چگونه می توان سیگار را بدون افزایش وزن کاهش داد

هنگام تلاش برای ترک وسواس ، وسواس به خرج ندهید. ابتدا روی لگد زدن به این عادت تمرکز کنید ، سپس نگران خط کمر خود باشید. (PRISCILLA DE CASTRO) آیا اگر سیگار را ترک کنید ، اضافه وزن پیدا می کنید؟ شاید. از هر پنج ترک چهار نفر وزن خود را افزایش می دهد - به طور متوسط ​​4 پوند تا 10 پوند. با این حال ، خبر خوب این است که ترک کنندگان معمولاً به وزن طبیعی خود برمی گردند ، خصوصاً وقتی که ابتدا روی ترک سیگار متمرکز باشد.

آیا برای جلوگیری از اضافه وزن ناسالم ، آیا باید ترک سیگار را کنار بگذارید؟ جواب منفی. کنت A. پرکینز ، دکترای دکترای روانپزشکی ، استاد روانپزشکی در دانشگاه پیتسبورگ می گوید: "بدون هیچ شکی این مسئله وجود دارد که هرگونه افزایش وزن بر ادامه استعمال سیگار ترجیح دارد." امیلی روبین ، RD ، از موسسه بیماری گوارش در بیمارستان دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا ، با این نظر موافق است. او می گوید: "شما باید 100 پوند اضافه کنید تا همان خطرات سلامتی را که یک بسته سیگار در روز برای شما ایجاد می کند ، داشته باشید."

چرا افراد سیگار کش معمولاً چاق می شوند؟
سیگاری ها به جای خوردن یا ورزش ، سیگار را درگیر می كنند. اما همچنین درست است که استعمال سیگار به شما کمک می کند تا وزن خود را پایین بیاورید (اگر هزینه زیادی برای قلب و سایر اعضای بدن شما باشد ، بدون ذکر ظاهر و بوی). بدن شما به عنوان یک سیگاری به این حقایق عادت می کند:
افزایش وزن و استعمال دخانیات

فیل موجود در اتاق بیشتر بخوانید بیشتر درباره ترک سیگار

صفحه بعدی: به این فکر نکنید وزن شما خیلی زیاد است ، زیاد به وزن خود فکر نکنید - کارشناسان توصیه می کنند ابتدا روی روند ترک کار تمرکز کنید و بعداً به موضوع وزن خود بپردازید. پرکینز می گوید: "اگر در حین تلاش برای ترک رژیم ، رژیم می گیرید ، محرومیت بیش از حد وجود دارد." وسواس در مورد کاهش وزن هنگام تلاش برای ترک حتی ممکن است نتیجه مثبتی نداشته باشد - در هر دو جبهه.

این پویایی به ویژه در خانم هایی که افزایش وزن برای آنها می تواند مسئله ای دشوار باشد بسیار معمول است. (علاوه بر مسائل مربوط به وزن ، تحقیقات طیف وسیعی از تفاوت های مصرف سیگار بر اساس جنسیت را نشان می دهد.)

در مطالعه ای در سال 2001 ، 219 زن که می خواستند ترک کنند - اما نگران افزایش وزن بودند - به سه تقسیم شدند گروه ها. یک گروه درمان شناختی رفتاری (CBT) را دریافت کردند که برای کمک به آنها در افزایش مزایای ترک سیگار در افزایش وزن متوسط ​​پذیرفته شده است. به گروه دیگر مشاوره کنترل وزن و اهداف کالری روزانه داده شد. گروه سوم (گروه کنترل) جلسات مشاوره ای دریافت کردند که در آن آنها در مورد روابط بین فردی خود بحث کردند. یک سال بعد ، 21٪ از گروه CBT با موفقیت سیگار را ترک کردند ، در حالی که 13٪ از گروه کنترل وزن و 9٪ از گروه کنترل. به طور متوسط ​​، اعضای گروه CBT نیز نسبت به گروه های دیگر وزن کمتری پیدا می کنند.

"گاهی اوقات افراد - به ویژه زنان - به طور متناقضی ، اگر نگرانی در مورد افزایش وزن دارند ، بیشتر می شوند ، بسته به نوع برخورد آنها. میكل لوین ، دكتر استادیار روانپزشكی و روانشناسی در دانشكده پزشكی دانشگاه پیتسبورگ می گوید: مسئله ترک و وزن.

در مورد افزایش وزن چه باید کرد؟ ترک سیگار (و چند هفته زمان لازم برای تسکین بدن) ، وقت آن است که برای جایگزینی عادات بد خود با عادتهای خوب کار کنید.

و این توصیه اصلی را برای کنترل وزن خود ، در هر شرایطی در نظر بگیرید.

سرانجام ، یک کلمه خطاب به عقلا: برای کنترل وزن هنگام ترک ، به درمان جایگزین نیکوتین یا داروهای ترک سیگار اعتماد نکنید. اثرات وزنی می تواند غیر قابل پیش بینی و موقتی باشد. و مراقب برنامه هایی باشید که تضمین می کنند می توانید سیگارها را بدون برداشتن پوند پایین بگذارید. آنها احتمالاً خیلی خوب هستند که درست نباشند.