آیا یک برنامه غذایی ناشناخته بیش از حد برای من مناسب است؟

Overeaters Anonymous (OA) سازمانی است که به افرادی که از دوره اجباری غذا خوردن و سایر اختلالات خوردن بهبود می یابند کمک می کند.

بهبودی ناشی از اختلال در خوردن بدون حمایت و منابع صحیح ممکن است دشوار باشد و هدف OA کمک به آن است.

این مقاله به طور کلی از برنامه غذایی OA ، اطلاعاتی برای کمک به شما در ایجاد برنامه خود و نکاتی برای یک رژیم غذایی سالم ارائه می دهد.

برنامه غذایی OA چیست؟

OA ابزارهای بهبودی را برای افرادی که غذای اجباری ، پرخوری و سایر اختلالات خوردن را تجربه می کنند ارائه می دهد.

این سازمان یک رویکرد 12 مرحله ای را دنبال می کند و مرکز آن جلسات گروهی و حامیان مالی برای کمک به بهبودی است.

OA یک برنامه غذایی برای کمک به افراد برای بهبودی از رفتارهای خوردن اجباری ایجاد کرده است. . این طرح با هدف شناسایی الگوهای خاص غذا خوردن و هدایت تصمیمات مربوط به تغذیه سالم انجام می شود.

این طرح به صورت فردی است. هیچ پیشنهاد خاصی برای غذاها ، مقدار کالری یا سایر محدودیت ها ارائه نمی دهد. در عوض ، هدف آن کمک به بهبودی شما با کمک پزشک یا متخصص تغذیه است.

تمرکز اصلی این طرح پرهیز از رفتارهای مضر به جای کاهش وزن است.

برای عضویت در OA نیازی به اضافه وزن یا چاقی ندارید. اما برخی از اعضا ممکن است تصمیم بگیرند که از برنامه های خود برای کنترل وزن خود در یک برنامه ثابت و پایدار استفاده کنند.

OA ممکن است فوایدی داشته باشد اگر:

در مورد بدن خود افکار وسواسی دارید وزن
در مورد غذا افکار وسواسی داشته باشید
از قرص های لاغری یا ملین ها با هدف کاهش وزن استفاده کنید
نسبت به پرخوری احساس اجبار کنید

OA تشخیص می دهد که پرخوری اجباری می تواند جسمی ، احساسی و معنوی باشد. سازمان توصیه می کند که برنامه غذایی شما بخشی از یک رویکرد جامع باشد.

افراد بیش از حد ناشناس (OA) برنامه های غذایی و ابزارهای فردی را ارائه می دهند که می توانند به بهبودی از رفتارهای خوردن اجباری کمک کنند.

فواید و نکات منفی

مزایا و موارد منفی زیادی باید با برنامه غذایی OA در نظر بگیرید.

مزایا

یکی از مهمترین مزایای این طرح این است که فردی ، به این معنی که شما می توانید یک برنامه غذایی مخصوص خود ایجاد کنید و در این راه پشتیبانی دریافت کنید.

مزیت دیگر این است که اگر برنامه شما برای شما مناسب نیست ، می توانید آن را بیرون بریزید و این کار از ابتدا شروع می شود.

این به ویژه مفید است زیرا بهبودی از یک اختلال خوردن یک روند است. برای یافتن روش مناسب برای شما ممکن است چندین پیش نویس طول بکشد.

هنگام تهیه برنامه ، یادتان باشد که غذا خوردن در بیرون ، آخر هفته و برنامه شلوغ را در نظر بگیرید. برنامه ریزی پیش رو برای این موارد می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود قرار بگیرید.

نکات منفی

این طرح از کاربران خود می خواهد هنگام کار برای یافتن روش جدیدی برای مقابله ، غذاهای محرک و سایر رفتارهای خود را در نظر بگیرند. غذا و غذا خوردن.

این امر می تواند دشوار باشد ، زیرا انتخاب مواد غذایی تحت تأثیر احساسات پیچیده است. تهیه طرحی که در آن باید در مورد غذا غالباً فکر کنید ، ممکن است برای برخی افراد تحریک کننده باشد.

غذا خوردن اجباری چیزی فراتر از صرف غذا است. اختلالات خوردن پیچیده است و با سلامت روان مرتبط است. آنها غالباً شامل احساسات پیچیده ای مانند احساس گناه و شرم هستند که کنار آمدن با آنها دشوار است.

بهبودی از آنها به تنهایی دشوار است. اگر در تلاش برای بهبودی از یک اختلال خوردن ، پرخوری یا خوردن احساسی به تنهایی هستید ، این می تواند کمک کند که با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان آموزش ببینید.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا تمرکز خود را حفظ کنید توجه به بهبودی ، در عین حال دریافت غذاهای مورد نیاز بدن برای رشد.

برنامه غذایی OA به صورت جداگانه تنظیم شده است و می تواند متناسب با تنظیمات شما سفارشی شود. از طرف دیگر ، لازم است شما تاریخچه رژیم خود را به دقت بررسی کنید و برای اطمینان از موفقیت با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی همکاری کنید.

نحوه ایجاد برنامه غذایی

اگرچه برنامه مدونی برای در هنگام غذا خوردن ، OA دستورالعمل های مفیدی را در کتابچه ها و صفحه های مختلف در کتابخانه اسناد خود ارائه می دهد.

برخی از س questionsالاتی که ممکن است بپرسید عبارتند از:

بدن من به چه عناصر غذایی برای عملکرد نیاز دارد؟
چند وعده یا میان وعده روزانه نیاز دارم؟
چه غذاهایی پرخوری یا پرخوری را تشویق می کنند؟
چه رفتاری باعث پرخوری یا پرخوری می شود؟
چه ابزارها یا پشتیبانی هایی برای کمک به سفر دارم؟

سعی کنید برنامه خود را بر روی پرهیز با نوشتن تأیید یا بینایی خود متمرکز کنید.

برنامه شما ممکن است شامل خوردن سه وعده در روز با دو میان وعده یا شش وعده غذایی کوچک بدون میان وعده باشد. تا زمانی که مطمئن شوید نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید و از عوامل احتمالی خودداری می کنید ، برنامه صحیح یا غلطی وجود ندارد.

OA همچنین دو جزوه با هزینه کم ارائه می دهد که راهنمایی های بیشتری را ارائه می دهد:

یک برنامه غذایی: ابزاری برای زندگی - هر روز یکبار
وقار انتخاب

همچنین چندین نمونه برنامه غذایی را پیدا خواهید کرد که توسط متخصصان تغذیه مجاز تأیید شده اند.

با این حال ، به یاد داشته باشید که نیازهای غذایی همه افراد متفاوت است. این نمونه برنامه های غذایی ممکن است راهنمای خوبی باشد ، اما مطمئن شوید که با یک متخصص تغذیه ثبت نام شده صحبت می کنید تا برنامه مناسبی را برای شما ارائه دهد.

هنگام تهیه برنامه خود ، حتماً نیازهای تغذیه ای خود را در نظر داشته باشید ، غذاها و رفتارهای غذایی منابع و برنامه های نمونه زیادی برای کمک به شما در دسترس است.

نکات مربوط به تغذیه سالم

هیچ برنامه غذایی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. در نهایت اینکه چه چیزی مصرف می کنید و چه مقدار به شما بستگی دارد.

هنگام نوشتن برنامه خود بر روی مناطق زیر تمرکز کنید:

رژیم متعادل را دنبال کنید

شما » من می خواهم انواع غذاها را در روز شما بگنجانم. این بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست.

حتماً از برنامه تمام گروه های زیر در برنامه خود استفاده کنید:

میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
لبنیات کم چرب
پروتئین بدون چربی ، از جمله لوبیا و حبوبات
چربی های سالم

پخت و پز با غذاهای کامل مفیدتر است برای سلامت کلی شما از پخت و پز با گزینه های بسته بندی شده. حتی ممکن است به شما کمک کند تا از برخی عوامل محرک جلوگیری کنید.

هنگام انتخاب مواد غذایی ، همچنین از پزشک خود بپرسید که آیا مواد دیگری وجود دارد که شما باید آن را محدود کنید ، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید مانند:

دیابت
کلسترول بالا
فشار خون بالا

زمان وعده های غذایی خود را در نظر بگیرید

مقدار زمان بین وعده های غذایی و میان وعده یکی دیگر از مواردی است که می خواهید در نظر بگیرید.

برخی از افراد دوست دارند روزانه سه وعده بخورند: صبحانه ، ناهار و شام. افراد دیگر وعده های غذایی کم حجم و مکرر را ترجیح می دهند. دیگران میان وعده را در طول روز دوست دارند.

زمان غذا خوردن و دفعات خوردن ممکن است براساس برنامه روزانه ، میزان فعالیت بدنی و هرگونه تحریک بیش از حد باشد.

ایالات متحده وزارت کشاورزی ابزاری را به نام ChooseMyPlate.org ارائه می دهد. این برنامه های غذایی نمونه ای را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. زمان دریافت وعده های غذایی شما تا زمانی که مواد مغذی مناسبی دریافت می کنید مهم نباشد.

بهتر است این برنامه ها را با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی بررسی کنید تا برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

تمرین اندازه های سالم بخش

بسیاری از افراد مشکل ترین برنامه را مدیریت مدیریت مقدار مصرف هر بار در یک زمان می دانند.

در اینجا چند نکته برای کمک به تمرین اندازه های سالم بخش وجود دارد:

قبل از زمان صرف غذا ، مقداری از آن را اندازه گیری کنید.
بخش های خاصی از وعده های غذایی را منجمد کنید تا بتوانید بعداً آنها را بخورید.
از بشقاب و نه بسته بخورید.
از بشقاب یا کاسه های کوچکتر استفاده کنید.
وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید و یا نصف بسته بندی کنید قبل از شروع به خوردن غذا

نشانه های تصویری می توانند اندازه قسمت ها را خودکار کنند. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد اندازه مواد غذایی سالم در ChooseMyPlate.gov بیاموزید.

لذت بردن از انواع غذاهای کامل مغذی ، غذا خوردن در فواصل منظم و خوردن اندازه های سالم به شما کمک می کند رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.

نتیجه نهایی

برنامه OA برای غذا خوردن کمک به افراد برای بهبودی از خوردن اجباری است. اگرچه این طرح برای همه مناسب نیست ، اما می تواند به برخی افراد کمک کند.

این طرح شخصی است و منابع زیادی برای کمک به یافتن موارد مناسب برای شما در دسترس است.

سعی کنید شرکت در یک جلسه محلی OA تا ببینید آیا OA برای شما مناسب است. در این صورت ، برنامه غذایی OA را با پزشک و یک متخصص تغذیه ثبت شده در میان بگذارید تا بهترین برنامه را برای شما ایجاد کند.