اگر دوستی که افسرده است خودش را منزوی می کند ، در اینجا 7 کاری وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید

وقتی دوست شما افسرده است و از زندگی عقب نشینی می کند ، چگونه می توانید او را بدون این که در یک موقعیت ناراحت کننده قرار دهید ، از پوسته او بیرون بیاورید؟

مهم است که تشخیص دهید افسردگی بسیار شایع است و مانند هر بیماری ، سزاوار ترحم شماست. طبق انجمن روانپزشكي آمريكا از هر شش نفر يك نفر در زماني از زندگي خود افسردگي را تجربه خواهد كرد.

افسردگی همچنین می تواند به شدت منزوی کننده باشد ، بنابراین هر کاری که می توانید برای کمک به دوست خود انجام دهید یک قدم است جهت درست ، توضیح می دهد تریسی کامینگز ، دکتر ، روانپزشک کارکنان و مدیر پزشکی در مرکز لیندنر امید ، وابسته به مرکز پزشکی بیمارستان کودکان سینسیناتی. وی می گوید: "حتی رسیدن و گوش دادن نیز می تواند چنین تفاوتی ایجاد کند." BFF شما ناگهان دیگر نمی خواهد بیرون برود یا بی حال به نظر می رسد ، شما می دانید که چیزی درست نیست. افسردگی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود: دوست شما ممکن است غمگین ، مضطرب یا کم انرژی به نظر برسد. کارهایی که قبلاً با هم انجام می دادید دیگر برای او جالب نیست.

در بسیاری از مواقع ، افراد افسرده نمی خواهند شخص دیگری را با احساساتشان سنگین کنند. دکتر کامینگز توضیح می دهد ، اما مهم است که به آنها اطلاع دهید که شما برایتان مهم است و مایلید بخشی از این راه حل باشید. "وظیفه شما رفع آنها نیست ، بلکه حضور آنهاست."

بحث و گفتگو درباره افسردگی شخصی هرچقدر ناراحت کننده باشد ، علائم آن به همان اندازه که درد خردکن میگرن یا پای شکسته. استفاده از زبان محترمانه و ارائه پشتیبانی اگر کسی مشکلی داشته باشد می تواند تا حد زیادی به از بین بردن کلاله افسردگی کمک کند.

"من فکر می کنم برای شخص مهم است که بداند شما متوجه شده اید ، شما اهمیت می دهید که می خواهید کمک کنید ، "دکتر کامینگز اضافه می کند. دکتر کامینگ گفت: درمورد اینکه چگونه احساس می کنند نشان می دهد "شما می خواهید از طریق آنها چک کنید" نشان می دهد.

مردم تمایل به انزوا دارند وقتی افسرده هستند و این می تواند افسردگی آنها را بدتر کند. به همین دلیل درگیر کردن دوست یا یکی از اعضای خانواده در نوعی تعامل یا فعالیت اجتماعی - چه گرفتن یک فیلم خنده دار و چه گرفتن قهوه با هم - واقعاً می تواند کمک کند.

در اینجا نحوه غلبه بر بی میلی او وجود دارد: به جای پرسیدن ، "آیا می خواهی این کار را با من انجام دهی؟" بگو ، "من واقعاً دوست دارم تو با من بیایی."

دکتر کامینگز یک نکته مهم را ارائه می دهد: از آنجا که الکل یک بیماری افسردگی است ، بیرون رفتن برای یک نوشیدنی بهترین فعالیت برای کسی نیست که قبلاً احساس ناراحتی می کند.

افرادی که افسرده هستند گاهی احساس بی ارزشی می کنند ، دکتر کامینگز می گوید ، و "داوطلبانه واقعاً می تواند آنرا برگرداند." فراتر از احساس موفقیت فرد ، می تواند چشم کسی را به اتفاقاتی که در جهان پیرامونش رخ می دهد باز کند.

در هر جامعه ای تعداد زیادی فرصت داوطلب وجود دارد. کاری را انتخاب کنید که می توانید با هم انجام دهید تا به دوستتان کمک کند از انزوا و عقب نشینی جلوگیری کند.

دوست شما ممکن است تمایل چندانی به پهلو گرفتن از کاناپه یا خزیدن از رختخواب در صورت افسردگی نداشته باشد. می توانید با تشویق وی برای فعالیت بیشتر به او کمک کنید. ما در مورد آموزش یک نیمه ماراتن صحبت نمی کنیم (مگر اینکه اتفاقاً یک دونده مشتاق باشد): دکتر کامینگز می گوید: هر نوع فعالیت بدنی ، حتی پیاده روی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

دلیل؟ ورزش باعث تقویت اندورفین می شود ، این مواد شیمیایی احساس خوبی هستند که در پاسخ به درد و استرس در مغز و سایر قسمت های سیستم عصبی تولید می شوند. دکتر کامینگز توضیح می دهد که تغییرات ایجاد شده در شیمی مغز یک فرد ممکن است برخی از علائم افسردگی را کاهش دهد.

افسردگی می تواند اشتهای فرد را کاهش دهد یا اشتیاق به کربوهیدرات را تحریک کند. هیچکدام از آنها برای روحیه او بسیار مفید نیست. پس چرا با هم یک وعده غذایی سالم تهیه نمی کنیم؟ تحقیقات به طور فزاینده ای رابطه بین رژیم غذایی و سلامت روان را نشان می دهد. یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی مدیترانه ای اصلاح شده به طور قابل توجهی به کاهش علائم افسردگی در افراد کمک می کند.

برخی از متخصصان بهداشت روان حتی از پخت و پز یا پخت و پز برای کمک به بیماران در کاهش تفکر منفی و تقویت تعاملات اجتماعی استفاده می کنند.

<من> برای تحویل داستانهای برتر ما به صندوق ورودی خود ، برای خبرنامه زندگی سالم ثبت نام کنید