دوچرخه سواری داخل سالن و فضای باز: کدام تمرین بهتر است؟

آیا تا به حال در کلاس دوچرخه سواری بوده اید یا در ورزشگاه با دوچرخه های ثابت قدم زده اید و از خود پرسیده اید که آیا آنها به اندازه دوچرخه سواری در فضای باز به شما یک تمرین خوب (یا بهتر) می دهند؟ ؟ شما در این مقایسه می خواهید از مزایا و معایب دوچرخه سواری در فضای باز و داخل مطلع شوید.

اول ، مهم است که بدانید اکثر دوچرخه های داخل سالن با دوچرخه های معمولی جاده ای ، کوهستانی یا سه گانه متفاوت است . بیشتر این دوچرخه ها "چرخ دنده" دارند که چرخ 30 تا 40 پوندی است و در هنگام رکاب مقاومت را ایجاد می کند. این دلیل اصلی است که پدال های این دوچرخه پس از متوقف کردن رکاب زدن به حرکت خود ادامه می دهند.

در نتیجه این چرخ دنده ، همسترینگ (پشت پاها) شما باید بیشتر کار کند تا پدال ها را هنگام آمدن کم کنید. دور و بر. در مقابل ، هنگامی که در فضای باز هستید ، در برابر اصطکاک مقاومت در برابر جاده و باد رکاب می زنید ، و این حرکت نیاز به کار بیشتری از خم کننده های ران و عضلات چهار سر دارد.

به دلیل این چرخ دنده ، بسیار آسان است به این دوچرخه ها اجازه دهید "کار شما را انجام دهند" ، زیرا به محض چرخش چرخ ، حرکت دادن آن بسیار آسان است. به همین دلیل به نظر می رسد بسیاری از افراد در کلاس دوچرخه سواری وقتی در واقع کار زیادی انجام نمی دهند ، می توانند بسیار سریع رکاب بزنند. (برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه در کلاس دوچرخه سواری چه کاری نباید انجام دهید ، اینجا را کلیک کنید.)

اکنون که تفاوت بین دوچرخه های چرخشی و دوچرخه های معمولی را فهمیدید ، در اینجا تفکیک شرح داده شده است:

تناسب اندام
دوچرخه سواری داخل سالن. یک مطالعه توسط شورای آمریکایی در مورد ورزش (ACE) مشاهده کرد که یک کلاس معمول دوچرخه سواری شما را در حدود 75 تا 95 درصد از حداکثر ضربان قلب نگه می دارد. خیلی خوب است. انگیزه های بزرگ ممکن است گرمای اتاق دوچرخه سواری داخلی ، فشار همکلاسی های دوچرخه سواری و انگیزه دستوراتی باشد که یک مربی در صورت شما پارس می کند ، اما صرف نظر از این ، ضربان قلب آنقدر خوب است که بتواند پاسخ قلبی عروقی بسیار خوبی دریافت کند. با این حال ، همانطور که اخیراً آموخته اید ، دوچرخه های دوچرخه سواری داخل سالن به دلیل چرخ فلک عمدتا از عضلات همسترینگ شما استفاده می کنند ، که به معنای کمک بیشتر از دوچرخه و کل کالری سوخته کمتر است.

بیشتر بخوانید در Fox News Magazine :

دوچرخه سواری در فضای باز. دوچرخه سواران جدی و دوچرخه سواران حرفه ای به راحتی می توانند ضربان قلب خود را به اندازه افراد کلاس دوچرخه سواری بالا و بالاتر ببرند. اما اکثر دوچرخه سواران تفریحی در هنگام تعادل دوچرخه ، پیمایش و نداشتن انگیزه جمعیت و مربی فقط به سختی رکاب می زنند که سریع انجام می شود. بر خلاف دوچرخه داخل سالن ، وقتی بیرون از خانه با دوچرخه سواری می کنید ، از گلوت ، همسترینگ ، عضلات چهار سر ران ، مچ پا و گوساله های خود بیشتر استفاده می کنید - بنابراین اگر بیشتر وقت خود را برای مسافرت دریایی نگذرانید ، آمادگی عضلانی شما بیشتر خواهد شد. " اما یک بار دیگر ، شما باید به اندازه کافی سخت کار کنید تا با قدرت کافی به عضلات آن ضربه وارد کنید تا آنها تقویت شوند و کالری قابل توجهی بسوزانید ، و بسیاری از افراد به این سختی دوچرخه سواری نمی کنند.

خلاصه: برای یک فرد معمولی ، دوچرخه سواری داخل سالن برنده است. برای کسانی که به دوچرخه سواری در فضای باز متعهد هستند ، دوچرخه سواری می تواند نتایج بهتری کسب کند (و شما را بیشتر به بیرون از منزل برساند).

دشواری
دوچرخه سواری داخل سالن. از آنجا که در حال دوچرخه ثابت هستید ، دوچرخه سواری داخل سالن می تواند به سرعت خسته کننده شود ، و همچنین می تواند از همان ماهیچه ها بارها و بارها استفاده کند (بدون صعود و سقوط). این مطمئناً می تواند دوچرخه سواری داخل سالن را دشوارتر از دوچرخه سواری در فضای باز جلوه دهد. اما موسیقی کوبنده ، جو گروهی و انگیزه مربی می تواند در این امر کمک کند.

دوچرخه سواری در فضای باز. تا زمانی که در یک مسابقه سخت جاده ای نباشید ، دوچرخه سواری در فضای باز بسیار سریعتر می گذرد و به طور کلی از نظر تلاش احساس راحتی می کند. اگر می خواهید دوچرخه سواری در فضای باز را به سطح بعدی برسانید ، مهارت های فنی لازم وجود دارد که می تواند آن را به سرعت دشوارتر از دوچرخه سواری داخل سالن کند.

خلاصه: در بیشتر موارد ، انجام هر کاری در داخل منزل ، خواه دویدن ، قایقرانی یا دوچرخه سواری احساس سخت تری خواهد کرد و بخش عمده ای از آن عامل خستگی است.

راحتی
دوچرخه سواری داخل سالن. بگذریم - دوچرخه ثابت راحت تر است. شما به راحتی سوار دوچرخه می شوید یا در کلاس حاضر می شوید و می روید. ناراحت کننده ترین قسمت ، برای بسیاری ، رفتن به باشگاه است.

دوچرخه سواری در فضای باز. دوچرخه سواری در فضای باز از نظر منطقی می تواند کثیف باشد. شما باید لباس مناسب بپوشید ، تعویض لاستیک را به همراه داشته باشید (و می دانید چگونه لاستیک را تعویض کنید) ، برای شرایط سخت هوا آماده باشید ، با چراغ های جلو ، چراغ های ایست و ترافیک کنار بیایید و لیست ادامه دارد. سپس دوباره ، دوچرخه ای که در گاراژ شما نشسته است از دوچرخه داخلی که برای دسترسی به آن باید به بدنسازی بروید ، قابل دسترسی تر است.

خلاصه: این یک چرخش است. اگر دوچرخه داخل سالن دارید ، احتمالاً مسیر آن خصوصاً در هوای نامناسب راحت تر است.

خلاصه دوچرخه سواری داخل سالن و فضای باز
شما می توانید با دوچرخه سواری داخل سالن و بیرون یک تمرین عالی داشته باشید . اگر اهل رانندگی سخت در فضای باز نیستید و باید با ترافیک زیادی کنار بیایید ، احتمالاً انتخاب دوچرخه ثابت گزینه بهتری است. اگر متعهد هستید که یک دوچرخه سوار "فنی" شوید و جاده های زیادی داشته باشید ، احتمالاً دوچرخه سواری در فضای باز نتایج بهتری به شما می دهد.