آیا خواب زیاد در بارداری مشکلی ایجاد می کند؟

آیا خوابیدن بیش از حد در دوران بارداری مشکلی دارد؟

تعریف
خطرات
مزایا
مسائل مربوط به خواب بارداری
نکات مربوط به خواب
غذای آماده

آیا باردار و خسته هستید؟ رشد یک انسان کار سختی است ، بنابراین تعجب آور نیست اگر در دوران بارداری کمی احساس خستگی مفرط کنید! با این حال ، اگر احساس می کنید مدام باید بخوابید ، ممکن است نگران باشید.

شما می دانید که دکتر شما به استراحت کافی اشاره کرده است ، اما این چقدر است؟ خیلی زیاد میشی؟ آیا احتمالاً در مورد میزان مناسب خواب در دوران بارداری س questionsالاتی دارید؟

آیا شما نگران خواب زیاد در دوران بارداری هستید؟ (حتی در دوران بارداری حتی چیزی بیش از حد خواب وجود دارد؟) اگر احساس آرامش خوبی ندارید چه کاری باید انجام دهید؟ نگران نباشید ، به خواندن ادامه دهید و ما به شما کمک می کنیم س questionsالات مربوط به بارداری مربوط به خواب خود را کنترل کنید!

منظور از خواب زیاد در دوران بارداری چیست؟

آنچه بیش از حد را تشکیل می دهد تا حدودی عینی است ، و همچنین به نیازها و عادات خواب معمول شما بستگی دارد.

طبق بنیاد ملی خواب ، میزان خواب لازم برای سلامتی بسته به سن متفاوت است. بین 7 تا 9 ساعت خواب هر روز در سنی که اکثر خانم ها خود را باردار می دانند توصیه می شود. (ژنتیک و کیفیت خواب می تواند بر این اعداد تأثیر بگذارد ، اما این یک راهنمای کلی خوب برای میزان نیاز به بستگی چشم است.)

اگر می بینید که به طور مرتب از 9 تا 10 ساعت مستقیم بالا می خوابید و شما با کیفیت خوب می خوابید ، این ممکن است نشانه این باشد که بیش از حد می خوابید. با این حال ، اگر در طول شب چندین بار بیدار هستید یا الگوی خواب شما آشفته است ، ممکن است لازم باشد زمان بیشتری را در حالت استراحت در رختخواب بگذرانید.

چرا خواب اینقدر اهمیت دارد؟

علم نشان داده است كه خواب براي انواع كاركردهاي بدني حياتي و همچنين بازگرداندن انرژي و به مغز امكان پردازش اطلاعات جديدي را كه در زمان بيداري گرفته است ضروري است.

بدون خواب کافی فکر کردن ، واکنش سریع ، تمرکز و کنترل احساسات غیرممکن است. کمبود خواب مزمن حتی می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.

چه چیزی باعث می شود در دوران بارداری اینقدر خواب آور باشید؟

احساس خستگی بیش از حد معمول در سه ماهه اول و سوم بارداری معمول است.

در سه ماهه اول حجم خون و سطح پروژسترون شما افزایش می یابد. این می تواند احساس خواب آلودگی زیادی در شما ایجاد کند. در سه ماهه سوم بارداری ، تحمل وزن اضافی کودک و اضطراب عاطفی ناشی از زایمان قریب الوقوع می تواند آرزو کند که وقت بیشتری را در رختخواب بگذرانید.

علاوه بر این تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی ، ممکن است دچار مشکل نشوید خواب عالی و با کیفیت ناراحتی های مربوط به بارداری ، و همچنین افزایش استرس و اضطراب ، می تواند باعث شب های بی قرار شود. این می تواند باعث احساس خستگی بیشتر در طول روز یا چرت زدن شدید شود.

آیا خواب بیش از حد در دوران بارداری خطراتی دارد؟

یک مطالعه استدلال می کند که ممکن است در سه ماهه سوم بارداری شما خواب بیش از حد خطراتی داشته باشد. در این مطالعه ، زنانی که بیش از 9 ساعت مداوم و بدون مزاحمت می خوابیدند و به طور مرتب در ماه آخر بارداری خود خواب بی قرار داشتند ، بیشترین میزان تولد نوزاد مرده را داشتند.

قبل از شروع تنظیم هشدارها برای بیدار کردن شما هر چند ساعت ، مهم است که توجه داشته باشید که این مطالعه توسط دانشمندانی که احساس می کنند شب های طولانی تر و غیرآهسته نتیجه کاهش حرکت جنین است و نه علت تولد نوزادان مرده.

اگرچه ممکن است بخواهید بیش از حد نخوابید ، گذراندن حداقل 8 ساعت در رختخواب ارزش آن را دارد ، زیرا داشتن خواب کافی در اواخر مراحل مزایای بالقوه ای دارد بارداری شما

آیا خوابیدن در دوران بارداری فوایدی دارد؟

یک مطالعه قدیمی نشان داد زنانی که در پایان بارداری خود کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند ، کار طولانی تری داشته اند و 4.5 برابر بیشتر بوده اند احتمال زایمان سزارین دارد. علاوه بر این ، آنها دریافتند که زنان با خواب شدید مختل ، کار طولانی تری دارند و 5.2 برابر بیشتر احتمال زایمان سزارین را دارند.

همچنین ، تحقیقات حیوانی نشان می دهد که خواب ناکافی در دوران بارداری ممکن است اثرات طولانی مدت بر فرزندان داشته باشد. بنابراین ، اگر چندین بار در نیمه شب بیدار می شوید ، ممکن است بخواهید وقت اضافی عصر یا صبح را در رختخواب اختصاص دهید!

مهم است که علاوه بر خواب کافی ، به کیفیت خواب خود نیز فکر کنید. تحقیقات نشان داده است که تنفس بی نظمی در خواب که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود ، ممکن است به افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی مرتبط باشد.

سرانجام ، خروپف ، که در زنان باردار بیشتر از زنان غیر باردار است ، با پره اکلامپسی و دیابت حاملگی مرتبط است.

چه مشکلاتی می تواند خواب را در دوران بارداری تحت تأثیر قرار دهد یا باعث خواب زیاد شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود خواب شما در دوران بارداری متفاوت به نظر برسد. برخی از دلایل احتمالی این موارد عبارتند از: افزایش سطح پروژسترون در این دوره همچنین می تواند شما را به خواب بیشتری سوق دهد.

سندرم پای بی قرار: بسیاری از زنان باردار به دلیل نیاز به حرکت دادن پاها ، برخی از شبهای ناخوشایند را تجربه می کنند. ممکن است در اثر افزایش سطح استروژن یا کمبود اسیدفولیک و آهن ایجاد شود.

بیماری ریفلاکس معده (GERD): یک حلقه عضلانی در پایین مری شما باز می شود تا مواد غذایی وارد معده شما شود. در زنان مبتلا به GERD ، این حلقه شل خواهد ماند و اجازه می دهد مواد غذایی و مایعات به داخل گلو برگردند. بارداری می تواند منجر به GERD شود ، زیرا فشار اضافی بر روی ناحیه معده می تواند مانع بسته شدن مناسب حلقه شود.

بی خوابی: به خصوص در سه ماهه اول و سوم ، ممکن است زمان زیادی را در رختخواب بگذرانید ، اما خواب خوبی نداشته باشید. یکی از دلایل بی خوابی ، دردهای مربوط به بارداری است. افزایش سطح استرس و اضطراب در هنگام زایمان و مراقبت از کودک نیز می تواند شما را از مدت زمان طولانی خواب خارج کند.

آپنه خواب: اگر تنفس شما هنگام خواب محدود است ، بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید. . یک بررسی نشان داد که برخی از زنان در دوران بارداری دچار آپنه خواب می شوند که احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی است. گرچه ممکن است بعد از بارداری برطرف شود ، اما می تواند با انواع دیگر نگرانی های سلامتی مرتبط باشد ، بنابراین مهم است که این مورد را بررسی کنید!

تکرر ادرار: در سه ماهه سوم بارداری ، ممکن است چندین بیدار شوید شبانه بار برای استفاده از حمام. خوب ، شما می توانید از کودک در حال رشد خود برای فشار بیشتر به مثانه خود تشکر کنید. برای کمک به این مسئله می توانید سعی کنید میزان مایعات خود را درست قبل از خواب محدود کنید ، اما به یاد داشته باشید که نمی خواهید دچار کمبود آب بدن شوید!

برای بهبود خواب در دوران بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر در تلاش هستید که در طول بارداری خواب خوبی داشته باشید ، امید خود را از دست ندهید! موارد بسیاری وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود امتحان کنید.

استفاده از بالش بارداری را در نظر بگیرید. اگر به طور معمول خواب پشت هستید یا به سادگی قادر نیستید به موقعیتی برسید که احساس صحیح شود ، بالش بارداری می تواند به شما کمک کند هنگام خواب احساس حمایت و راحتی کنید.
مشکلات اساسی را برطرف کنید آیا از زایمان استرس دارید یا مضطرب هستید؟ آیا نکته دیگری در ذهن شما است که شما را بیدار نگه دارد؟ پرداختن به هر موضوعی که ذهن شما را به خود مشغول کرده می تواند به شما در داشتن خواب شبانه بهتر کمک کند!
روزانه ورزش کنید. یکی از مزایای بالقوه ورزش ، بهبود خواب است. بعلاوه ، ورزش منظم می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد تا فعالیتهای روزانه خود را کامل کنید و به بدن کمک کند تا برای کارهای پیش از تولد کودک شما قوی بماند!
ماساژ دهید. لمس برای خواب بسیار آرامش بخش و مفید است! همچنین می تواند برخی از دردهای مربوط به بارداری را تسکین داده و روحیه شما را بهبود بخشد.
عادت های خوب خواب را ایجاد کنید. روال خواب (رفتن به خواب در زمان های مشخص پس از الگوهای رفتاری قابل پیش بینی) می تواند به تنظیم روحیه برای یک شب خواب خوب و با کیفیت کمک کند.
فضای ایده آل خواب را ایجاد کنید. ممکن است بخواهید لوازم الکترونیکی را در خارج از اتاق خواب ، سرمایه گذاری در یک تشک جدید ، اطمینان از وجود یک اتاق بدون نظافت یا حتی تنظیم ترموستات در دمای مناسب قبل از خواب ، در نظر بگیرید.

<اگر متوجه شدید که شب ها کیفیت خوبی ندارید یا در طول روز احساس خستگی می کنید ، چرت زدن در صورت امکان ، اشکالی ندارد. فقط سعی کنید مطمئن شوید که خیلی طولانی نیست و برنامه خواب شبانه شما را دور نمی کند!

غذای آماده

اگر در دوران بارداری احساس خستگی می کنید ، تنها نیستید! احساس خستگی یکی از علائم رایج بارداری است ، به ویژه در آغاز و پایان بارداری.

با این حال ، اگر همیشه احساس می کنید خواب کم دارید یا در تمام ساعات روز نیاز به خواب دارید ، ممکن است وقت آن باشد که با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که هیچ بیماری زمینه ای زمینه ساز این امر نیست!