چگونه یوگا می تواند به شما کمک کند تا از سالهای گذشته جوانتر به نظر برسید

برای اینکه بدن شما هر سال که می گذرد بهتر به نظر برسد و بهترین حالت را داشته باشد ، "om" را بگویید. مطالعات نشان داده است که انجام یوگا یکی از بهترین روش ها برای کاهش سرعت ساعت است. و این فقط به این دلیل نیست که به ماهیچه های خود کمک می کنید تا لرزان باقی بمانند - یک تمرین منظم یوگا ممکن است باعث افزایش سطح هورمون های جوان ماندن شود که می تواند روند پیری را کند کند.

توده عضلانی - اگر فعال نیستید ، 15 درصد در هر دهه است ، "می گوید ، ووندا رایت ، MD ، جراح ارتوپدی و نویسنده Fitness After 40. اما انجام یوگا به علاوه سایر ورزش های قدرتی حداقل چهار یا پنج بار در هفته او می افزاید: این از دست دادن باعث می شود تا حتی یک ماده 60 تایی به اندازه 20 سال جوان توده عضلانی بدون چربی داشته باشد.

یوگا همچنین به ویژه در مبارزه با شلی که به مرور زمان می آید بسیار خوب است ، Janiene Luke ، MD ، دانشیار پوست در دانشگاه Loma Linda در کالیفرنیا یادداشت می کند. او می گوید: "پوست مانند پارچه ای برای عضله اساسی است" بنابراین اگر آن عضلات تند باشند ، شما قویتر به نظر می رسید و پوست شما گشادتر نمی شود.

حتی فقط چند دقیقه کریستین مک گی ، سردبیر یوگا و سلامتی و یک مربی یوگا در شهر نیویورک ، که چند ژست مورد علاقه خود را برای مبارزه با نیروی جاذبه ارائه می دهد ، می گوید یک روز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. آنها برای شما هر زمان عالی هستند اما اکنون بسیار مهم هستند ، زیرا ما از تعطیلات باز می گردیم و خود را برای سالم ترین سال خود تنظیم می کنیم.

این حرکت بال های خفاش را هدف قرار می دهد. اسکوات کنید با زانو و پا بهم. تا جایی که می توانید زانوها را بچرخانید. دستها را روی زمین به اندازه عرض شانه قرار دهید ، دست راست را با انگشت کوچک چپ قرار دهید و دست چپ را چند اینچ دورتر قرار دهید. به جلو خم شوید و پای خارجی سمت چپ را روی بازوی بالا قرار دهید. برای بلند کردن پاها به سمت جلو متمایل شوید و آنها را روی بازوی راست متعادل کنید. پایین تر در طرف دیگر تکرار کنید. خیلی سخته؟ کلاغ را به طور منظم انجام دهید (برای یادگیری نحوه کار ویدیوی زیر را تماشا کنید).

این حرکت کیسه های زین را هدف قرار می دهد. بایستید و پا را در حدود 3 فوت از هم جدا کنید ، انگشتان پا تا حدود 45 درجه معلوم شدند. در حالت نماز دستها را مقابل سینه جمع کنید. هنگام بازدم ، زانوها را تا حد ممکن عمیق خم کنید ، و آنها را در راستای انگشتان پا نگه دارید. در حالی که مستقیم به جلو نگاه می کنید ، کف دست ها را فشار دهید.

این حرکت یک دست انداز لوس مانند را هدف قرار می دهد. با پاها کنار هم بایستید. دم و بازوها را از بالای سر بلند کنید. در حالی که تیغه های شانه را به سمت پایین می کشید و به بازوها می رسید ، زانوها را بیرون داده و خم می کنید. کمرتان را طولانی نگه دارید و از پایین سینه بلند کنید ، در حالی که کمی پاها را به سمت پایین می رانید ، به جلو نگاه می کنید و دست ها را موازی نگه می دارید. بلند شوید تا بایستید. این کار را به صورت یک جریان مداوم انجام دهید ، در حالت ایده آل هر حالت را برای 5 تا 8 تنفس نگه دارید. جریان را 2 یا 3 بار تکرار کنید. دنباله را 3 یا 4 بار در هفته تکمیل کنید و طی چند هفته شروع به دیدن قسمتهای بالابودن قسمتهای خود خواهید کرد.

این حرکت پشت ران شما را تقویت می کند. روی زمین بنشینید و پاها را به سمت راست دراز کرده ، پاها را با هم قرار دهید ، کف دست ها را در طرفین چند سانتی متر پشت سر خود قرار دهید و انگشتان را به سمت بدن نشان دهید. باسن را بلند کنید ، از طریق پاشنه و دست هل دهید ، از سر تا پاشنه یک خط مستقیم ایجاد کنید. برای رها کردن ، باسن پایین را به سمت پایین پایین بیاورید. برای دشوارتر کردن آن ، یک پا و انگشتان پا را بلند کنید.

این حرکت سینه های شما را هدف قرار می دهد. در یک تخته بازوی مستقیم شروع کنید و دستها را مستقیماً زیر شانه ها و پاها را مستقیماً پشت سر خود قرار دهید. آرنج را به آرامی خم کنید ، بدن را پایین بیاورید تا جایی که چند سانتی متر از زمین معلق شوید. پشت را صاف نگه دارید ، آرنج را نزدیک به دو طرف قرار دهید و سر را در راستای بدن قرار دهید. از بین کف دست ها فشار دهید تا به موقعیت اولیه تخته برگردید.

این حرکت گردن بوقلمون را هدف قرار می دهد. دراز بکشید و پاها را دراز کرده ، بازوها را در دو طرف ، کف دست ها را پایین قرار دهید. بازوها و آرنج ها را به زمین فشار دهید ، قفسه سینه را بلند کرده و کمی پشت را قوس دهید. به عقب ادامه دهید ، تیغه های شانه را از زمین بلند کنید. سر را به سمت عقب متمایل کنید تا بالای سر زمین را لمس کند. فشار دادن بازوها و بیرون پاشنه را ادامه دهید. برای رها کردن ، چانه را بچرخانید و به پایین بچرخید.

این حرکت یک عقب گرد را هدف قرار می دهد. دراز بکشید و پاها را دراز کرده و دست ها را در کنار هم قرار دهید. زانوها را خم کنید ، پاشنه ها را به سمت گلوت ها بیاورید. مچ پا را با دست بگیرید. در هنگام استنشاق ، هنگام آوردن ران و سینه از زمین ، پاشنه را بلند کنید. به جلو نگاه کنید ، به طور مساوی نفس بکشید. برای رها کردن ، بازدم و پایین ران و سینه را به زمین انجام دهید ، پا را رها کنید.