چگونه می توان از پرخوری مواد غذایی شکرگذاری بهبود یافت

برای بهترین ما اتفاق می افتد: شکرگذاری دور ما چرخ می خورد و ما کمی بیش از حد از شام تعطیلات لذت می بریم. پرخوری که شامل سیب زمینی کره ای ، آب گوشتی چرب ، مخروطی های غنی و البته مقدار زیادی بوقلمون (بدون ذکر کدو تنبل!) می تواند احساس نفخ ، ناراحتی و تحریک پذیری را برای شما ایجاد کند. اگر امسال خود را در چنین وضعیتی قرار دهید ، مجبور نیستید از پس عواقب آن رنج ببرید. در اینجا برخی از کارهایی که می توانید یک روز بعد از روز شکرگذاری انجام دهید وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید - بعلاوه برخی نکات برای بهبود رژیم خود برای بقیه فصل تعطیلات.

برای برخی از افراد ، شکرگذاری فقط آغاز تعطیلات شش هفته ای خوردن و آشامیدن. برای انجام تغییرات سالم تا صبح دوشنبه منتظر نمانید. شما می خواهید از شکل گیری عادات بد قبل از کنترل گلوله برفی جلوگیری کنید.

اگرچه ممکن است روز بعد از روز شکرگذاری کمتر غذا بخورید تا تعادل را از روز قبل حفظ کنید ، اما این می تواند کارهای بیشتری انجام دهد آسیب از منفعت محدود کردن مصرف مواد غذایی فقط باعث گرسنگی شما خواهد شد. اجازه دهید شکم شما بیش از حد بلند شود و ممکن است خود را در حال خوردن یک بشقاب مانده از غذای بوقلمون در روز ببینید. روز خود را با یک صبحانه بسته بندی شده با پروتئین آغاز کنید و روز را با مقدار زیادی سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل کامل کنید.

اگر با ناراحتی گوارشی بعد از شکرگذاری روبرو هستید ، می خواهید برای چند روز از مصرف برخی غذاها خودداری کنید. تا زمانی که حالتان بهتر نشود از محصولات لبنی مانند شیر و پنیر ، قهوه ، شکر تصفیه شده ، نوشیدنی های گازدار و غذاهای بسیار اسیدی دور شوید. در اینجا یک لیست مفید از 9 ماده غذایی وجود دارد که می توانید در هنگام ایجاد شکم از آنها اجتناب کنید.

دریافت مقدار زیادی H2O یکی دیگر از روش های اثبات شده برای مقابله با مشکلات گوارشی است. و این عادتی است که می خواهید در تمام طول فصل تعطیلات آن را حفظ کنید: نوشیدن آب شما را پر می کند و می تواند از پرخوری جلوگیری کند. در هیدراته ماندن مشکل دارید؟ در اینجا 4 نکته برای نوشیدن آب بیشتر آورده شده است.

اگر فشار دادن به لباس های بدن خود آخرین کاری است که می خواهید در حالی که از نفخ شکم بعد از شکرگذاری رنج می برید ، قابل درک است ، اما تمرین کردن یکی از بهترین مواردی است که می توانید انجام دهید. می توانید بعد از یک اغراق بزرگ برای خودتان انجام دهید اول ، یک جلسه عرق سریع می تواند هر گونه مشکل شکمی را که تجربه می کنید کاهش دهد (این تمرین 15 دقیقه ای یوگا برای غلبه بر نفخ شکم طراحی شده است). دوم ، تعهد به ورزش در حال حاضر به شما کمک می کند تا در فصل شلوغ تعطیلات از واگن سقوط نکنید. همانطور که از ماه دسامبر راه خود را طی می کنید ، 9 راه آسان برای دزدکی حرکت کردن در ورزش را بخاطر بسپارید.

پرخوری غذایی قطعاً می تواند عادات و اهداف سالم شما را از بین ببرد ، اما اجازه ندهید که شما را پایین بیاورد. نگرانی و ناامیدی در خودتان به درد شما نمی خورد! در عوض ، تفکر خود را تغییر دهید و بدانید که شما قدرت بازگشت به مسیر درست و حرکت را دارید. تفکر مثبت به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف خود دوباره انگیزه پیدا کنید!

وبلاگ غذای روزانه و تناسب اندام تینا ، کیک هویج 'N' را بخوانید.