چگونه دوچرخه سواری را شروع کنیم

داغترین چیز روی دو چرخ چیست؟ شما یک نظرسنجی می گویید: حدود 45 درصد صاحبان دوچرخه در سنین 28 تا 45 سال زن هستند. ارین اسپراگ ، مدیر محصولات زنان در دوچرخه های تخصصی می گوید: "این روزها گروه های دوچرخه سواری و محصولات دوچرخه سواری بیشتری برای خانم ها وجود دارد و فروشگاه های دوچرخه بیشتر پذیرای افراد تازه واردی هستند که همچنان بانوان را جذب می کنند." این نیز یک روش فوق العاده برای رسیدن به فرم است: شما نیمه پایین خود را مجسمه سازی می کنید و چربی ها را ذوب می کنید. کارل فوستر ، فیزیولوژیست ورزش ، می گوید: "دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی بسیار کم تأثیر است و شما می توانید قلب خود را بدون کوبیدن بسازید. و اگر استودیوهای دوچرخه سواری جدید و پرآوازه هیچ سرنخی ندارند ، دوچرخه سواری جالبترین و دوستانه ترین روند زنان است. برای گشت و گذار همراه شوید!

آیا مناسب است؟
اطمینان از داشتن دوچرخه مناسب ، از آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، عملکرد را افزایش می دهد و تجربه کلی سواری را بهبود می بخشد. " اتصالات دوچرخه برای Trek Bicycle. اگر از فروشگاه های دوچرخه سواری خرید کنید ، سفارشی دریافت خواهید کرد. خرید آنلاین؟ ابتدا به مغازه ای بروید که می توانید با پرداخت هزینه ای ناچیز از مشاوره تخصصی برخوردار شوید. اصول اولیه:

عرض دسته: دستان شما باید با برجستگی های استخوانی بالای شانه ها تراز شوند. اگر دستگیره شما خیلی پهن باشد ، خطر گردن ، شانه ، کمر و / یا مچ دست را افزایش می دهد.

ارتفاع دسته: بسته به انعطاف پذیری ، می خواهید کمرتان نسبتاً صاف باشد. اگر باید دور آن را بچرخانید ، دسته فرمان را بالا ببرید.

رسیدن: این فاصله بین صندلی شما و دسته است. به حالت ایستاده نشستن ممکن است در ابتدا راحت تر به نظر برسد ، اما در واقع فشار وارد شده به پشت شما را افزایش می دهد و باعث می شود پدال سخت تر شود. کمی خم شدن به جلو ، گلوت ها را درگیر کرده و قدرت ایجاد می کند. شانه های شما باید تقریباً یک زاویه 90 درجه بین بازو و تنه شما تشکیل شود. آرنج ها را کمی خم نگه دارید.

عرض زین: مطابقت خود را با عرض استخوان لگن / نشسته خود قرار دهید. این را می توانید با یک ابزار نصب زین در یک فروشگاه دوچرخه اندازه گیری کنید.

ارتفاع نشیمن: در پایین ضربه پدال باید زانوی خود را کمی خم کنید ، و هنگامی که پای خود را کاملاً دراز کنید ، در حالی که زانوی شما قفل شده است ، باید پاشنه پا تا 3/4 اینچ از زمین فرو برود.

سواری کامل خود را انتخاب کنید به دنبال مجموعه ای از چرخ ها هستید؟ قبل از رفتن به خرید ، فکر کنید که چگونه قصد سوار شدن دارید (برای تناسب اندام ، سرگرمی یا مسابقه) و مکان (جاده ها ، مسیرها ، کوهها) ، می گوید: Janette Sherman ، مدیر بازاریابی زنان در Liv / Giant ، شرکتی که دوچرخه ها را منحصرا برای ما خانمها طراحی می کند . این پیشنهادات شما را به سمت بهترین تطبیق هدایت می کند.

اگر بیشتر در جاده ها سوار می شوید

به دنبال باشید: یک دسته کنترل: گزینه های بیشتری ارائه می دهد در جایی که باید دستان خود را قرار دهید و شما را در مسیرهای طولانی راحت تر نگه می دارد.

هندسه جاده استقامت: این فرم بدن شما را در موقعیت بالاتر (کمتر آیرودینامیکی) قرار می دهد که برای سواری های طولانی و ثابت مناسب تر است.

یک قاب آلومینیومی یا کربنی: پاسخگو و سبک است و می تواند مسیرهای تپه ای و مسطح را کنترل کند.

چرخ دنده های زیاد: هنگام سوار شدن در سربالایی ، سربالایی یا آپارتمان می توانید از چرخ های سخت یا آسان استفاده کنید.

اگر بیشتر در مسیرها سوار می شوید

به دنبال باشید: لاستیک های ناهموار 700c: لاستیک های جاده نازک و صاف هستند ، در حالی که کوهستانی ها چربی هستند و پر از دست انداز - چیزی را می خواهید که بین این دو باشد.

ترمزهای دیسکی: به شما اجازه می دهند با سرعت بیشتری روی خاک متوقف شوید.

یا قطره یا دسته مسطح - هر کدام احساس بهتری برای شما دارند

یکی امتحان کنید : دوچرخه کراس اوور Special Ariel Sport Disc ترکیبی از fe حرکات دوچرخه کوهستان (ترمز دیسک هیدرولیک ، اهرم ترمز کوتاه تر) و دوچرخه جاده ای (قاب آلومینیومی مخصوص زنان و پیشرانه 9 سرعته) برای اطمینان از یک سواری راحت و ایمن. (830 دلار ؛ تخصصی دات کام)

اگر بیشتر در مسیرهای کوهستانی سوار می شوید

به دنبال باشید: لاستیک های بزرگ ، دستگیره (یا 27/2 - یا 29 اینچ): غلبه بر موانع راحت تر و سرگرم کننده تر است.

سیستم تعلیق: به شما ضربه و بالشتک می زند. دوچرخه های Hardtail فقط دارای سیستم تعلیق جلو هستند. دوچرخه های تمام تعلیق ثبات بیشتری را ایجاد می کنند ، اما گران تر هم هستند.

ترمزهای دیسکی: هنگام ترمز گرفتن قدرت بیشتری دارند.

یکی امتحان کنید : Liv / Giant Tempt 5 که با یک قاب آلومینیومی جدید و مخصوص زنان و 27 چرخ 1/2 اینچی طراحی شده است ، آشفته و آشفته نیست. این دوچرخه مقاوم در برابر سیستم تعلیق جلو ، ترمزهای دیسکی مکانیکی و پیشرانه هشت سرعته ارائه می شود. (570 دلار ؛ giant-bicycles.com)

صفحه بعدی: 3 راه برای دوچرخه سواری قوی تر - 3 راه برای دوچرخه سواری بیشتر
عدم تعادل عضلات خطر کمردرد ، گردن یا زانو را افزایش می دهد و باعث کاهش درد می شود "کارآیی شما در دوچرخه" ، میشل لوویت ، مربی مشهور ، می گوید. این حرکات بدن شما را تقویت کرده و به تقویت توانایی دوچرخه سواری کمک می کند. 3 ست در هر تکرار ، هر بار 3 بار در هفته ، در روزهایی که دوچرخه سواری نمی کنید ، انجام دهید. با یک وزن سبک (5 پوند) شروع کنید و جمع شوید.

جیسون لی دنده بالا بروید !: هفت مورد ضروری برای سواری بعدی خود

1 کره ، نرم ، ضد رطوبت و حمایت کننده ، مخزن Symphony Pearl Izumi W جهانی چاپلوس است. ما همچنین سه جیب پشت جادار را دوست داریم. (70 دلار ؛ pearlizumi.com)

2 کلاه ایمنی مخصوص زنان Aspire سبک و سبک است ، و به راحتی متناسب هر سر یا دم اسبی تنظیم می شود. (65 دلار ؛ تخصصی دات کام)

3 انتقال از کفش های کتانی به کفش دوچرخه سواری با Shimano SH-CW40 مخصوص زنان. سبک تنفس دارای یک چوب زیره ای فرو رفته است که آن را به یک چرخش برای داخل و خارج شدن تبدیل می کند - و دور زدن از دوچرخه راحت تر است. (90 دلار؛ shimano.com)

4 کیت Topeak Deluxe همه چیزهایی را که شما برای تعمیر یک شکن نیاز دارید - دو اهرم تایر ، مینی پمپ ، شش وصله تایر و چند کاره هفت کاره دارد. (30 دلار ؛ rei.com)

5 شلوارک کوتاه را ببندید و تری بلا نایکرز راحت را امتحان کنید. آنها کاپری های تخت دوخته شده با کمر بدون الاستیک ، لهجه های انعکاسی و یک چاقوی فله ای بدون تنفس هستند. (120 دلار ؛ terrybicycles.com)

6 ژل انرژی ، نقشه و کیت تعمیر لاستیک خود را در بسته زین Timbuk2 Seat Pack XT حمل کنید ، که در پشت زین شما قرار می گیرد. (28 دلار ؛ timbuk2.com)

7 با دستکش های Bontrager Solstice فشار بر مچ دست و دست ها را کاهش دهید. نکات قابل توجه: بالشتک کف ژل و انگشت شست نرم برای پاک کردن عرق. (25 دلار ؛ bontrager.com)