آیا الکل تمرین شما را از بین می برد؟

شما به اندازه کافی باهوش هستید که می دانید پایین آوردن منظم یک بسته 6 عددی آبجو با تلاش شما برای بیرون آوردن شکم های شش تکه بسته خواهد شد. اما واقعاً کمی مشروبات الکلی چقدر بد است؟

در حالی که مصرف متوسط ​​الکل - که معمولاً برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی تعریف نمی شود - با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است ، همچنین با تعدادی از مشکلات سلامتی گره خورده است. به عنوان مثال زنانی که فقط سه نوشیدنی بزرگسال در هفته دارند ، بیشتر از کسانی که خودداری می کنند به سرطان پستان مبتلا می شوند.

ممکن است شنیده باشید که الکل دارای کالری خالی است ، که درست است. همچنین ممکن است درک کنید که این امر رفلکس و زمان واکنش شما را کند می کند ، به همین دلیل است که آهسته دویدن در حالی که سر و صدا دارید (ویژه ای از Hash House Harriers ، "یک باشگاه نوشیدنی با مشکل دویدن") هوشمندانه ترین ایده نیست. اما احتمالاً متوجه نیستید که imbibing حتی اگر روزها جرعه نکشید می تواند عملکرد ورزشی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

اگرچه برای متابولیسم یک لیبر استاندارد حدود 90 دقیقه طول می کشد (12 اونس آبجو ، پنج اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی) ، اثرات آن می تواند برای مدت طولانی تری در سیستم شما باقی بماند ، می گوید دیوید اسپینر ، DO ، متخصص توانبخشی فیزیکی در بیمارستان مونت سینا. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که حداقل هفته ای یک بار الکل مصرف می کنند ، بیش از دو برابر افراد غیرنوشنده آسیب می بینند. محققان این امر را تا حدی به "اثر خماری" نسبت می دهند که نشان داده شده است عملکرد ورزشی را تا 11 درصد کاهش می دهد.

بالا بردن مداوم لیوان نیز تنیدن بدن را دشوار می کند. اسپینر می گوید: "هنگامی که تمرین می کنید ، به عضله آسیب می رسانید و سپس آن را دوباره سازی می کنید تا بزرگتر و قوی تر شود ، اما الکل این روند را مهار می کند." به علاوه این خواب طبیعی را مختل می کند ، و زمان چرت زدن زمانی است که بدن شما هورمون رشد انسانی (HGH) را تولید می کند ، که برای ساخت و حفظ توده عضلانی مورد نیاز است.

مسئله دیگر این است که الکل ادرارآور است و کمبود آب بدن در سرعت و استقامت شما تداخل ایجاد می کند. اسپینر می گوید: "اگر یک شنبه شب از نوشیدنی بیرون بروید و یکشنبه از خواب بیدار شوید و طولانی مدت بروید ، می توانید انتظار کاهش 10 تا 12 درصدی عملکرد هوازی را داشته باشید." / لوین همچنین اشاره می کند علی رغم مطالعه اخیر اظهار داشت که آبجو می تواند بعد از تمرین مفید باشد و می تواند منبع خوبی برای آبرسانی به بدن باشد ، و می گوید ماراتنرها عاقلانه هستند که از چادرهای کوکتل پس از مسابقه پرهیز کنند. لوین خاطرنشان می کند که در این مطالعه آبجو سبک گزینه سالم تری نسبت به آبجو معمولی بود و افزودن نمک همیشه بهتر از نداشتن نمک بود. او معتقد است که مهم نیست ، الکل بهبودی را به خطر می اندازد - این فقط به میزان خطر و خطر بستگی دارد. وی توضیح می دهد: "این زمانی است که شما می خواهید با مصرف کربوهیدرات ها آب بدن را تأمین کرده و ذخایر گلیکوژن عضلات خود را جایگزین کنید و بهترین منبع آبجو نیست."

بنابراین آیا جدی بودن در مورد تمرینات به این معنی است که باید کاملاً انجام دهید قسم خوردن کابینت مشروبات الکلی؟ در جهانی کامل که ایده آل خواهد بود ، اما اسپینر اذعان می کند که برای اکثر مردم واقع بینانه نیست. به طور کلی ، وی پیشنهاد می کند تا حد ممکن مصرف را محدود کرده و آب فراوان مصرف کنید و همچنین چندین شب بین شب مهمانی مهمانی منتظر بمانید و هرگونه ورزش شدید را از سر بگیرید.

هنگام آمادگی برای یک مسابقه ( با این حال ، اسپینر می گوید بهتر است تمام الکل را دو هفته قبل قطع کنید. و اگر پس از عبور از آن خط پایان نمی توانید در مقابل گرفتن آبجو مقاومت کنید ، لوین به شما پاس می دهد - به شرطی که مقدار زیادی نوشیدنی ورزشی یا H20 نیز بنوشید و برخی از تنقلات با کربوهیدرات بالا بخورید تا بتوانید به درستی سوخت گیری کنید.

این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.