چگونه می توان مانند یک حرفه ای چرت زد

در هنگام یک جلسه مهم کاری ، با سر تکان دادن ، خروپف زدن از طریق یک سخنرانی خسته کننده ، سوار شدن به مترو تا انتهای خط پس از خوابیدن در خانه سواری - این موارد اتفاق می افتد. اما با افزودن زمان چرت زدن به برنامه روزمره از "آن" بودن خودداری کنید. به طور جدی: گرفتن برخی از اوقات ظهر (برنامه ریزی شده) Zzz می تواند باعث تازه سازی و جوان سازی شود.

زبان بلند را بیاموزید: چرت زدن قدرت فقط یک اصطلاح فانتزی برای هر نوع چرت کوتاه است که برای شارژ مجدد کم خوابان طراحی شده است. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن بیشتر می تواند خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی از فشار خون بالا تا چاقی و دیابت را کاهش دهد. بعلاوه ، چرت زدن به منظور تقویت تفکر خلاق ، بهبود حافظه و کمک به یادگیری شناخته شده است - بنابراین شاید وقت آن رسیده است که از مهدکودک ها نشانه بگیریم.

طول ایده آل برای چرت زدن قدرت از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما جایی بین 10 تا 20 دقیقه توصیه کلی است. هر مرحله طولانی تر و عمیق تری از خواب شروع می شود ، که می تواند به یک حالت زامبی مانند از هنگام خواب بیدار شود. بیست دقیقه برش نداری؟ برای ایجاد چرخه کامل REM (حرکت سریع چشم) آن را 90 کنید.

به طور معمول بدن ما بعد از حدود 8 ساعت بیدار شدن خسته می شود ، بنابراین بهترین زمان روز برای چرت زدن برای هر فرد متفاوت است ، اما بهترین فرصت ممکن است از ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر باشد.

رمز موفقیت چرت زدن چیست؟ محیط مهم است. جایی را آرام ، راحت و دور از حواس او پرت کنید ، ترجیحاً با فضای کافی برای دراز کشیدن - هرچند که تختخواب همیشه لازم نیست. با ایجاد فضای تاریک در اتاق با استفاده از سایه های پنجره یا ماسک چشم ، یک محیط ایجاد کننده خواب را در هر کجا بازسازی کنید. به خواب رفتن مشکل دارید؟ خوابیدن در یک بانوج ممکن است پاسخی برای خواب غفلت صدا باشد. یک مطالعه نشان داد چرت زدن روی تخت آهسته آهسته (یا هماچ) باعث خواب سریعتر افراد می شود و همچنین خواب عمیق تر را تشویق می کند. فقط تنظیم زنگ هشدار را فراموش نکنید!

اگرچه دلیلی برای چرت نخوردن وجود ندارد ، اما با در نظر گرفتن چند نکته از آن تعطیلات ظهر بیشترین بهره را ببرید. اول ، زیاد نخوابید - در غیر این صورت خطر بیدار شدن از خواب حتی بیشتر از قبل وجود دارد ، احساسی که برخی از متخصصان خواب آن را "مستی خواب" می نامند (ظاهراً کمتر از آنچه به نظر می رسد سرگرم کننده است). در حالی که همه ما دوست داریم زیر میزهایمان حلقه بزنیم (یا شاید حتی درست در آن مکان ها) ، فرهنگ سازمانی همیشه با ایده چرت گربه ظهر دوستانه نیست. در حالی که برخی از شرکت های بزرگ مانند نایک و گوگل متوجه شده اند که کارمندان آنها مستحق اندکی شلیک اضافی هستند ، اما به طور کلی چرت زدن در دستور کار رئیس بزرگ قرار ندارد.

تلاش برای متقاعد کردن شرکت ها به اینکه زمان برنامه ریزی لازم است به دستور کار روزانه اضافه می شود؟ شاید این نظر آنها را تغییر دهد: یک مطالعه اسپانیایی نشان داد که حوادث ناشی از کار بعد از ناهار بیشتر رخ می دهد ، احتمالاً به دلیل عدم چرت زدن به وقت ناهار است.

نکته ای از فرهنگ آمریکای جنوبی را قرض بگیرید و اضافه کنید کمی شب به روز. به رئیس بگویید که به خط اصلی او کمک خواهد کرد ... زیرا احتمالاً کمک خواهد کرد.
این مقاله در اصل در Greatist.com ظاهر شد