آیا واقعاً کاهش وزن کاهش وزن است؟

کاهش وزن سخت است. اما به دلیل عوامل مختلفی برای برخی از افراد دشوارتر از دیگران است: سن ، سطح فعالیت ، هورمون ها ، وزن اولیه ، الگوی خواب و بله - قد. (FYI ، در اینجا دلیل خواب مهمترین نکته برای داشتن بدن بهتر است.)

احتمالاً شنیده اید که کاهش وزن برای افراد با قد کوتاه تر دشوارتر است. و اگر طرف کوتاه تری هستید ، شاید حتی این را هم تجربه کرده باشید. اما آیا واقعاً دشوارتر است یا اینکه فقط به این شکل به نظر می رسد زیرا دوباره کاهش وزن آسان نیست؟ و اگر چنین است ، چرا ؟! ما برای بررسی در این زمینه با متخصصان کاهش وزن صحبت کردیم.

بنابراین ، بیایید این مسئله را از بین ببریم: "با عرض پوزش از گفتن آن ، اما این درست است که زنان کوتاه قد برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنند تا دوستان بلند قد. اگر همه فاکتورهای دیگر برابر باشد ، "می گوید لوئیزا پتر ، MD ، یک متخصص قلب و عروق دارای تخته متخصص در کاهش وزن. به عبارت دیگر ، واقعیت خشن این است که حتی اگر سطح فعالیت و سطح کلی سلامتی شما یکسان باشد ، دوست قد بلند شما قادر به خوردن غذا خواهد بود و همچنان وزن بیشتری نسبت به شما که قد کوتاه تری دارید ، کاهش می دهد. وی می گوید ، از آنجا که برای دیدن نتایج کاهش وزن (یا برای حفظ وزن خود) باید کالری کمتری بخورید ، ممکن است خیلی سخت تر شود.

دلیل این واقعیت در واقع بسیار ساده است : 'هرچه توده عضلانی شما بیشتر باشد ، سرعت متابولیسم بدن سریعتر است. شاری پورتنوی ، متخصص تغذیه ثبت شده ، توضیح می دهد: افراد بلند قد توده عضلانی بیشتری دارند زیرا آنها فقط به دلیل قد و قامت با آن متولد می شوند. توده عضلانی بدون چربی شما بر میزان متابولیسم پایه (BMR) شما تأثیر می گذارد ، که تعیین می کند بدن شما در حالت استراحت چه مقدار کالری می سوزاند. هرچه عضله لاغر بیشتری داشته باشید ، BMR شما بالاتر می رود و می توانید بیشتر بخورید. البته ، در اینجا سطح فعالیت نیز نقش دارد ، اما هرچه BMR شما بالاتر باشد ، برای محاسبه کالری اضافی خورده باید کار کمتری انجام دهید.

پورتنوی می گوید در تجربه خود ، افراد کوتاه تر به طور کلی کاهش وزن سخت تر است. "هرچه وزن کمتری شروع کنید ، از دست دادن مشکل تر است. کاهش وزن برای یک فرد 200 پوندی آسان تر از یک فرد 100 پوندی خواهد بود. ' این همان دلیلی است که برای از دست دادن 5 پوند گذشته زمان بیشتری لازم است تا از دست دادن 5 پوند در ابتدای سفر برای کاهش وزن.

به علاوه ، زنان کوتاه قد که سعی می کنند اغلب وزن خود را حفظ کنند دکتر پتر یادداشت می کند که خود را با شرکای وعده غذایی ناسازگار پیدا می کنند. به عنوان مثال ، اگر 5'3 ساله هستید و بهترین دوست 5'9 ساله شما می خواهد یک تکه چیزکیک را برای دسر به اشتراک بگذارید ، این کالری های اضافی می توانند مانع از کاهش کالری مورد نیاز برای کاهش وزن شوند ، در حالی که تاثیری بر روی اهداف کاهش وزن دوست. رحم وامپ.

بنابراین بله - افراد کوتاه قد برای کاهش وزن به طور کلی باید کمتر از افراد بلند قد غذا بخورند. اما قد تنها عاملی نیست که تعیین می کند چه میزان کالری در روز می سوزانید. دکتر پتر می گوید: عادات خواب ، ژنتیک ، سلامت هورمونی ، ورزش ، سابقه رژیم غذایی و ورزش نیز در اینجا نقش دارند.

"به راحتی نمی توان گفت وقتی قد می آید قد بلند بهتر از کوتاه است راشل دانیلز ، یک متخصص تغذیه و مدیر ارشد تغذیه در Virtual Health Partners می گوید: او می گوید: "ممکن است زمانی وجود داشته باشد که فرد کوتاه قد برای لاغر شدن نیازی به خوردن غذا کمتر از یک فرد بلند قد نداشته باشد - از آنجا که قد تنها یک عامل در معادله است." به عنوان مثال ، اگر فرد کوتاه قد دارای درصد بالاتری از توده بدن بدون چربی باشد ، در این صورت احتمالاً می تواند همان کالری را مصرف کند که فردی با قد بلندتر و با حجم عضلانی کمتر و با سرعت مشابه وزن کم می کند.

یکی از اصلی ترین راه هایی که می توانید متابولیسم بدن را افزایش دهید ، ورزش است و این یکی از زمینه هایی است که افراد کوتاه قد ممکن است از مزیت برخوردار شوند. تریسی لاک وود بکرمن ، متخصص تغذیه داخلی در Betches Media ، خاطرنشان می کند: "یک فرد کوچکتر کالری کمتری دارد ، اما همچنین می تواند بیش از یک فرد قد بلندتر با انجام همان تمرین بسوزد." "به عنوان مثال ، اگر یک فرد کوتاه قد یک مایل مسافت را طی می کند ، برای گذر از این مایل باید کارهای بیشتری انجام دهد و مراحل بیشتری انجام دهد ، در حالی که یک فرد قد بلندتر قدم های کمتری را برمی دارد و مجبور نیست به همان سختی کار کند."

در سمت کوتاه تر و نتایج کاهش وزن را که دنبال می کنید نمی بینید؟ در اینجا مواردی است که سعی در عیب یابی دارید