چگونه به رژیم خود (یا تمرین) پایبند باشیم

من اخیراً کمی با عادات غذایی قدیمی و نه چندان عالی دست و پنجه نرم کردم. من چند تلاش قلبی برای جلوگیری از روند من انجام داده ام ، اما هفته گذشته بود که متوجه شدم شلوار جین مورد علاقه خود را کمی سخت دکمه زدن کردم ، فهمیدم که خیلی از حد طبیعی خارج شده ام. بنابراین برای کمک به یک مانترا ساده متوسل شدم: این یک گزینه نیست.

هر بار که بشقاب براونی در اتاق استراحت ظاهر می شود ، آن را تکرار می کنم ، شوهرم کلوچه های نان زنجبیلی را می پزد و آنها را روی پیشخوان می گذارد ، یا من به سادگی می توانم به کمک دوم تورلینی فکر کنم.

من آن را از لیزا دلانی ، نویسنده کتاب خنده دار و بصیر اسرار یک دختر چاق سابق (و سردبیر اجرایی سابق در مجله بهداشت) دریافت کردم. او در یک لحظه ناامیدانه با این عبارت روبرو شد و تلاش کرد مانع از این شود که یک تمرین دیگر را از شکل ظاهری خود خارج کند. او می نویسد: "این چهار کلمه کوچک بحث داخلی را همان جا خاتمه دادند." بام انجام شد.

این یک گزینه نیست.

نهایی بودن این مانترا خاص چیزی است که آن را برای من بسیار موثر می کند. این کار به راحتی امکان انجام کاری را که نیازی به انجام آن ندارم می کوبد. »اینگونه است ، بدون هیچ بحثی. این نیز به طرز عجیبی آزاد می شود ، زیرا به محض گفتن آن ، وافل درونی من متوقف می شود و دیگر "آیا باید یا نه؟" استرس زا ندارم. بحث در حال دویدن بدون وقفه در مغز من است.

سوزان آلبرز ، روانپزشک در کلینیک کلیولند و نویسنده 50 راه برای تسکین خود بدون غذا و لیاقت این شکلات را دارم ! یکی از طرفداران بزرگ مانترا است و مرتباً با مشتریان خود از آنها استفاده می کند. او می گوید: "گفتن مانترا مانند ساختن یک بزرگراه جدید در ذهن شماست." "در نهایت شما دیگر از جاده قدیمی استفاده نمی کنید و همیشه از بزرگراه جدید استفاده می کنید." به عبارت دیگر ، شما می شوید که هستید و همان چیزی هستید که امیدوارید باشید.

برای یافتن مانترا خود ، به آنچه در واقع می خواهید به سرانجام برسانید ، فکر کنید و سپس آن را به صورت مثبت تنظیم کنید "و به سادگی. آلبرز می گوید: "بهترین مانترا آن است که با شما صحبت کند و از نظر احساسی شما را به حرکت درآورد." "این احساسات شما را در چند کلمه ضبط می کند." یک مانترا واقعاً م effectiveثر که او می آموزد: پیشرفت ، نه کمال. اگر احمق هستید ، جای نگرانی نیست ، فقط سعی کنید. برای این فلسفه چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد.

آلبرز حتی خودش از یکی استفاده می کند: اینجا باش. او می گوید: "اغلب اوقات ، هنگامی که غذا می خوریم ، ذهن ما در گذشته گیر می کند ، و در مورد آنچه فکر می کنیم نباید می خورده ایم ، نشخوار می کند." 'یا ذهن ما در آینده است و فکر می کند که وقتی چند پوند بریزیم زندگی چگونه خواهد بود. اگر ذهن خود را به حضور واقعی در این لحظه معطوف کنیم ، می توانیم عاقلانه انتخاب کنیم که چه چیزی بخوریم و نخوریم. "

من یک نظرسنجی غیررسمی از برخی دوستان (و دوستان دوستان) انجام دادم و یک جای تعجب است تعدادی از آنها مانترا دارند که به آنها کمک می کند غذای سالمتری داشته باشند یا به تمرینات روزانه خود ادامه دهند. نمونه گیری:

مگ ب: ارزش کالری آن نیست.

لیزا ب: من فقط امشب این تمرین را انجام می دهم. این بدان معنا نیست که هر روز باید یک کار را انجام دهم.

مارا ح: بدون صبحانه نمانید. همیشه.

سارا ر: امروز اگر روزی نیم ساعت بدوم ، روز بهتری خواهد بود از آنچه قرار بود باشد.

Brenda R: چشم به جایزه .

کورتنی ر: شما هرگز از یک تمرین که پشیمان نخواهید شد "فقط یک تمرین را از دست داده اید.

جنیفر بی: اجازه ندهید آنچه را که می خواهید در این لحظه وارد کنید راهی که بیشتر از همه می خواهید.