در درد؟ مدیتیشن را امتحان کنید

لازم نیست که یک راهب بودایی باشید تا مزایای سلامتی مدیتیشن را تجربه کنید. طبق یک مطالعه جدید ، حتی یک دوره کوتاه سقوط در تکنیک های مراقبه نیز می تواند حساسیت فرد به درد را به شدت کاهش دهد.

در این مطالعه ، محققان در دو مورد جداگانه ، قبل از و پس از حضور داوطلبان در چهار جلسه آموزشی 20 دقیقه ای مراقبه در طی چهار روز. در دور دوم ، وقتی به شرکت کنندگان آموزش داده می شد ، آنها دقیقاً همان محرک درد را - یک گرمای 120 درجه ای روی گوساله های خود - را به طور متوسط ​​57٪ کمتر ناخوشایند و 40٪ کمتر ارزیابی کردند.

"این بسیار چشمگیر است ،" Fadel Zeidan ، PhD ، نویسنده اصلی این مطالعه و یک محقق فوق دکترا در دانشکده پزشکی دانشگاه ویک فارست ، در وینستون-سالم ، NC می گوید: کاهش درجه درد به طور قابل توجهی بیشتر از وی اضافه می کند کسانی که در مطالعات مشابه قرص های دارونما ، هیپنوتیزم و حتی مورفین و سایر داروهای ضد درد دیده می شوند.

پیوندهای مرتبط:

یافته ها ، که در شماره 6 آوریل منتشر شده است مجله علوم اعصاب ، کاملاً تعجب آور نیست. تحقیقات گذشته نشان داده است که مدیتیشن به سبک بودایی - که تحت عنوان مراقبه ذهن آگاهی نیز شناخته می شود - می تواند به افراد کمک کند تا با درد ، اضطراب و تعدادی دیگر از مشکلات جسمی و روانی کنار بیایند. رابرت بوناکدار ، مدیر ارشد درد می گوید ، اما در بیشتر موارد این آموزش هفته ها طول می کشد ، نه روزها.

این واقعیت که زیدان و همکارانش فقط پس از 80 دقیقه آموزش به این نتایج رسیده اند بسیار جالب توجه است. مدیریت در مرکز پزشکی یکپارچه Scripps ، در سن دیگو.

"اگرچه پس از آموزش طولانی مدت می توان به مزایای کامل مراقبه پی برد ، اما مطالعه ما نشان می دهد که برخی از اثرات فقط برای شما قابل درک است زیدان می گوید: "به طور متوسط ​​جو".

نوع مدیتیشن مورد استفاده در این مطالعه به عنوان "شاماتا" یا "توجه متمرکز" شناخته می شود. مانند سایر اشکال مراقبه ذهن آگاهی ، شامل یادگیری چگونگی مشاهده آنچه در ذهن و بدن فرد می شود بدون قضاوت ، و در عین حال حفظ تمرکز بر تنفس یا شعار سرود خواندنی است.

اسکن مغزی که در طول آزمایشات درد انجام می شود نشان داد که این روش به نظر می رسد باعث تغییراتی در نحوه پاسخ مغز شرکت کنندگان به درد می شود.

فعالیت مغز مربوط به درک درد ، که در اینجا با رنگ زرد نشان داده شده است ، هنگام انجام مراقبه های داوطلب بسیار کمتر بود (راست) نسبت به حالت آرام نشستن (چپ).
مرکز پزشکی ویک فارست

محققان به عنوان مثال بخشی از مغز به نام قشر حسی حسی را مشاهده کردند که حاوی نوعی نقشه از بدن قبل از آموزش مدیتیشن ، وقتی گرما به داوطلبان وارد می شود ، منطقه مربوط به گوساله راست کاملاً فعال بود. زیدان می گوید ، اما فعالیت کمی در این منطقه وجود داشت ، که نشان می دهد "مراقبه با کاهش احساس واقعی ، درد را کاهش می دهد."

مناطق مغز مسئول حفظ تمرکز و پردازش احساسات نیز بودند در هنگام مراقبه بیشتر فعال بوده و بیشترین فعالیت در داوطلبانی بود که بیشترین کاهش درد را گزارش کردند. زیدان می گوید: "فقط یک اتفاق رخ نمی دهد." Katharine MacLean ، PhD می گوید: "مراقبه ذهن آگاهی از چندین مکانیسم ، چندین راه برای تسکین درد استفاده می کند."

عقل متداول این است که مدیتیشن نه با کاهش احساس بلکه با کمک به افراد در کنترل آگاهانه درک درد ، درد را تسکین می دهد. ، یک محقق مدیتیشن و یک فوق دکترا در روانشناسی در دانشگاه جان هاپکینز ، در بالتیمور.

با این حال ، او می گوید ، اسکن های مغزی نشان می دهد که هر دو روند اتفاق می افتد: مدیتیشن ماهیت درد را قبل از درک تغییر می دهد و همچنین به مردم این امکان را می دهد تا بهتر از پس آن برآیند. MacLean می گوید: "مدیتیشن واقعاً نوعی بازگشت مجدد مغز شماست."

یک سوال مهم که در این مطالعه مطرح شده این است که آیا ممکن است مدیتیشن تأثیر مشابهی در "درد زندگی واقعی" داشته باشد یا خیر؟ وی خاطرنشان کرد: درد - به ویژه درد مزمن - در دنیای واقعی بسیار پیچیده تر از آزمایشگاه است و می تواند شامل تروما ، افسردگی و سایر فرایندهای جسمی و روحی باشد.

"گاهی اوقات درد بیشتر است او می گوید در مورد رنج بیشتر از درد است. "گاهی اوقات این سخت ترین قسمت درد برای درمان است. شاید مراقبه ذهن آگاهی فقط داروی مناسب برای آن مشکل باشد. "