چگونه بیدار بمانیم وقتی شخصی که دوستش داری پایین است

افسردگی مولیس به مدت 10 سال تحت کنترل بود. اما وقتی زایمان کرد ، مصرف داروهای ضد افسردگی را متوقف کرد تا بتواند شیر بخورد.

مولی اکنون 28 ساله می گوید: "هفته اول" سعادت بود (او خواست که از نام خانوادگی اش استفاده نشود.) دوم هفته داستان متفاوتی بود. او می گوید: "علائم شروع و به تدریج بدتر شد ، تا حدی که من هر روز تمام روز گریه می کردم." "نمی خواست به هر کجا برود یا کسی را ببیند - از جمله خانواده خودم."

اگرچه شوهرش هرگز با افسردگی مشکلی نداشته است ، اما خلق و خوی او نیز او را تحت تأثیر قرار داده است. او می گوید: "او یک فیکس کننده است و از آن متنفر است درصورتی که مشکلی برای حل مشکل ایجاد نشود." "او قطعاً خراب بود."

مراقبت از یک فرد افسرده

اگر شما عزیزی دارید که افسردگی جدی دارد ، ممکن است خودتان در یک حالت تاریک قرار بگیرید ، علائم افسردگی مانند تحریک پذیری ، غم و عصبانیت. در حقیقت ، تحقیقات شبکه های اجتماعی نشان داده است که کسانی که همسر ، خواهر یا برادر یا دوستی دارند که افسرده هستند ، تقریباً دو برابر بیشتر دچار افسردگی می شوند.

"ناامیدی و ناامیدی افراد می تواند تأثیر عمیقی بر دنیای خانواده ها بگذارد. و شرکا ، "می گوید دانا سی جک ، استاد روانشناسی در دانشگاه واشنگتن غربی ، در بلینگهام ، و نویسنده کتاب" خاموش کردن خود: زنان و افسردگی ".

شما نمی توانید البته "افسردگی" را مانند سرماخوردگی "گرفتار" کرده و وقت گذراندن با کسی که با بیماری روانی دست و پنجه نرم می کند ، لزوماً برای همه نگران کننده نخواهد بود. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به افسردگی هستند و خطر شما به ترکیبی از عوامل مختلف از شرایط زندگی تا ژن ها بستگی دارد.

گفته شد ، افسردگی می تواند به همان اندازه خوشبختی عفونی باشد. درک اینکه چگونه افسردگی گسترش می یابد می تواند به شما کمک کند تا در برابر علائم از خود محافظت کنید و در نهایت به شما کمک می کند تا عزیزتان بر افسردگی غلبه کند.

هنگامی که همسرتان افسرده است - اگر بر شریک زندگی شما تأثیر بگذارد ، افسردگی به خصوص ترسناک است همسر از آنجایی که شما وقت زیادی را با هم می گذرانید و از نظر عاطفی در رفاه حال آنها سرمایه گذاری می کنید.

آن شفیلد ، نویسنده کتاب "افسردگی": تأثیر افسردگی بر زوجین و آنچه می توانید برای حفظ آن انجام دهید باند ، کلیشه فرد افسرده را می گوید - "یک فرد غمگین که در گوشه ای ساکت نشسته است" - غالباً از حقیقت دور است.

در واقع ، او می گوید ، افراد افسرده " اغلب بیش از حد انتقادی و تحقیرآمیز ، خواستار ، مشاجره و برعکس ، عیب یاب ، تغییر پذیر ، غیر منطقی ، غیر منطقی ، کینه توز ، گاهی اوقات به طور غیر قابل توضیح عصبانی ، دور و بی محابا. " شفیلد ، که مدتهاست خود با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، می گوید: از آنجا که این رفتارها اغلب به عنوان علائم افسردگی به مدت طولانی تشخیص داده نمی شوند ، می توانند به روابط پایدار قبلی آسیب برسانند.

صفحه بعدی: خرابی های ارتباطی تا حدی است مقصر دانستن
ارتباطات - یا فقدان آن - اغلب به دامن زدن به گسترش افسردگی کمک می کند. جک می گوید ، اگر شریک زندگی افسرده از نظر احساسی عقب نشینی کند و یا از روی محبت متوقف شود ، می تواند آسیب بیشتری نسبت به طغیان عصبانی داشته باشد ، و می تواند خصومت ، تحریک پذیری ، ناامیدی ، طرد شدن و ناراحتی را در شریک غیر افسرده ایجاد کند.

<جک می گوید: "روابط بر اساس تعامل و به اشتراک گذاری است - هم لذت متقابل و هم مشکلات." "اما وقتی فرد افسرده اصولاً جنبه منفی کارها را می بیند و کنار می رود ... شریک زندگی می تواند احساس انزوا کند ، حتی رها شود و همچنین" احساس ناامیدی را بگیرد ".

حتی وقتی زوجین ارتباط برقرار می کنند ، کیفیت تعامل آنها اغلب دچار اختلال می شود اگر افسردگی بخشی از ترکیب باشد. مطالعات نشان داده است وقتی زوج هایی که یک نفر در آنها افسرده است صحبت می کنند ، تمایل دارند از نظر کلامی پرخاشگرتر و کمتر باز و مثبت تر از زوج های غیر افسرده باشند. آنها حتی لبخند می زنند و کمتر با چشم ارتباط برقرار می کنند.

شفیلد می گوید فردی که همسر یا شریک زندگی او افسرده است معمولاً پنج مرحله همپوشانی ناشی از "افسردگی" را پشت سر می گذارد:

تاثیری که افسردگی دارد با این حال ، این یک مشکل معمولاً مرغ و تخم مرغ است. اگرچه یک شریک افسرده می تواند کیفیت رابطه را تحت تأثیر قرار دهد ، اما همسر دیگر را در معرض خطر افسردگی قرار می دهد ، مشکلات روابط ناشی از عوامل غیر بهداشتی (مانند پول یا خیانت) نیز مهمترین عامل ابتلا به افسردگی است.

ممکن است کودکان نیز رنج بکشند - اگر زوجین صاحب فرزند شوند ، افسردگی یکی از والدین می تواند کاهش یابد و آنها را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

فرزندان والدین افسرده تمایل دارند خود را بخاطر تغییر در رفتار والدین خود سرزنش کنند ، درگیری خانوادگی بیشتری را به دلیل افزایش تحریک پذیری والدین افسرده تجربه می کنند و استرس مزمن را در پاسخ به علائم افسردگی والدین خود تجربه می کنند ، می گوید مایکل یاپکو ، PhD ، یک روانشناس بالینی در عمل خصوصی در فالبروک ، کالیفرنیا ، و نویسنده افسردگی مسری است .

علاوه بر این ، والدین افسرده "به ندرت می توانند نقش خود را در تأمین عشق ، احساسی و حمایت ، لذت بردن از موفقیت های کودک ، می تواند احساس ارزش و ارزش کودک را تحت تأثیر قرار دهد. "

اگرچه این مورد کمتر رایج است ، والدین همچنین می توانند مورد آبی را از کودک افسرده منقبض کنند. ایگور گالینکر ، MD ، استاد روانپزشکی بالینی در کالج پزشکی آلبرت انیشتین ، در شهر نیویورک می گوید: والدین ممکن است کمبودهای خود را مقصر افسردگی کودک بدانند ، که باعث می شود آنها علائم افسردگی را در خود تجربه کنند. دکتر گالینکر می گوید: "والدین دلسوز انرژی زیادی را صرف می كنند و خودشان را برای تربیت فرزندانشان سرمایه گذاری می كنند ، زیرا هر اتفاقی كه برای آنها بیفتد احتمالاً هم سرزنش می كنند و هم اعتبار را." صفحه بعدی: چگونه می توان از شیوع افسردگی جلوگیری کرد
چگونه می توان از شیوع افسردگی جلوگیری کرد
اگر همسر یا یکی از اعضای خانواده شما افسرده است ، اولین سفارش کسب و کار اطمینان از درمان مناسب وی است. این معمولاً به معنای مراجعه به یک متخصص بهداشت روان و در نظر گرفتن داروهای ضد افسردگی ، درمان یا هر دو است.

با این حال ، افرادی که افسرده هستند ممکن است در برابر درمان مقاومت کنند یا مشکلی را انکار کنند ، بنابراین شفیلد توصیه می کند از یک لمس سبک استفاده کنید.

"گفتن ، خیلی افسرده اید. چرا به دکتر مراجعه نمی کنید؟ قطعاً راهی برای رفتن نیست. " "در عوض ، چیزی مانند این را بگویید ... شما معمولاً بسیار پرانرژی و علاقه مند به مسائل هستید ، اما اخیراً به نظر می رسد که یک جور خسته شده اید و از پا در می آیید." شفیلد می گوید توصیه به ملاقات با پزشک خانواده به جای روانپزشک یا متخصص دیگر می تواند از بالا رفتن زودرس افراد افسرده محافظت کند.

به همین ترتیب ، اگر شما یا همسرتان افسرده هستید و فرزند دارید ، جک می گوید ، کمک حرفه ای از طرف یک متخصص بهداشت روان برای شما و کودک بسیار حیاتی است. (این ممکن است شامل مشاوره خانوادگی باشد.) اگرچه روانشناس یا روانشناس کودک در بیشتر موارد ترجیح داده می شود ، اما مشاوره با پزشک خانواده بهتر از هیچ چیز نیست ، به خصوص اگر این همه طرح بیمه شما باشد ، روانپزشک مستقر در لس آنجلس می گوید و نویسنده شما چرخش می کنید: تغییر مسیر در میانسالی .

اگر برای مقابله با علائم شریک زندگی خود به کمک نیاز دارید ، اما باید در حال پیشرفت باشید ، باید خودتان از یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید. استراتژی های کنار آمدن و یک سیستم پشتیبانی قوی نیز ضروری است.

گروه های پشتیبانی ، چه بصورت آنلاین و چه حضوری ، منابع بسیار خوبی برای دوستان و اعضای خانواده افراد افسرده هستند. سازمانهای مدافع مانند اتحاد ملی بیماریهای روانی و افسردگی و حمایت دو قطبی از طریق شرکتهای محلی خود گروههای پشتیبانی را اداره می کنند ، در حالی که Families for Depression Awareness میزبان یک گروه پشتیبانی آنلاین در FamilyAware.org است. دکتر گالینکر می گوید ، گروه های پشتیبانی از خانواده های کودکان افسرده می توانند برای والدین "بسیار مفید" باشند.

اگرچه والدین باید از کودکان افسرده خود حمایت عاطفی ارائه دهند ، والدینی که با محافظت بیش از حد به افسردگی کودک واکنش نشان می دهند و استعمال سیگار در واقع می تواند بیش از سود آن آسیب برساند. یاپکو می گوید: "والدین بیش از حد محافظ می توانند کودک را ناخواسته از چالش های زندگی عادی عایق بندی کنند." "والدین او به جای اینکه کودک مهارتهای خوب مقابله و حل مسئله را که ناشی از مواجهه با عوامل استرس زا است ، کسب کند ، از او محافظت می کنند ... و مهارتهای کلیدی برای مدیریت زندگی به خوبی رشد نکرده اند. هرچه کودک در مقابله با چالش های زندگی فقیرتر باشد ، یک کودک افسرده سخت تر می تواند روز را پشت سر بگذارد و بهبود یابد. "

صرف نظر از اینکه همسر یا فرزند شما افسرده باشد ، نباید از این کار غافل شوید. مدتی را برای خود اختصاص دهید. جک می گوید ، به دنبال منافع خود باشید و تا آنجا که ممکن است معاشرت کنید تا روحیه خود را حفظ کنید ، و همسر یا فرزند خود را تشویق کنید تا آنجا که ممکن است به شما بپیوندد. یا اگر احساس می کنید فقط باید دور شوید ، از خانه بیرون بروید و کاری برای احیای خود انجام دهید.

"دوستان خود را ببینید ، به مکان هایی بروید که از رفتن آنها لذت می برید و زندگی خود را در زمینه پذیرایی بنا نکنید. به افسردگی افراد ، "می گوید Yapko. "اطمینان حاصل کنید که دلسوز ، صبور ، در دسترس صحبت هستید ، اما همچنین اطمینان حاصل کنید که سخت کوش ترین فرد اتاق نیستید."