هماهنگی خوب تأثیر می گذارد به نیازهای فرزندان خود ، و تحمل و مقاومت در برابر عقب نشینی های ناچیز در طول روز ، "یو می گوید. "به طور تجمعی ، به طرز نامحسوس انگیزه ، ارتباط با خود و دیگران و توانایی کلی لذت بردن از روز به روز شما را از بین می برد."

گرچه این امر ناامیدکننده به نظر می رسد ، یک جنبه روشن وجود دارد: درک اهمیت خواب شما را به سمت خود سوق می دهد برای اولویت بندی آن ، به شما کمک می کند کارهای کم اهمیت و مهم را کنار بگذارید.

بنابراین پیمایش یا اسکراب را برای فردا بگذارید و هر زمان که می توانید چشمان خود را کمی زودتر ببندید.

فرض های خودکار را دوباره ارزیابی کنید

یو والدین را ترغیب می کند تا تمام گزینه های مربوط به نقش ها ، مسئولیت ها و برون سپاری را ارزیابی کنند - حتی مواردی که قبل از همه گیری خارج از محدوده به نظر می رسید و در طول آن احساس تجمل می کنند.

به عنوان مثال ، یکی از والدین خانه نشین که قبلاً مسئول بیدار شدن در شب بود ، اکنون شبها را با والدین شاغلش جایگزین می کند. کاترین اوبراین ، درمانگر و مادر کالیفرنیایی ، LMFT ، مشتریان را تشویق می کند که حداقل 5 تا 6 ساعت بدون وقفه بخوابند و آخر هفته بخوابند چرت بزنند یا بخوابند.

در یک مثال فرض برانگیز دیگر ، والدینی که در حال حاضر از خانه کار می کنند ممکن است یک شرکت چمن کاری برای نگهداری در فضای باز استخدام کنند ، لباس های خود را برای شستن بفرستند یا برای برخی از شام ها از یک سرویس تحویل غذا برای کاهش زمان صرف شده استفاده کنند. در مورد کارهای خانه.

با سیستم پشتیبانی خود استراتژی کنید

آیا سیستم پشتیبانی شما می تواند به شما در خواب و استراحت بیشتر کمک کند؟ به عنوان مثال ، هارتز می گوید ، "آیا یکی از اعضای خانواده ، دوست یا همسایه ای وجود دارد که بتواند یک ساعت در آنجا توقف کند تا به شما اجازه دهد کمی چرت بزنید؟"

با نگرانی های فعلی ، ممکن است مجبور شوید خلاق باشید. تا این نکته با خیال راحت کار کند.

در نظر بگیرید که آیا می توانید کودک خود را در کالسکه بارگیری کنید تا دستی کم تماس را برای یک پیاده روی محله در فضای باز به یک دوست نقابدار برساند. یا شاید یکی از اعضای خانواده مورد علاقه بتواند برای خواندن کتابها با کودک پیش دبستانی شما گپ ویدیویی ترتیب دهد. می توانید در همان اتاق بمانید و به چشمان خود استراحت دهید در حالی که شخص دیگری برای مدتی سرگرمی را کنترل می کند.

با آرایش های مختلف بازی کنید

یک تغییر موقت را ایجاد کنید تا شب ها کمی راحت تر شوند.

به عنوان مثال ، اگر آنتول چند فرزند دارید ، آنها را در یک اتاق قرار دهید تا والدین وظیفه بتوانند به راحتی آنها را در همان مکان اداره کنند ، می گوید: آنجل مونتفورت ، PsyD ، روانشناس مستقر در فلوریدا و مادر چهار فرزند کودکان.

احتمال خوب خوابیدن را افزایش دهید

برای این کار ، هارتز پیشنهاد می کند یک برنامه کوتاه مدت قبل از خواب را با فعالیت هایی ایجاد کنید که باعث آرامش و آرامش شما شود در مقابل اینکه دچار بی فکری یا استرس شوید. القا tasks وظایف (مانند اسکن عناوین).

برای بعضی از افراد ، این می گوید این ممکن است به معنای تماشای یک نمایش مورد علاقه در حالی که چای داغ می نوشی ، باشد. برای دیگران ، این ممکن است یک حمام گرم و کتاب خوبی باشد.

مدیریت خستگی روزمره

افزایش انرژی شما به راهکارهای پیچیده ای احتیاج ندارد. کارهای کوچک و ساده - مانند موارد زیر - می تواند به شما کمک کند در کنار بچه های خود حاضر باشید ، کارها را انجام دهید و احساس خوبی داشته باشید.

به نیازهای اساسی خود توجه کنید

به راحتی هیدراته ماندن و خوردن غذاهای مقوی کافی می تواند باعث ایجاد انرژی شود ، زیرا کمبود آب بدن و معده خالی می تواند از خستگی تقلید کند ، و بر اهمیت تأمین ضروری ترین نیازهای شما تأکید می کند.

اگر تمایل به خوردن یا نوشیدن آب دارید ، زنگ هشدارهای یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید.

فنجان خود را پر کنید

از آنجا که کمبود خواب انرژی ما را تخلیه می کند " فنجان ، "هارتز می گوید ، به روش های کوچکی فکر کنید که می توانید آن را دوباره پر کنید.

"اگر احساس کردید که احساس آشفتگی یا خستگی مفرط کرده اید ، بپرسید" در این لحظه چه کاری می توانم انجام دهم تا 5 تا 10 درصد بهتر شوم؟ "

برای مثال ، طبق گفته اوبراین ، شما ممکن است با موسیقی که دوست دارید برقصید یا روغن ضروری نعناع فلفلی را روی گوش و شقیقه خود بمالید ، زیرا "این باعث بهبود وضوح ذهنی و افزایش سطح انرژی می شود". همچنین ممکن است به بهترین دوست خود پیامک بزنید یا فقط یک دقیقه چشمهایتان را ببندید.

روز خود را دوباره ارزیابی کنید

به این فکر کنید که برای آسان شدن روز خود می توانید بشقاب خود را بیرون بیاورید ، می گوید اوبراین. این س questionsالات را در نظر بگیرید:

• امروز چه کارهایی باید انجام شود؟
• چه چیزی واقعاً اختیاری است؟
• چه چیزی را می توانید تفویض کنید؟

بیرون بروید

هارتز پیشنهاد می کند در چمن بایستید پابرهنه و متوجه محیط اطراف خود: یک درخت زیبا ، یک آسمان ابری یا گرمای خورشید روی پوست شما.

"این چیزها فقط یک لحظه طول می کشد اما می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند."

مطمئناً ، بیرون رفتن برای درگیر کردن و آرامش بچه های بی قرار نیز عالی است.

نفس خود را مهار کنید

ما می توانیم از روش های مختلف تنفس برای افزایش انرژی خود استفاده کنیم. به عنوان مثال ، O'Brien می گوید Lion's Breath یا تمرین سریع و موزون یوگای کوندالینی ، Breath of Fire را امتحان کنید.

بدن خود را حرکت دهید

ثابت شده است که سطح انرژی را افزایش می دهد و باعث بهبود خلق و خو می شود. " وی می افزاید: این همچنین به برخی از افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

حرکت دادن بدن شما نباید یک روال رسمی 30 دقیقه ای باشد.

شما ممکن است روز را با تمرین چند حالت یوگا شروع کنید. اگر واقعاً برای وقت خود فشار آورده اید ، آرامش عضلانی پیش رونده را امتحان کنید: تنفس و آرامش در گروه های مختلف عضلانی ، از پاها تا سر ، در حالی که نفس های عمیق و آهسته می کشید ، مونتفورت می گوید. h3>

اگر با بچه های خود در خانه هستید (که چرت نمی زنند) ، اوقات ساکت را بخشی از روز خود قرار دهید. به گفته اوبراین ، بچه های شما ممکن است در هنگام روزنامه نگاری ، روی تخت خود استراحت کنند ، یا هر کار دیگری که باعث آرامش شما شود ، در اتاق خود رنگ ، خواندن یا بازی کنند.

نتیجه نهایی

خواب ناکافی می تواند احساس افتضاح و حتی کاملاً بی روح جلوه کند. با این حال ، با کمی خلاقیت ، کمک از دیگران و مراقبت از خود ، می توانید انرژی خود را تقویت کنید ، به طور موثر استراحت کنید و احساس بهتری داشته باشید.

نکته اصلی این است که ابتدا و مهمترین چیز درک کنید که خواب - که برای سلامتی عاطفی ، روحی و جسمی شما بسیار مهم است - سزاوار جایگاه اصلی در برنامه شماست.

• والدین
• زندگی