به گفته زنانی که این کار را در ساعت 4 صبح انجام می دهند ، چگونه می توان برای تمرین صبح زود بیدار شد.

بیدار شدن زود هنگام برای تمرین وجود دارد ... و سپس بیدار شدن برای تمرین در ساعت 4 صبح وجود دارد (اگر شما یک فرد صبح نیستید ، فقط با این فکر جان خود را از دست داده اید.) حقیقت: نوع خاصی می گیرد فرد برای ترک یک جلسه عرق در ترک سحر. اما با خزیدن در پایان سال و شروع فصل تعطیلات ، تقویم کاری و برنامه اجتماعی شما در آستانه منفجر شدن است. اگر شما یک دختر کاملاً عرق شب هستید ، شاید زمان آن باشد که تمرین صبح را بپذیرید. نیازی نیست که قبل از طلوع خورشید باشد ، اما ثبت نام در یک کلاس 7 صبح را در آتلیه خود انجام دهید ، و ممکن است با یک مربی جدید مورد علاقه خود بیایید. (ناگفته نماند ، علم می گوید بیدار شدن زود هنگام می تواند زندگی شما را تغییر دهد.)

مطمئن نیستید که چگونه کار را شروع کنید؟ در زیر ، هفت زن که تقریباً هر روز در 4 صبح هر روز از خواب بیدار می شوند ، به اشتراک می گذارند که چگونه انرژی خود را برای شکستن عرق هنگام خواب می یابند - بدون اینکه از زندگی خود متنفر باشند یا در دفتر بخوابند.

بعد از فارغ التحصیلی از دانشگاه ، متوجه شدم که انگیزه یا انرژی کاملاً صریحی برای بلند کردن یا دویدن بعد از یک روز کاری کامل ندارم. بنابراین من شروع کردم به آزمایش اینکه خیلی زود از کار خارج شود چگونه است. حدود یک ماه طول کشید تا خودم را تنظیم کنم ، اما بزرگترین نکته من؟ تلفن خود را از دسترس خارج کنید. من تلفنم را در دستشویی خود نگه می دارم ، بنابراین وقتی زنگ هشدار خاموش می شود مجبور می شوم از خواب بیدار شوم و از رختخواب بلند شوم تا آن را خاموش کنم. (این برنامه زنگ هشدار Red Bull ضد چرت زدن را نیز امتحان کنید.) می گویم 95 درصد مواقعی که برای من کار می کند - و 5 درصد دیگر؟ من راحت در رختخواب برگشتم. چون بعضی اوقات این اتفاق نمی افتد - و اشکالی ندارد. من احساس شگفت انگیزی می کنم که از کار می دانم که تمرین من قبلاً تمام شده است ، من کافئین زده ام و سگم را به یک پیاده روی زیبا برده ام. سپس ، می توانم از بقیه روز برای تمرکز بر روی هر چیز دیگری در زندگی ام استفاده کنم.

من صبح ها تمرین می کنم زیرا در ساعت 4 یا 5 صبح چیزی به جز خودت مانع شما نمی شود. نه خانواده ، نه شریک زندگی ، نه کار ، نه کارهای منزل. هفته های اول خسته شدم ، اما تازه این کار را کردم. بعد از چند هفته بدون تردید توانستم زودتر و زودتر بلند شوم. این به من کمک کرد نظم و انضباطی را که در بقیه زندگی ام منتقل می شود توسعه دهم. توصیه من: حداقل دو هفته با ثبت نام در کلاس های صبح زود با هزینه انصراف ، پیدا کردن یک دوست مسئولیت پاسخگویی صبح ، نوشتن اهداف خود ، بسته بندی چمدان از شب قبل و نوشیدن آب اولین چیز را در این امر رعایت کنید. به من اعتماد کن ، هیچ احساسی بهتر از این نیست که در ساعت 6 صبح قبل از اینکه دنیا حتی از رختخواب خارج شود ، تمرین خود را انجام دهی.

پنج روز در هفته ، من ساعت 4 صبح برای CrossFit حاضر هستم و در بیمارستان کار می کنم ، بنابراین ساعتهای من واقعا غیر قابل پیش بینی هستند. اگر بلافاصله این کار را انجام ندهم ، واقعا فرصت خوبی وجود دارد که کلاس های بعد از ظهر یا شب را از دست بدهم. در ابتدا زود بلند شدن سخت بود ، اما هیچ وقت پشیمان نشدم و متوجه شدم که در طول روز احساس بهتری دارم. بنابراین من این کار را بارها و بارها و بارها انجام دادم. توصیه من این است که به بدن خود زمان دهید تا خیلی زود با بیدار شدن و کار کردن راحت شود. در ابتدا ممکن است سخت باشد ، اما به آن پایبند باشید و از انجام این کار خوشحال خواهید شد. اوه ، و زود بخواب!

بعنوان یک مادر شلوغ و صاحب مشاغل ، گاهی اوقات تنها راهی که می توانم در آن تمرین کنم تنها راه ممکن این است که اگر این کار را در ساعت 4:30 صبح قبل از بیدار شدن پسرم انجام دهم. این ایده آل نیست و بعضی روزها قطعاً چرت زدن را بارها انجام می دهم و فرصت خود را از دست می دهم. (اگر می توانید رابطه برقرار کنید ، باید این مطلب را بخوانید: Fit Moms به اشتراک می گذارند که چگونه واقعاً برای تمرین وقت می گذارند) برای کمک به روند بیدار شدن از خواب ، من از قانون سه ، دو ، یک استفاده می کنم. وقتی زنگ هشدارم را می شنوم از هر سه شمارش معکوس می کنم و بلند می شوم ، مهم نیست. (و این به معنای عدم پیمایش در ایمیل های من است!) بزرگترین توصیه من این است که نوعی ورزش را که دوست دارید در واقع انتخاب کنید. بلند شدن وقتی که از تمرین وحشت ندارید آسان تر است. اعم از اینکه 10 دقیقه AMRAP ، یوگا یا یک تمرین طولانی تر داشته باشم ، حرکت باعث می شود بدنم در تمام طول روز زمین ، تمرکز و قدرت بیشتری داشته باشد.

صادقانه بگویم ، وقتی برای اولین بار بلند شدم اوایل ، این یک کابوس بود برای دو هفته کامل. (و همچنین به مبارزات فوق العاده قابل استراحت این تناسب اندام که اینستاگرامر سعی در تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی دارد را نیز ببینید.) سپس من شروع به حل و فصل کردن یک کار عادی کردم و فواید آن را دیدم - از نظر جسمی و روحی. رمز موفقیت من آمادگی است. من مطمئن می شوم که لباس های من شب قبل بسته بندی شده و غذای من آماده برای گرفتن از یخچال است. من آب را در کنار تختم نگه می دارم و به محض خاموش شدن زنگ خطر آن را می نوشم. به این ترتیب ، اگر بخواهم چرت و پرت را فشار دهم ، مدت زیادی در رختخواب نخواهم بود تا مثانه من را از زیر ملحفه خارج کند. من حتی به جایی می روم که یک قهوه ساز با تایمر در اتاق خواب خود قرار می دهم. شاید برای دیگران عجیب به نظر برسد ، اما قبل از طلوع خورشید باعث بلند شدن و تعریق من می شود. با هر آنچه که چنین برنامه ریزی شده است ، من می توانم ظرف 15 دقیقه از خواب بیدار شده از خانه خارج شوم. (به برنامه های صبحگاهی بسیاری از مربیان تناسب اندام نیز نگاه دقیق تر بیندازید.)

اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، سعی کنید یک شب قبل از تمرین خود را برنامه ریزی کنید ، یکی از دوستان خود را برای آموزش با شما در اردوگاه قرار دهید زنگ هشدار خود را روی اتاق خواب خود قرار دهید و به محض بیدار شدن از خواب برخی از آهنگ ها را تنظیم کنید تا شما را بشنوید در حال حرکت.

من از جای خود بلند می شوم زیرا بدن و سلامتی من به آن اعتماد دارند. من به آرتریت روماتوئید ، لوپوس ، فیبرومیالژیا و دو بیماری خودایمنی مبتلا هستم. دو سال پیش ، آنقدر بیمار شدم که بیشتر روزها نمی توانستم خودم راه بروم و مجبور شدم از عصا یا واکر استفاده کنم. مدتی طول کشید تا بهبودی پیدا کردم و دوباره یاد بگیرم که چگونه دوباره راه بروم و بعضی روزها هنوز سخت است. من خیلی زود از خواب بیدار می شوم و ورزش می کنم زیرا اگر این کار را انجام ندهم ، برای بدن من سخت است که بقیه روز را به صورت مایع طی کند. بلند شدن از رختخواب وقتی که خسته شده اید و بیرون آن یخ می زند سخت است ، اما من به خودم می گویم "حالا یا هرگز" و آن را مثل مانترا تکرار می کنم. برای من ، درست است: اگر آن را به تعویق بیندازم ، واقعاً بعداً هرگز بهترین حالت را نخواهم داشت. (برای شروع کار لیست کاملی از مانتراهای صبحانه است.)

بیدار شدن زود هنگام برای تمرین به نظر من بدترین ایده ممکن بود. نمی توانستم تصور کنم که چرا کسی این کار را می کند - این تا زمانی است که آن را امتحان کردم. حدوداً پنج روز طول کشید تا عاشق شدم. بنابراین ، چهار یا پنج روز در هفته ساعت 5 صبح قبل از کار شروع به تمرین کردم و دیگر هرگز برنخواهم گشت. اکنون ، وقتی از تمرین صبحگاهی صرف نظر می کنم ، کاملاً احساس می کنم خودم را در حال کشیدن می دانم. بزرگترین توصیه من این است که فکر نکنم. هرچه وقت بیشتری به خود بدهید تا در مورد کاری که می خواهید انجام دهید فکر کنید (از زیر پوشش خارج شوید) ، احتمال چرت زدن و "شروع از فردا" بیشتر خواهد بود.