چگونه زندگی خود را تمیز کنیم

این یکی از بزرگترین کنایه های زندگی است: ما خیلی عصبانی هستیم و نمی توانیم با چیزهایی که باعث می شود احساس اشتغال کنیم ، مقابله کنیم - کارهایی که ما را تحت فشار قرار می دهد ، شلوغی که می خورد خانه های ما ، مسائل مبهم شخصی و شغلی که ذهن ما را به خود مشغول کرده است. مقابله با آنها ممکن است روزی مانند یک پروژه احساس شود ، نوعی که وقتی وقت می گیرید با آن روبرو خواهید شد. درست است.

کلید وجود آرامتر ، به گفته کارشناسان ، یافتن راه حل های روزمره برای فشارهای روانی و آزاد کردن آنچه می توانیم ، چه درهم ریختگی جسمی و روانی ، است. گرالین توماس ، یک سازمان دهنده حرفه ای در کری ، نیویورک می گوید: "هنگامی که شروع به رها کردن می کنید ، زندگی شما سبک می شود زیرا شما کمتر به فکر کردن و کمتر برای نگهداری دارید ،" شما بالاخره احساس کنترل می کنید. " بازپرداختها به اینجا ختم نمی شوند - شما می توانید تمرکز خود را تیزتر کنید و حتی وزن خود را کاهش دهید. اینها استراتژیهایی است که بار شما را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد بسیار بیشتر از زندگی لذت ببرید.

برنامه خود را پاک کنید - همانطور که همه چیز را دستکاری می کنیم ، غالباً توسط یک کار من انجام می شود- آی تی! احساس غرور یک مطالعه در ژورنال ارتباطات نشان می دهد که ممکن است خودمان را گمراه کنیم ، نشان داد که افراد از میزان عاطفی ناشی از چند وظیفه به عنوان بهره وری سو mis برداشت می کنند. و ما حتی آنطور که فکر می کنیم در آن مهارت نداریم. مطالعه دیگری که در Science Psychology منتشر شد نشان داد که توانایی زنان در پیگیری چندین کار همزمان با تخمک گذاری ، هنگامی که سطح استروژن زیاد است (و می تواند با عملکرد مغز مخلوط شود) ، قابل ملاحظه است.

گاهی اوقات فناوری بیش از آنکه به ما کمک کند مانع آن می شود ، لورا وندرکام ، نویسنده کتاب "168 ساعت: شما زمان بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید دارید" می افزاید: "زمان حضور در پست الکترونیکی تلفن هوشمند ، سرعت شما بیشتر می شود ، "او می گوید ،" ، حتی اگر واقعاً کار مهمی انجام ندهی. "

چه کاری باید انجام دهی:

زمان را بکشید. وندرکام می گوید ، به مدت یک روز ، هر دو ساعت دقیقاً همان کاری را که انجام داده اید یادداشت می کنید ، از جمله مواردی مانند "خواندن به روزرسانی های فیس بوک برای نیم ساعت" یا "کاتالوگ های اسکن شده به مدت 15 دقیقه پس از باز کردن نامه". "شما شروع به دیدن بازه های زمانی می کنید که از آنها به همان خوبی که می خواهید استفاده نمی کنید."

بله خودکار را متوقف کنید. جولی مورگنسترن ، یکی از برترین کارشناسان سازمان و بهره وری در کشور ، می گوید: "همه در یک جهان خوش بین زندگی می کنند و فکر می کنند اگر بگوییم بله وقت را پیدا خواهیم کرد ، اما حقیقت این است که ما انکار می کنیم." در عوض ، با این جمله که مورگنسترن می گوید ، بگذارید فکر کنم چگونه می توانم این کار را انجام دهم ، آزمایش کنید. "از این طریق می توانید عقب بروید و ارزیابی کنید که آیا واقعاً می توانید آنچه را که از شما خواسته می شود انجام دهید."

برنامه ای داشته باشید. دیوید آلن ، کارشناس بهره وری و نویسنده بهترین ها ، می گوید: "لیست کارهایی که بیشتر افراد انجام می دهند در واقع خستگی ایجاد می کنند ، زیرا آنها مشخص نمی کنند که دقیقاً چگونه تولد مادر را اداره می کنند ، بنابراین وظایف احساس بزرگتری نسبت به آنها دارند." یک فروشنده یک ثانیه وقت بگذارید تا نحوه برخورد با یک چیز را یادداشت کنید. از قبل احساس بهتری دارید؟

فقط این کار را انجام دهید. آلن به طور مرتب به مشتری می گوید که قانون دو دقیقه ای خود را دنبال کنید: اگر کاری در عرض دو دقیقه انجام شد ، پیش بروید و این کار را انجام دهید. در مورد آلن توضیح می دهد ، "بررسی مجدد آن به شما زمان بیشتری می برد تا اتمام اولین باری که به آن فکر می کنید."

در مورد جوایز تجدید نظر کنید. مورگنسترن می گوید ، با دقت تعهدات خود را بررسی کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک به شما انرژی می بخشند - و کدام شما را تهی می کند. برای کارهایی که بدبختی Geiger شما را از نمودارها دور می کند ، هر پاداشی که از آنها می گیرید مشخص کنید و روش بهتری برای کسب امتیاز پیدا کنید. یکی از مشتریان مورگنسترن واقعاً از داوطلب شدن در PTA لذت نمی برد زیرا این کار از فرزندانش زمان می برد ، اما او این کار را ادامه داد زیرا فکر می کرد این امر به فرزندانش نشان می دهد که مدرسه را مهم می داند. سرانجام ، او فعالیت های کلاس سرگرم کننده گاه به گاه را انجام می داد و به بچه هایش کمک عملی تر در انجام تکالیف می داد. مورگنسترن یادداشت می کند: "این چیزها زمان کمتری را صرف کردند و او و خانواده اش از مزایای بیشتری برخوردار شدند."

صفحه بعدی: شلوغی خود را پاک کنید شلوغی خود را پاک کنید
گرد و غبار ، پاک کردن ، جاروبرقی: این آسان خلاص شدن از شر تمام ناخواسته هایی که باید گرد و غبار کنید ، پاک کنید و جارو برقی بکشید؟ نه خیلی مورگنسترن ، نویسنده کتاب چیزهای خود را بریز ، زندگی خود را عوض کن می گوید: "دست کشیدن از چیزها سخت است زیرا خیلی مفید نیست" ، مورگنسترن می گوید: سه شنبه ساعت 4 بعد از ظهر شما فقط به تدریج این کار را متوقف می کنید ، حتی در حالی که روی چوب لباسی لنگ می زنند.

مسئله این است که این انبوه دارایی ها می توانند اضطراب ایجاد کنند. یک مطالعه در UCLA نشان داد که فقط نگاه بهم ریختگی باعث افزایش هورمونهای استرس زنان می شود (اگرچه جای تعجب نیست ، سطح کورتیزول مردان بدون تغییر باقی مانده است) انگیزه برای ادامه کار نظافت منزل: شما هم ممکن است ظاهر بهتری داشته باشید. همانطور که گرالین توماس اشاره می کند ، "یک تغییر بزرگ که در مشتریانی که از بین برهم ریختگی بدن من دیده می شود ، کاهش وزن است. وقتی محیط خود را شکل دادند ، آماده شکل گیری خود هستند. "

چه کاری باید انجام دهید:

کم فکر کن کریستین کارتر ، دکترای جامعه شناسی ، در مرکز علوم عالی بزرگتر UC Berkeley ، می گوید: "ما از تحقیقات می دانیم که اقدامات نا منظمی در اعمال بزرگتر سازمان ایجاد می شود." سازماندهی کل آشپزخانه را فراموش کنید. مثلاً روی ظروف پلاستیکی که کابینت شما را می گیرند تمرکز کنید. توماس خاطرنشان می کند: "با از بین بردن شلوغی و تصادفی ، همیشه کارهای بیشتری می توانید انجام دهید." "هنگامی که با یک گروه مقابله می شود ، قطعاً یک نقطه پایان وجود دارد."

منظم باشید. شاید مثلاً 10 دقیقه در روز را به یک پروژه سازماندهی کننده اختصاص دهید. یا متعهد می شوید که چند روز آخر هفته پشت سر هم چند ساعت انجام دهید. نکته این است ، ثابت قدم و با دقت باشید؛ تلفن همراه خود را خاموش کرده و مراقبت از کودکان را برنامه ریزی کنید. توماس هر هفته یک شلوغی آشغال "زباله زباله" انجام می دهد: "زباله های محله من چهارشنبه جمع آوری می شود ، که باعث می شود سه شنبه ها شبی باشد که من یک شام راحت درست می کنم و عرشه ها را پاک می کنم!"