چگونه پای خود را بیدار کنیم: 7 روش

• 7 روش
• پیشگیری
• علل
• چه موقع باید کمک بگیرید
• غذای آماده

وقتی پای شما به خواب می رود ، ممکن است احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن داشته باشید که به پارستزی موقتی معروف است.

به این احساس گاهی سوزن گفته می شود. این اتفاق زمانی رخ می دهد که تحریک یا فشرده سازی اعصاب ، ارتباط بین مغز و اعصاب پای شما را قطع کند.

این امر معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که به مدت طولانی در یک وضعیت بنشینید ، مخصوصاً با یک پا در زیر پایتان یا هنگام عبور از پاها. این ضرری ندارد زیرا ارتباط بین اعصاب و مغز شما پس از تغییر موقعیت به سرعت برقرار می شود.

معمولاً خواب آلودگی پا جای نگرانی ندارد. هنوز هم ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا حتی درد جزئی داشته باشید ، اما معمولاً این فقط برای چند ثانیه ادامه دارد. اما گاهی اوقات ، می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چرا این اتفاق می افتد و راه هایی که می توانید پای خود را از خواب بیدار کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که اگر یک اتفاق منظم باشد چگونه می توانید از وقوع آن جلوگیری کنید.

7 راه برای بیدار شدن از پا

خواب آلودگی پای موقتی است و این وضعیت معمولاً خود به خود برطرف می شود. اما مواردی وجود دارد که می توانید برای تسریع روند بیدار شدن از خواب در خواب انجام دهید.

از بین بردن فشار و تقویت جریان خون و افزایش جریان خون هنگامی که از پاهایتان فشار می آورید ، دیگر عصب ها فشرده نمی شوند و احساس در پای شما برمی گردد.

1 لرزش و رول کنید

1. پای خود را در وضعیت راحتی قرار دهید.
2. انگشتان پا را چندین بار خم کنید.
3. مچ پا را از یک طرف به طرف دیگر و جلو و عقب حرکت دهید.
4. چرخش مچ پا را در هر دو جهت انجام دهید یا سایر کشیدگی مچ پا را امتحان کنید.

2. موقعیت ها را تغییر دهید

1. حرکت کنید تا بتوانید هرگونه فشار روی پا را از بین ببرید.
2. پاهای خود را عبور دهید یا پایتان را از زیر بدن بیرون بیاورید.
3. در موقعیتی راحت تر راحت شوید و در حالی که منتظر می مانید احساس پایتان را بدست آورید آرام باشید.

3. در اطراف قدم بزنید

هنگام خوابیدن از ایستادن یا فشار آوردن خودداری کنید.

هنگامی که پای شما به حالت عادی بازگشت ، بایستید و حداقل برای چند دقیقه در اطراف قدم بزنید.

4 ماساژ

ماساژ پا می تواند به بازیابی احساس و تقویت گردش خون کمک کند.

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که ماساژ پا باعث کاهش درد مربوط به نوروپاتی محیطی در افراد مبتلا به لنفوم غیر هوچکین می شود. این ماساژ همچنین به بهبود کیفیت خواب آنها کمک می کند.

برای ماساژ آرام ناحیه آسیب دیده از حرکات دایره ای استفاده کنید. این باعث تحریک گردش خون در هنگام تحریک اعصاب و عضلات می شود.

نکات ماساژ

اگر می خواهید کمی خود ماساژ دهید ، از یک روغن حامل و روغنهای اساسی استفاده کنید.

5. پاهایتان را معالجه کنید

اگر مقصر کفشهای تنگ یا نازک هستند ، بندها یا زیپ های خود را باز کنید. اگر می توانید کفش های خود را کاملاً در بیاورید.

جوراب های فشاری نیز ممکن است به تقویت جریان خون کمک کنند.

6. یوگا انجام دهید

ژست های یوگا انجام دهید که گردش خون را تقویت می کند. اینها عبارتند از:

• حالت مثلث
• سگ رو به پایین
• جنگجو II

7. گرما اعمال کنید

از کمپرس گرم استفاده کنید تا:

• افزایش آرامش
• کاهش احساسات ناخوشایند
• بهبود گردش خون

همچنین می توانید حمام گرم پا را امتحان کنید.

چگونه می توانم از خواب آلودگی پا جلوگیری کنم؟

انتخاب حالت نشستن یا ایستادن می تواند یک چالش مداوم باشد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از خواب رفتن پا در این قسمت انجام دهید اولین مکان.

به بدن خود توجه کنید

به بدن خود توجه کنید و یاد بگیرید که از هر احساسی که بوجود می آید آگاه شوید. این مهم است اگر تمایل داشته باشید روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید و متوجه نشوید که پای شما به خواب می رود.

به محض مشاهده احساس سوزن و سوزن ، موقعیت خود را تغییر دهید یا از جای خود بلند شوید و راه بروید.

اگر در یک شغل اداری کار می کنید ، برای کار خلاقانه نوع کار نشسته انجام می دهید یا هنگام کار با کودکان خردسال روی زمین می نشینید ، این یک چالش است.

مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید

حداقل هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و راه بروید ، کشیده شوید یا به مدت 5 تا 10 دقیقه ورزش های ملایم انجام دهید.

به طور کلی تغییر وضعیت خود برای سلامتی به طور کلی خوب است ، بنابراین از این به عنوان فرصتی برای جابجایی استفاده کنید.

ایستگاه کاری خود را سفارشی کنید

به عنوان فضا و مواد اجازه می دهد ، ایستگاه کاری خود را تغییر دهید.

به عنوان مثال ، بین نشستن روی بالشتک روی میز پایین ، نشستن روی توپ یا صندلی روی میز و استفاده از میز ایستاده جایگزین شوید.

چه عواملی باعث خواب رفتن پاها می شوند؟ ؟

پارستزی گذرا احساسی است که باعث بی حسی و گزگز موقت در پاها می شود.

این امر در نتیجه عملکرد غیر عادی عصب اتفاق می افتد ، که معمولاً نتیجه نشستن روی پای شما یا نگه داشتن پا در یک موقعیت خاص برای مدت طولانی است.

نشستن روی پا می تواند باعث فشرده شدن یا له شدن اعصاب پای شما شود. این قطع ارتباط با مغز است زیرا اعصاب قادر به انتقال پیام به مغز نیستند. وقتی این اتصال قطع شود ، شما هیچ چیزی را احساس نمی کنید ، گرچه این موقتی است.

همچنین ممکن است پارستزی موقتی داشته باشید وقتی پاها را در موقعیت بالایی قرار دهید ، مانند پاها را از بالا بالا ببرید ژست دیوار

دلایل پزشکی

برخی از شرایط سلامتی ممکن است باعث خواب آلودگی پا شود ، از جمله:

• دیابت نوع 1 یا 2
• کبد نگرانی ، کلیه و تیروئید
• مولتیپل اسکلروزیس
• انواع خاصی از سرطان ، از جمله سرطان ریه و نورولوسمیوز ناشی از سرطان خون
• میلوما مولتیپل
• کمبود مواد مغذی ، از جمله B12
• نوروپاتی الکلی
• کمبودهای تغذیه ای ناشی از اعتیاد به الکل
• داروهای خاص ، از جمله آنتی بیوتیک ها یا داروهای شیمی درمانی
• سموم سرب ، جیوه یا سایر سموم
• بیماری عروقی
• شرایط التهابی یا خودایمن
• عفونت
• سکته مغزی
• عصب گیره
• فشرده سازی یا ضربه به اعصاب

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنم؟

به طور معمول ، یک پای خواب آور یکبار خود به خود برطرف می شود فشرده سازی و جریان خون بازیابی می شود.

اما به چند دلیل ممکن است خواب آلودگی پای شما باعث نگرانی شود ، در این صورت ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید:

• بی حسی یا گزگز طولانی مدت
• احساسات غیر عادی در پا
• دشواری ایستادن یا راه رفتن

اگر غالباً خواب آلودگی پا دارید ، ممکن است نشان دهنده یک بیماری پزشکی زمینه ای باشد که شناخته شده است به عنوان نوروپاتی محیطی. بیماری های عصبی محیطی مانند دیابت نوع 2 می تواند منجر به نوروپاتی محیطی شود که اغلب بر روی اعصاب پا و دستان شما تأثیر می گذارد.

در حالی که پارستزی موقت احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن است ، نوروپاتی محیطی مربوط به اعصاب سیستم عصبی محیطی است که خارج از مغز و نخاع یافت می شوند.

دوربرد

پایی که به خواب رفته باشد معمولاً جای نگرانی نیست. اما اگر طولانی مدت باشد ، اغلب اتفاق بیفتد یا با علائم یا نگرانی دیگری همراه باشد ، ممکن است بخواهید به دنبال کمک پزشکی باشید.

اگر پاهایتان غالباً به خواب می روند ، ممکن است لازم باشد بدن خود را بیشتر اوقات حرکت دهید. تا مدت زیادی در یک حالت نمانید.

از نشستن روی پاها یا قرار دادن آنها در موقعیت هایی که باعث خوابیدن آنها می شود خودداری کنید. بیاموزید که از احساسات بدن خود آگاه شوید تا بتوانید یک پای خوابیده را در جوانه فرو کنید.