چگونه پیاده روی را شروع کنیم: تمرینی که بدن ، قلب و ذهن را تقویت می کند
هفته گذشته ، در تلاش برای یک تعطیلات تابستانی سالم و فعال ، خودم را در کوه کوه واشنگتن نیوهمپشایر ، بلندترین قله در شمال شرقی ایالات متحده یافتم. قله آن با ارتفاع 6،288 فوت مشهور به مناظر خیره کننده چهار ایالت ، اقیانوس اطلس و کانادا است - حداقل در روزهای روشن. بیشتر اوقات کوه در ابرها ، با مه آلود ، مناظر مسدود ، هوای سرد و وزش باد شدید قرار دارد.
اگرچه چندین روز در هفته تمرین می کنم ، اما هنوز کاملاً با پیاده روی آشنا نیستم ، حداقل در چنین مواردی تمایل اما هی ، فقط راه رفتن است ، من فهمیدم ؛ چه چیزی می تواند در این مورد سخت باشد؟ بعد از یک روز گرم کردن با پیاده روی های کوچکتر در امتداد مسیر آپالاچی ، من آماده چالش صعود به قله بودم.
خوب ، من موفق شدم - اما مطمئناً این قلعه قلعه نبود تصور می کردم اگرچه کوهنوردی فنی (با طناب یا تبر یا تجهیزات ویژه) درگیر نبود ، اما تقلا و ترددهای بزرگ و اطراف آن وجود داشت. حتی در مسیرهای خاکی نسبتاً واضح ، تمایل به تنهایی کافی بود تا قلبم تند شود و نفس نفس بکشد و نیاز به وقفه های مکرر داشته باشم.
اما مناظر از بالا (تصویر بالا) ، تمرین ذهنی من با تمرکز بر روی هر مرحله ، هوای پاک و هوای آزاد در خارج از منزل و احساس موفقیت برای خاطره انگیزترین رویداد سفر من ایجاد شد.
هنگامی که به خانه رسیدم ، با ماری دیسی تماس گرفتم ، EdD ، استادیار روانشناسی در کالج داروسازی ماساچوست و amp؛ علوم بهداشتی و یک مربی شخصی مجاز. او همچنین یک کوهنورد باتجربه است. من تازه از سفر یک هفته ای او در پارک ملی یخچال مونتانا مصاحبه کردم. در اینجا نکاتی برای مشارکت وی آورده شده است.
یوگا و حرکات کششی نیز روش های بسیار خوبی برای تمرین در این نوع ورزش ها ، به ویژه سبک Vinyasa یا سبک "یوگا" هستند. ایروبیک استپ یا کوهنورد پله در باشگاه می تواند بسیاری از حرکتهای پیاده روی را تکرار کند و شما را برای پیاده روی طولانی آخر هفته آماده کند. و برای تناسب اندام قلبی ، کلاس های Spinning راهی عالی برای هل دادن به خود در هنگام گیر در خانه است.
آیا آماده نیستید که تخته سنگ را مقیاس بندی کنید یا از کوه بالا بروید؟ آن را تحت فشار قرار ندهید: هر نوع راه رفتن با سرعت زیاد - با هدف 15 دقیقه مایل - دارای فواید هوازی و سلامتی است. از آنجا شروع کنید و به سمت تپه ها یا پیاده روی در مسیر حرکت کنید. مهمتر از همه انجام کاری است که از آن لذت خواهید برد ، خواه جنگ سخت در جنگل باشد یا فقط قدم زدن در پارک.