داخل کفش کتانی کامل

بله ، می توانید کفش مناسب برای دویدن (یا راه رفتن!) پیدا کنید

خرید کفش ورزشی به یک تمرین استقامت تبدیل شده است. شما باید انواع مختلفی را مرتب کنید - دونده ها ، واکرها ، کفش های دنباله دار ، مربیان عرضی ، آنهایی که انگشتان پا دارند - تشخیص اینکه چه کاری انجام می دهید و چه نیازی به آن ندارید دشوار است.

لیزا هالباور-فنتون ، یک مشاور تولید و آزمایش کفش در بوستون ، مخصوص ورزش خاص ، با مواد تخصصی ، اجزا ، ساخت ها و فن آوری ها برای کمک به شما در تنظیم دقیق عملکرد. اما آیا این بدان معناست که برای هر ورزش متفاوتی که انجام می دهید به یک جفت نیاز دارید؟ پل لانگر ، DPM ، پزشک متخصص پا در مینیاپولیس و نویسنده Great Feet for Life می گوید: "به طور کلی ، اگر حداقل هفته ای دو بار یک نوع فعالیت انجام می دهید ، بله".

هر کفش به شما کمک می کند تا پایتان با حرکت آن ورزش خاص سازگار شود (برای مثال در تنیس یک به آن می روید ، اما در دویدن به جلو و عقب می روید). لنگر می افزاید: پوشیدن کفش ورزشی مناسب می تواند به شما در کاهش آسیب کمک کند.

چند نکته که باید هنگام شکار کفش ورزشی به خاطر بسپارید:

دیر خرید کنید روز پا با ادامه روز متورم می شود و در شب به بزرگترین اندازه خود می رسد.

مراقب خریدهای آنلاین باشید. خرید الکترونیکی می تواند راحت باشد ، اما به خاطر داشته باشید: صرف اینکه سال گذشته کفشی خریداری کرده اید به این معنی نیست که نسخه این فصل نیز به همین روش مناسب خواهد بود. بهتر است کفش ورزشی خود را در جایی خریداری کنید که بتوانید تناسب واقعی آن را بررسی کنید - یا حداقل قبل از خرید آنلاین با تخفیف آن را در جایی امتحان کنید.

کمی بزرگ شوید. کفش های تمرینی باید کمی بزرگتر از کفش های معمولی شما باشند. شما می خواهید آنها کاملاً در امتداد دو سوم پای شما قرار بگیرند ، اما در قسمت انگشتان پا کمی اتاق تکان دهید. و برای مناسب تر بودن ، فراموش نکنید که با کفش های جورابی که قصد دارید در آن ها ورزش کنید ، کفش های کتانی را امتحان کنید.

هنوز مطمئن نیستید که کدام یک از فعالیت ها سزاوار کفش است؟ به خواندن ادامه دهید!

کفش دویدن - هنگام دویدن ، بدن شما سه برابر وزن شما را تحمل می کند ، بنابراین حتی اگر فقط یک یا دو مایل هفتگی را بدوید ، به کفش مخصوص دویدن نیاز دارید. دزدکی حرکت در حال اجرا برای حرکت مستقیم به جای حرکت های جانبی ، یک اینچ کف کف میانی دارد تا شوک را جذب کند و خستگی پا را کاهش دهد. به علاوه آنها به طور کلی محکم تر از مثلاً دزدکی حرکت های مسابقه ای یا کفش های "پابرهنه" هستند. مثال: Nike LunarGlide + 4 Premium (120 دلار؛ nikerunning.com)

همچنین برای موارد زیر مناسب است: > اگر کفش مخصوص دویدن دارید ، ممکن است این کفش غرقاب به نظر برسد. هیلاری برنر ، DPM ، متخصص اعصاب و دندان در شهر نیویورک می گوید ، اما اگر به طور منظم در یک مسیر می دوید - حتی اگر 10 دقیقه طول بکشد - به یک کفش دنباله دار احتیاج دارید. چرا؟ توپی های موجود در زیره ضخیم آن به خاک می ریزد - بنابراین از ریختن آن جلوگیری می کنید - و محافظ زیر کف میانی از پا در برابر آوار محافظت می کند. مثال: Columbia Ravenous Lite Flash (85 دلار؛ columbia.com)

همچنین برای: پیاده روی (اما فقط به صورت خرچنگ) خوب است

کفش های تنیس - اگر شما هرگز پا به زمین بگذارید ، این یک کفش ضروری است. آنها ساخته شده اند برای کنترل سختی بازی و یک زمین ساینده ، آنها دارای کفی های لاستیکی هستند که به دلیل حرکت سریع جانبی و شروع و توقف های ناگهانی ، از جلوگیری از نوار لغزشی و لغزش که در تنیس معمول است ، طراحی شده اند. در دوازده سالگی از دویدن یا راه رفتن خودداری کنید (بالشتک کافی یا پایداری پشت به جلو). مثال: سرعت Asics Gel-Solution (130 دلار؛ asicsamerica.com)

همچنین برای موارد زیر مناسب است: راکتبال ، والیبال و سایر ورزش های دادگاه

واکرهای روزمره - اگر برای ورزش راه می روید ، به کفش پیاده روی (یا دویدن) نیاز دارید. هر دو پا دارای یک پیشانی قابل انعطاف هستند تا بتوانند روشی را که شما به طور طبیعی از طریق پا می پیچید جای دهند. و اگرچه کفشهای پیاده روی یک نسخه کوچک از کفشهای دویدن در نظر گرفته می شوند ، اما دونده ها باید کاملاً پاک شوند (جذب شوک کمتر). مثال: New Balance Superlight / Superfresh 895 (85 دلار؛ newbalance.com)

فقط برای: پیاده روی

دونده های مسابقه خوب است.
برای سرعت ساخته شده است ، یک کفش مسابقه ای از مواد سبک تری نسبت به کفش استاندارد استفاده می شود. لانگر توضیح می دهد: "هرچه تلاش برای رانش پا كمتر شود ، سرعت شما بیشتر می شود." اما مگر اینکه مرتباً 10 کیلوگرم وارد کنید ، به این موارد نیازی ندارید. برنر می گوید ، رزمندگان آخر هفته که مسابقه های گاه و بیگاه را می دوند می توانند با کفش های دویدن معمولی خود بچسبند. مثال: Puma Faas 350 S (85 دلار ؛ puma.com)

همچنین برای: کوتاه (زیر 20 دقیقه) آهسته دویدن یا پرسه زدن خوب است p>

مربیان متقاطع - اگر تمرینات شما از کلاسهای تمرین با وزنه یا ایروبیک تشکیل شده است ، این کفش اصلی شماست. کف های انعطاف پذیر به شما امکان می دهد بدون چرخاندن مچ پا به هر جهت حرکت کنید. Halbower-Fenton می گوید ، اگرچه متخصصان پیشنهاد می كنند كه در هر زمان كه می دوید كفش مخصوص دویدن بپوشید اما برای گرم شدن روی تردمیل می توانید از مربیان عرضی استفاده كنید. مثال: Reebok R Crossfit Nano U-Form (120 دلار؛ reebok.com)

همچنین برای: بازی با بچه های بیرون یا اسکات زدن در سالن ورزشی

کفش های کتانی رقصی - اینها شبیه مربیان متقاطع هستند - پایین زمین و انعطاف پذیر هستند - بنابراین می توانید از آنها به جای یکدیگر استفاده کنید. اما اگر روزانه می رقصید (به عنوان مثال اگر در زومبا بزرگ هستید) ، به دنبال دزدکی حرکت های رقص باشید که برای پشتیبانی بیشتر تا مچ پا می آیند. مثال: Ryka Downbeat (80 دلار؛ ryka.com)

همچنین برای: کلاس های آموزش وزن و ایروبیک مناسب است

پابرهنه کفش ها - این کفش های مینیمالیستی که برای دویدن ، پیاده روی سریع یا آموزش متقاطع محبوب هستند ، به لطف پوشش لاستیکی نازکی که در پایین آن قرار دارد ، در برابر سایش محافظت می کنند. اگر مشکل پا و قوس معمولی ندارید ، آنها را امتحان کنید. مثال: Vibram SeeYa LS (100 دلار؛ vibramfivefingers.com)

صفحه بعدی: راهنمای اصطلاحات مهم برای خرید کفش ورزشی

در اینجا راهنمای برخی از موارد زیر است: اصطلاحات مهمی که باید در هنگام خرید کفش بدانید:

یقه پاشنه: بالشتک لاستیکی فوم که مچ پا و پای عقب را لمس می کند و باعث می شود پای شما لغزیده نشود.

شمارنده پاشنه: قسمت عقب سفت ، به طور معمول از پلاستیک ، که به قسمت فوقانی کفش ساختار می دهد.

زیره: معمولاً از لاستیک کربن (همان نوع مورد استفاده برای لاستیک) ساخته می شود ، که به ویژه در برابر اصطکاک و برای کشش مناسب است.

بالایی: با کمک بند بند و یا بندهای Velcro از پای شما پشتیبانی می کند و در جای خود قرار می گیرد.

کفی: به عنوان آستر جوراب نیز شناخته می شود ، باعث بهبود تناسب می شود ، قوس را تثبیت می کند و کف پا کاملاً خوب است.

میانه کف: لایه ای از مواد کف است که شوک را جذب می کند و فشار را به طور مساوی توزیع می کند.