چگونه می توان در هنگام رفت و آمد و محل کار خود را از خواب آلودگی در روز محافظت کرد

چرت زدن در قطار ممکن است به مبارزه با کمبود خواب کمک کند ، اما از محیط پیرامون خود آگاه باشید. (تصاویر جالب) طبقه کارگر آمریکا یک مشکل خطرناک بر روی دست خود دارد: همانطور که بیشتر به روزهای خود فشار می آوریم - کار ، خانواده ، سالن ورزشی عضویت ، تقویم های اجتماعی کامل و مسافرت های طولانی تر - کمبود خواب ما بیشتر می شود ، که می تواند مشکلی را در شغل یا در هنگام سوار شدن به خانه ایجاد کند.

"خواب همیشه قابل بحث بوده است" ، رالف می گوید داونی III ، دکترای پزشکی ، رئیس داروی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا. "فعالیت های ما نسبت به خواب اولویت است تا اینکه خیلی دیر شود - و ما از جاده خارج می شویم."

اثرات جانبی بالقوه قرص خواب

آنچه شما باید و نباید نگران آن باشید بیشتر بخوانید بیشتر در مورد کمبود خواب

خیمه ماررو ، 48 ساله ، از ماناتی ، پورتوریکو ، این را خیلی خوب می داند. مهندس پیشین برنامه های کاربردی ، پدری که قبلاً مسافرت 55 مایل را تحمل می کرد ، می گوید: "من چندین بار از صدای چرخ هایم روی نشانگرهای جاده بیدار شده ام." "در محل کار ، من در سمینارها خوابم می برد. یکی از همسالان مرا لگد می کرد تا مرا بیدار نگه دارد. ' (پنج سال پیش ماررو دچار آپنه خواب شد و از آن زمان دستگاه فشار هوای مثبت مداوم (CPAP) مشکلات وی را برطرف کرد.)

آیا خواب آلودگی در رفت و آمد یا روز کاری شما تأثیر دارد؟ در اینجا چهار سناریوی متداول آورده شده است.

خواب آلودگی رانندگان
رانندگان خسته زمان واکنش را به تأخیر می اندازند یا در چرخ می خوابند ، بنابراین رانندگی پس از یک شب خواب کم ایده خطرناکی است. دیوید داویلا ، دکتر ، مدیر پزشکی مرکز خواب سلامت باپتیست در لیتل راک ، آرک ، و سخنگوی بنیاد ملی خواب می گوید: "یک چهارم مردم نسبتاً خواب آلوده هستند و درصد کمی دچار خرابی می شوند."

استوارت اف کوآن ، دکتر ، استاد ویزیت پزشکی در بخش داروی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد ، می گوید: برخی از افراد در رفتن به خانه مشکل دارند. رانندگی در بزرگراه یک کار نیمه اتوماتیک خسته کننده است. تمایل به خواب رفتن خواهید داشت. "

توقف خود را از دست دهید
مسافران خواب آلود که از حمل و نقل گسترده استفاده می کنند می توانند سهواً از طریق ایستگاه های اتوبوس یا قطار خود بخوابند. داونی می گوید: "عمق خواب شما دلیل از دست دادن توقف است." اگر بیش از 20 دقیقه بخوابید ، خواب موج آهسته دارید که بیدار شدن از آن سخت تر است. شما هیچ تصوری از آنچه در محیط شما می گذرد ندارید. "

چرت زدن در هنگام رفت و آمد موافق و مخالف است. داونی می گوید: "اگر کم خواب باشید و یک ساعت رفت و آمد داشته باشید ، یک ساعت خواب را تشکیل می دهید." اما چرت های طولانی و دیررس می توانند بر روی توانایی شما برای خوابیدن هنگام خواب تأثیر بگذارند و باعث چرخه کمبود خواب می شوند.

خوابیدن در محل کار - یک اتاق کم نور بگیرید ، یک ارائه پاورپوینت خسته کننده اضافه کنید و خسته باشید کارمندان ، و شما تنظیمات کاملی برای نق زدن غیرعمدی دارید. داونی می گوید: "در مغز ما ، یک خواب خواب داریم که با بیدارباش مبارزه می کند ، که سعی می کند ما را بیدار نگه دارد." "در یک جلسه خسته کننده ، درایو خواب شما فشار می آورد تا بیرون بیاید. هیچ محرکی برای بیدار کردن شما وجود ندارد ، مگر اینکه کسی شما را شوکه کند. "

تکیه بر قند و کافئین
که در یک لحظه خواب آلود ، قهوه را پایین نیاورده یا شکلات را برای نگهداری خود نگرفته است. توجه؟ شکر و کافئین می توانند بیداری را ایجاد کنند ، اما عمر آن کوتاه است. داونی می گوید: "خواب در نهایت پیروز می شود." "جامعه باید به جایی برسد که ما تشخیص دهیم به جای خرید نوار مریخ ، باید بخوابیم."

صفحه بعدی: 8 راه جلوگیری از خواب آلودگی برای جلوگیری از مشکلات خواب ناشی از کار ، این راه حل ها را امتحان کنید :