چگونه اضطراب خود را از طریق جریان بی پایان اخبار بد کنترل کنیم

شما اخبار را روشن می کنید. شما در مورد خشونت بیشتر با اسلحه ، یا یک اقدام تروریستی دیگر ، یا یک کودک گمشده ، یا یک اپیدمی ترسناک می شنوید - و به نظر می رسد که جهان هرچه بیشتر ترسناک تر می شود. من این را از خانواده ، دوستان و بیماران شنیده ام: بسیاری از مردم احساس آرامش و حضور در زندگی روزمره را دشوارتر می کنند. به ویژه زنان (که دو برابر مردان تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار دارند) تمایل دارند که با چرخه پایان ناپذیر اخبار بدحال شوند و در نهایت احساس ناخوشایندی داشته باشند.

برخی اضطراب چیز خوبی است. این امکان را برای آگاهی و حل مسئله پیشگیرانه فراهم می کند. این به شما انگیزه می دهد که برای محافظت از خود و عزیزانتان گام های معقولی بردارید. (به عنوان مثال میزان اضطراب معقولی ممکن است شما را وادار کند که یک کیسه رها شده در فرودگاه را گزارش کنید.) اما چه اتفاقی می افتد که اضطراب شما بیش از نگرانی سازنده باشد؟ یک نگرانی مداوم حداقل لذت را از بین می برد - و در بدترین حالت ناتوان کننده است.

فرهنگ بسیار مرتبط ما می تواند احساس اضطراب را تشدید کند. اینترنت و رسانه های اجتماعی به این توهم می افزایند که همه دنیا درست بیرون از درب شما هستند. قبلاً اینگونه بود که به نظر می رسید خطر ناشی از بلایای انسانی یا انسانی بسیار دور است. یا در وهله اول هرگز در مورد آن چیزی نشنیده اید. امروز ، ما در چرخه اخبار 24 ساعته عناوینی داریم که وحشتناک ترین جنایات و تراژدی ها را تحمل می کند ، از آنهایی که چند نفر را لمس می کند تا کسانی که هزاران نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

ذهن انسان تمایل دارد پیام های تهدید آمیز را جذب کند بدون توجه به اینکه آیا خطر واقعاً قریب الوقوع است ، توسط یک ، بارها و بارها انجام می شود. علاوه بر این ، با افزایش ترس ، ناراحتی یا بدبینی ، ممکن است احساسات منفی را به افراد نزدیک به خود منتقل کنید.

اگر والدین هستید ، واکنش شما در برابر وقایع غم انگیز الگویی برای شماست فرزندان؛ آنها به شما نگاه می کنند تا میزان نگرانی آنها را تعیین کنند. ادامه دادن به زندگی خود تا حدی با مثبت بینی و خوش بینی نشانه مهمی برای خانواده شما است ، و این پیام را تقویت می کند که شما - و آنها OK هستید.

آیا می توانید خود را کاملاً بی حس کنید تا از عناوین دلخراش آگاه شوید؟ البته که نه. شما انسان هستید شما همدلی را تجربه می کنید ، و دارای مسائل اجتماعی ، فرهنگی و سیاسی هستید که عمیقاً به آنها اهمیت می دهید. اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای کنترل میزان تأثیر منفی روی زندگی روزمره و چشم انداز خود انجام دهید. در اینجا چند نکته در مورد راههای سالم مقابله آورده شده است.

وقتی ترس اول شروع شد ، یک بار از خودتان (و فقط یک بار) بپرسید ، "برای حل این مشکل چه کاری می توانم انجام دهم؟" سپس برنامه خود را به بهترین شکل ممکن اجرا کنید. اما اگر نمی توانید طرحی یا راه حل واقع بینانه ، منطقی و منطقی بیندیشید ، ادامه دهید. اگر نگرانی دارید ، "چه کاری می توانم انجام دهم؟" یا "چگونه می توانم این مشکل را برطرف کنم؟" افکار خود را طغیان کنید ، مکث کنید و در تلاش برای پاسخ دادن به آنها مقاومت کنید. در عوض ، بگذارید سوالات در ذهن شما بنشینند. اگر به اندازه کافی تنها بمانید ، س theالات قدرت خود را از دست می دهند ، و ذهن شما از پرسیدن آنها متوقف می شود.

گاهی اوقات یادآوری خود را برای پاسخ ندادن به افکار نگران کننده در پایان بزرگ می کنید. اگر این اتفاق افتاد ، مسیر حواس پرتی قدیمی را امتحان کنید: شما می توانید مغز خود را با فعالیت های آرامش بخش ، مانند حمام گرم ، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن ، مشغول کنید. اگر این روش های کم فشار باعث جلوگیری از اضطراب نمی شوند ، کمی جذاب تر مانند بازی با ورق ، جلب نظر با یک دوست ، یوگا یا حتی کارهای سخت را امتحان کنید.

ثبت نام برای یک کلاس تمرینی مورد علاقه ، یا یک آهسته دویدن سر را انتخاب کنید. فعالیت بدنی استرس و اضطراب را هم در لحظه و هم در طولانی مدت کاهش می دهد. در جلسات عرق کردن ، تمرکز حواس را تمرین کنید. با حرکات بدنی که بدن شما تجربه می کند و همچنین تنفس خود را تنظیم کنید. به این ترتیب یک فکر فکری آگاهانه خواهید داشت که نگرانی ندارد.

آخرین اخبار را اولین بار در صبح بررسی کنید - سپس بقیه روز را قطع کنید. اگرچه خواندن هر بروزرسانی از یک اخبار فریبنده وسوسه انگیز است ، ذهن ما این تفکر را دارد که هرچه داستانی بیشتر ادامه یابد ، در واقع بیشتر درگیر این واقعه هستیم ، حتی اگر این امر مستقیماً بر ما تأثیر نگذارد. حتی اگر یک خبر به شدت مورد توجه شماست ، تمام تلاش خود را انجام دهید تا صبح روز بعد ، به جای چند قسمت در طول بعد از ظهر ، به روزرسانی ها را بخوانید یا آنها را گوش کنید.

خود را به یک فنجان صبح محدود کنید قهوه یا چای. مصرف کافئین در طول روز فقط باعث افزایش نگرانی می شود.

نگرانی اغلب خواب را قطع می کند و کمبود خواب نگرانی را افزایش می دهد. با اجتناب از تلویزیون ، iPad ، لپ تاپ و تلفن همراه خود حداقل یک ساعت قبل از خواب ، مدار کوتاه را برقرار کنید. این بدان معناست که دیگر هیچ پیمایشی در اواخر شب در اینستاگرام یا فیس بوک ندارید ، جایی که ممکن است یادآور موضوعات سنگین را پیدا کنید. یک سرگرمی قبل از خواب را انتخاب کنید که شامل صفحه نمایش نباشد ، مانند خواندن کتاب.