اگر این کار را قبل از خواب انجام دهید ، خواب شما به طور جدی رنج می برد

چقدر به صفحه اصلی زندگی خود چسبیده اید؟ بسیار ، اگر شما مانند بسیاری از ما هستید ، داده های نظرسنجی حاکی از آن است که آمریکایی ها هر روز 8 میلیارد بار به طور دسته جمعی تلفن های خود را بررسی می کنند.

بر اساس مطالعه جدید منتشر شده در مجله PLOS ONE ، تمام این مدت زمان صفحه نمایش تلفن های هوشمند به خواب ما آسیب می زند. افرادی که از تلفن های خود بیشتر استفاده می کنند ، به خصوص در هنگام خواب ، خواب کم و بدتری نسبت به همسن خود دارند.

این مسئله نگران کننده است ، می گوید دکتر گریگوری مارکوس ، یکی از نویسندگان این مطالعه و مدیر تحقیقات بالینی برای تقسیم بندی قلب در دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو. وی گفت: "شواهد فزاینده ای وجود دارد كه نشان می دهد كیفیت نامناسب خواب به راحتی با تمركز تمركز و بدخلقی فرد روز همراه نیست ، اما ممكن است یك عامل خطر مهم در ابتلا به بیماری های متعدد باشد".

برای این مطالعه 30 روزه ، 653 بزرگسال در سراسر کشور برنامه ای را بارگیری کردند که در پس زمینه تلفن هایشان اجرا می شد و مدت زمان صفحه نمایش را کنترل می کرد. افراد حاضر در مطالعه ، مقیاس خواب استاندارد را برای مدت زمان خواب و خواب آنها ثبت کردند.

افراد در حدود 3/7 دقیقه در ساعت با تلفن های خود ارتباط برقرار کردند و به نظر می رسید طولانی تر شدن صفحه به ضرر آنها باشد. ماركوس می گوید: "ما دریافتیم كه به طور كلی ، افرادی كه از تلفن های هوشمند بیشتری استفاده می كنند تمایل به كاهش كیفیت بالا دارند."

این مطالعه ثابت نمی كند كه استفاده بیشتر از صفحه نمایش باعث بدتر شدن خواب می شود. (در حقیقت ، این ممکن است برعکس باشد: "ما نمی توانیم این احتمال را حذف کنیم که افرادی که به دلایلی غیرمرتبط نمی توانند بخوابند اتفاقاً با استفاده از تلفن هوشمند خود آن زمان را پر کنند.") اما تحقیقات دیگر از این ایده که صفحه نمایش در برابر خواب کار می کند پشتیبانی می کند. برخی از داده ها حاکی از آن است که نور آبی که تلفن شما از آن ساطع می شود ، ملاتونین را سرکوب می کند ، هورمونی که به بدن انسان کمک می کند تا ریتم شبانه روزی سالم را حفظ کند. ماركوس می گوید: "ما همچنین می دانیم كه ناراحتی عاطفی یا صرفاً تحریك شده جدا از استفاده از تلفن هوشمند ، می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و درگیری با توییتر یا فیس بوک یا ایمیل می تواند باعث تحریک این نوع شود.

واکنش به مدت زمان طولانی صفحه ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. مارکوس می گوید ، اما اگر در به خواب رفتن یا خواب خوب مشکل دارید ، به تلفن هوشمند خود نگاه کنید. "از آنجا که کیفیت خواب بسیار مهم است ، من فکر می کنم برای افراد مفید است که این داده ها را بگیرند و حداقل یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب از تلفن های هوشمند خودداری کنند و سعی کنند ببینند به شما کمک می کند."