چگونه می توان از پرخوری در هنگام کار در خانه جلوگیری کرد

کار در خانه یکی از مهمترین راههای کمک به پهنای منحنی و کنترل همه گیر ویروس کرونا است. اما خارج از برنامه معمول خود ، دسترسی مداوم به غذا و داشتن این فشار ، می تواند منجر به اغراق جدی شود. اگر غذا خوردن شما کمی نامنظم بوده است ، در اینجا پنج راهکار برای ایجاد تعادل و سازگاری آورده شده است.

علاوه بر جلوگیری از غذا خوردن بی فکر ، تنظیم در یک روال ثابت به تنظیم قند خون و سطح انسولین ، گرسنگی کمک می کند. هورمون ها ، انرژی ذهنی و جسمی ، سلامت دستگاه گوارش و حتی چرخه خواب شما. سعی کنید صبحانه را حدوداً یک ساعت پس از بیدار شدن بخورید و سه وعده در روز یا سه وعده و یک میان وعده با فاصله تقریباً چهار تا پنج ساعت در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، صبحانه را در 8 صبح ، ناهار ظهر ، میان وعده ساعت 4 بعدازظهر و شام 8 شب یا صبحانه 9 صبح ، ناهار ساعت 13 و شام 6 عصر فقط سعی کنید بیش از پنج ساعت بدون غذا نگذرد و زنگ هشدار تلفن همراه خود را به عنوان یک یادآوری تنظیم کنید ، حداقل تا زمانی که در برنامه خود قرار بگیرید. بدون برنامه ، به احتمال زیاد در طول روز بدون فکر غذا می خورید ، یا خیلی طولانی صبر می کنید - و سپس پرخوری می کنید.

به جای گرفتن تصادفی غذاها ، در مورد اجزای وعده های غذایی خود به طور استراتژیک فکر کنید. در هر صبحانه ، ناهار و شام ، نوعی محصول را همراه با پروتئین بدون چربی و چربی خوب به عنوان پایه قرار دهید. این غذاها مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از متابولیسم سالم و سیستم ایمنی بدن را تأمین می کنند.

برای سوخت ذهنی و جسمی ، قسمت کمتری از کربوهیدرات های سالم را به عنوان یک افزودنی در خود جای دهید. به عنوان مثال ، به جای یک کاسه بزرگ غلات و آب میوه ، اسموتی تهیه شده با یک مشت سبزیجات منجمد یا تازه ، پودر پروتئین گیاهی ، چند قاشق غذاخوری کره مغز خشک برای چربی خوب و یک فنجان میوه منجمد را برای کربوهیدرات های مفید انتخاب کنید.

مثال دیگر: یک فنجان سبزیجات تازه یا منجمد که با نخود یا تخم مرغ برای پروتئین تفت داده شده ، روغن زیتون بسیار بکر برای چربی خوب و مقدار کمی برنج قهوه ای یا سیب زمینی برای کربوهیدرات های مفید استفاده کنید. هدفمند بودن در مورد آنچه در هر وعده غذایی گنجانده اید ، مصرف بهتر ماکرو و ریز مغذی ها را ایجاد می کند و این تعادل سالم می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند.

یک بطری یا فنجان آب را کنار خود نگه دارید و در تمام مدت آن را بنوشید روز از نوشیدنی های قندی یا محصولات تهیه شده با شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. قند اضافی می تواند ایمنی بدن را ضعیف کند ، و نشان داده شده است که شیرین کننده های مصنوعی تنظیم کننده اشتهای طبیعی هستند و باعث دفع دندان شیرین می شوند.

اگر الکل می نوشید ، سعی کنید مقادیر متوسط ​​(یک تا دو نوشیدنی در روز) بچسبید. و با آزمایش سایر مکانیسم های مقابله ای مانند تماس با دوستان و خانواده ، انجام تمرینات در خانه ، بازی های ویدیویی یا لذت بردن از سایر مینی های فرار ، نیاز به استفاده از الکل را کاهش دهید.

کالری موجود در الکل را فراموش کنید ، و اینکه نازنین بودن می تواند باعث افزایش اشتها و کاهش مهار شود. این می تواند منجر به پرخوری و ایجاد سوراخ در غذاهایی شود که احتمالاً در زمان هوشیاری نخواهید خورد.

در طی یک زمان استرس زا ، تشخیص اینکه آیا شما واقعاً گرسنه هستید ، دشوار است - یعنی بدن شما به تغذیه نیاز دارد -. یا اگر ذهن شما برای ابراز یا جدا شدن از احساسات شما جذب غذا می شود. یک تاکتیک مفید این است که بدن خود را تنظیم کنید. گرسنگی جسمی علائم جسمی دارد ، مانند شکمی که کمی غرغر می کند.

اگر یک وعده غذایی متعادل خورده اید و معده شما سیر است ، اما هنوز احساس گرسنگی می کنید ، ممکن است دچار اضطراب یا تنهایی شوید. اگر می توانید متوقف شوید و تمایز ایجاد کنید ، احساسات خود را از راه هایی که شامل غذا خوردن نیست ، برطرف کنید. و هنگامی که غذا می خورید ، بدون حواس پرتی (بدون تلویزیون ، کامپیوتر ، مطالعه ، تلفن و غیره) این کار را انجام دهید ، غذا یا وسایل خود را بین لقمه ها بگذارید و به نشانه های بدن خود گوش دهید. وقتی احساس سیری می کنید ، اما نه بیش از حد سیر ، غذا را متوقف کنید و بقیه را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید.

قسم خوردن کاملاً چیزهای خوب واقع بینانه نیست و لازم نیست. از لذت بردن از زندگی های بدون زندگی مورد علاقه خود لذت ببرید ، اما به جای خودجوش بودن ، ذهنی خود را سرگرم کنید. به عنوان مثال ، اگر یک یا دو کوکی بعد از ناهار می خواهید ، بخشی از کربوهیدرات را در آن وعده غذایی کم کنید تا جای کربوهیدرات موجود در کلوچه ها فراهم شود.

این اصلاً محدودیت ندارد. این در مورد تعادل است ، و احساس خوبی دارد (برخلاف داشتن صفر خوراکی یا افراط در مصرف ، که باعث می شود احساس غرق شدن و کندی کنید). هر لقمه را میل کنید و روز خود را ادامه دهید. اکنون بیش از هر زمان دیگری ، تعادل و سازگاری مهم هستند - نه همه یا موارد ناخوشایند.