چگونه درد گردن آرتروز پسوریازیس را تسکین دهیم

PsA و گردن درد
علائم و تشخیص
درمان ها
تمرینات
غذای آماده

آرتریت پسوریازیس (PsA) یک بیماری التهابی مزمن است که در برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس ایجاد می شود. لکه های پوسته پوسته شده و مفاصل از جمله رایج ترین علائم PsA است.

درد گردن همچنین می تواند مبتلایان به نوعی نوع خاصی از PsA به نام اسپوندیلیت پسوریازیس باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که برخی از افراد مبتلا به PsA ممکن است کاهش قابل توجهی در دامنه حرکت گردن خود داشته باشند.

اگر PsA باعث سفتی و درد در گردن شما می شود ، برای تعیین یک برنامه درمانی مناسب با پزشک خود همکاری کنید . این درمان ها و تمرینات ممکن است به تسکین درد گردن PsA کمک کند.

چرا PsA باعث گردن درد می شود؟

PsA یک بیماری التهابی است که مفاصل و نقاط اتصال استخوان ها به تاندون ها و رباط ها التهاب در این مناطق باعث تورم ، درد و سفتی می شود.

اسپوندیلیت یکی از پنج زیرگروه PsA است. این بیماری با التهاب در دیسک های بین مهره های نخاعی شما همراه است.

اسپوندیلیت می تواند حرکت گردن شما را دشوار و دردناک کند. همچنین می تواند باعث ایجاد درد و سفتی در ناحیه کمر یا لگن و حتی همجوشی در مفاصل ساکروایلیاک لگن شود.

علائم و تشخیص اسپوندیلیت

اسپوندیلیت تا 20 سال اتفاق می افتد. درصد افرادی که دارای PSA هستند. علائم اسپوندیلیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کمردرد
درد پشت و گردن که هنگام کم تحرکی بدتر می شود
درد پشت و گردن که باعث اختلال می شود خواب شما
درد پشت و گردن که با ورزش بهبود می یابد
درد مفصل ران و باسن از التهاب مفاصل ساکروایلیاک
سفتی صبح در کمر که برای مدت طولانی ادامه می یابد نیم ساعت یا بیشتر ، و با دوش آب گرم بهبود می یابد

افراد مبتلا به PsA ممکن است این علائم را تا 10 سال قبل از تشخیص بیماری اسپوندیلیت تجربه کنند. این تشخیص به ویژه در خانم ها به تأخیر می افتد.

پزشکان روش های مختلفی برای تشخیص اسپوندیلیت پسوریازیس دارند:

آزمایش خون. پزشک می تواند خون شما را بررسی کند تا بیماری های دیگری که می توانند باعث گردن درد شوند مانند آرتریت روماتوئید را رد کند.
تست های تصویربرداری. عکسبرداری با اشعه ایکس ، اسکن ام آر آی و سی تی اسکن می تواند به پزشکان نگاهی به استخوان ها و مفاصل ستون فقرات شما بیاندازد.
سابقه پزشکی. پزشک شما ممکن است سوالات مفصلی در مورد علائم ، سابقه خانوادگی و سابقه پزشکی شما بپرسد تا به شما در تعیین اسپوندیلیت کمک کند.
معاینه فیزیکی. پزشک شما می تواند معاینه بدنی را انجام دهد تا علائم مربوط به اسپوندیلیت ، مانند بثورات یا حفره ناخن را جستجو کند.

درمان های درد گردن PsA

PsA مادام العمر است بیماری بدون درمان شناخته شده تعدادی از روش های درمانی می توانند با کاهش التهاب یا هدف قرار دادن یک سیستم ایمنی بیش از حد واکنش دهنده ، به بهبود درد گردن مرتبط با اسپوندیلیت کمک کنند.

داروهایی که پزشک می تواند توصیه کند شامل موارد زیر است:

غیر استروئیدی داروهای ضد التهاب (NSAIDs)
داروهای ضد رطوبت اصلاح کننده بیماری (DMARDs) مانند سولفاسالازین ، متوترکسات و مهارکننده های JAK
داروهای بیولوژیک ، مانند مسدود کننده های TNF ، IL-17 مهار کننده ها یا مهارکننده های IL-12/23

تغییر سبک زندگی نیز می تواند به شما در کنترل درد گردن PsA کمک کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

ورزش. حفظ یک سبک زندگی فعال می تواند به کاهش علائم PsA کمک کند. پزشکان معمولاً ورزش هایی با تأثیر کم ، مانند یوگا ، شنا یا تای چی را توصیه می کنند.
از درمان گرم یا سرما استفاده کنید. دوش آب گرم ، حمام یا پد گرمایشی درست بعد از بیدار شدن از خواب و درست قبل از خواب می تواند درد و سفتی را تسکین دهد. استفاده از کیسه یخ به مدت 10 دقیقه می تواند به آرام شدن التهاب و کاهش درد عصبی کمک کند.
سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن خطر ابتلا به PsA را افزایش می دهد و می تواند وضعیت را شدیدتر کند. ترک ممکن است به بهبود علائم شما کمک کند و سایر عوامل خطر التهابی مانند بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
وزن سالم داشته باشید. اضافه وزن می تواند بار اضافی بر روی مفاصل شما ایجاد کند و به طور بالقوه درد و همچنین التهاب بدن را افزایش دهد. برای تعیین اینکه آیا کاهش وزن باید بخشی از درمان شما برای درد گردن PsA باشد ، با پزشک خود کار کنید.
راحت تر تخت خود را تنظیم کنید. تشک مناسب و یک بالش با پشتیبانی خوب از گردن می تواند بدن شما را در یک وضعیت راحت در طول شب حفظ کند. به دنبال تشکی محکم و پشتیبانی کننده باشید اما نه خیلی سخت.
به صندلی ارگونومیک بروید. یک صندلی با پشتی بالا با یک صندلی محکم ، دسته ای از بغل و حالت خوابیده قابل تنظیم می تواند به شما در حفظ وضعیت خوب بدن و کاهش وزن در ستون فقرات کمک کند. هنوز هم ایده خوبی است که در طول روز کاری مرتباً از جای خود بیدار شوید و کشش داشته باشید.

ورزش هایی که به شما کمک می کند تا به درد گردن آرتروز پسوریازیس بپردازید

ورزش منظم می تواند کلید مدیریت PsA باشد گردن درد. قبل از شروع هر برنامه تمرینی ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

تمرینات زیر می تواند به درد گردن PsA کمک کند:

کشش وضعیتی

پشت ، شانه ها ، باسن و پاشنه خود را کنار یا نزدیک دیواره بایستید.
چانه خود را ببندید و سر خود را به عقب فشار دهید. بدن خود را بلند کرده و بلند نکنید. پاشنه پا را بلند کنید.
دستان خود را به آرامی به سمت کناره ها بلند کرده و بالای سر قرار دهید. تمام مدت دیوار را با پشت دستان خود لمس کنید.
به آرامی بازوها را پایین بیاورید.
تمرین را پنج بار تکرار کنید.

تنه کشش پهلو

در مقابل یک دیوار بایستید.
به طرف خود خم شوید و بازوی راست خود را در امتداد قسمت خارجی پای راست خود تا جایی که ممکن است به سمت پایین بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. . باسن و شانه ها را به سطح لمس کنید.
به آرامی رها شوید.
همین کار را در سمت مخالف انجام دهید.
پنج بار تمرین را در هر طرف تکرار کنید.

چرخش گردن

بلند روی صندلی بنشینید. حالت خوب را حفظ کنید ، پاها را روی زمین صاف کنید.
لبه های صندلی خود را بگیرید و سر خود را بچرخانید تا آنجا که ممکن است به یک طرف نگاه کند. حتما شانه های خود را رو به جلو نگه دارید.
همین تمرین را در سمت دیگر نیز انجام دهید.
سه بار تکرار کنید.

عقب کشیدن به پشت
به پشت دراز بکشید و سر خود را در وضعیت خنثی قرار دهید.
با استفاده از انگشتان خود چانه را به آرامی به سمت پایین فشار دهید و سر خود را به سطح استراحت فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید پشت گردن شما.
تا 10 بار تکرار کنید.

لیفت سر مستعد

رو به پایین دراز بکشید و بازوها صاف باشد روی زمین و آرنج ها در زاویه های 90 درجه زیر شانه ها خم شوند. اگر یوگا انجام می دهید ، این حالت شبیه حالت اسفنج است.
تمام تنش را از گردن خود رها کنید. بگذارید سرتان آویزان شود تا چانه نزدیک سینه شما باشد.
سر خود را بالا بیاورید و چانه را لمس کنید و سعی کنید به سمت سقف نگاه کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی رها کنید.

برای تمرینات بیشتر گردن درد PsA ، به راهنماهای انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی و انجمن اسپوندیلیت کانادا مراجعه کنید.

غذای آماده

گردن درد یکی از علائم رایج اسپوندیلیت پسوریازیس است. فعال بودن و ایجاد تغییر در سبک زندگی می تواند به شما در کنترل درد گردن PsA کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است درمان های اضافی از جمله دارو برای PsA شما را توصیه کند.