آیا مصرف ملاتونین هر شب بی خطر است؟

• نحوه عملکرد
• مقدار مصرف
• خطرات دوزهای شبانه
• عوارض جانبی
• دوزهای متعدد
• فعل و انفعالات
• چه موقع باید مراقبت کرد
• خط پایین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. این در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد.

همچنین یک نسخه آزمایشی از ملاتونین وجود دارد که به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است. برخی از افراد از مکمل های ملاتونین برای کمک به مشکلات خواب مانند جت لگ و بی خوابی استفاده می کنند.

در این مقاله نحوه دقیق کار ملاتونین و اینکه آیا مصرف مکمل های ملاتونین هر شب بی خطر است را بررسی خواهیم کرد.

ملاتونین چگونه کار می کند؟

ملاتونین طبیعی عمدتا در غده صنوبری شما که در مغز شما قرار دارد ساخته می شود. قرار گرفتن در معرض نور تولید ملاتونین را مهار می کند ، اما تاریکی آن را تحریک می کند.

با غروب خورشید و تاریکی هوا ، هنگام غروب ، میزان ملاتونین در مغز شما افزایش می یابد. آنها در نیمه شب به اوج خود می رسند و با نزدیک شدن طلوع آفتاب شروع به کاهش می کنند.

عمل ملاتونین باعث مهار سیگنالهایی در مغز می شود که بیداری را تقویت می کنند. این امر با ایجاد احساس خستگی یا خواب آلودگی در هنگام نزدیک شدن به زمان خواب ، به تشویق شما کمک می کند.

به دلیل اثرات خواب آور ملاتونین ، مکمل های ملاتونین برای درمان انواع مشکلات خواب استفاده می شوند. اینها می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بی خوابی
• جت لگ
• شیفت کاری خواب اختلال
• اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری li>
• مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اوتیسم یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)

دوز بی خطر چیست؟

سازمان غذا و دارو (FDA) ملاتونین را به عنوان دارو تنظیم نمی کند. به همین دلیل ، اطلاعات محدودی در مورد دوز مناسب و بی خطر ملاتونین وجود دارد.

در حقیقت ، دوزهای مکمل های ملاتونین که در مطالعات مختلف علمی استفاده شده اند ، از 0.1 تا 10 میلی گرم (میلی گرم) بسیار متفاوت است. . در یک بررسی در سال 2017 دوز متداول ملاتونین بین 1 تا 5 میلی گرم تعریف شده است.

کار ملاتونین به طور معمول 1 تا 2 ساعت طول می کشد ، بنابراین اغلب 2 ساعت قبل از خواب مصرف می شود.

<اگر می خواهید ملاتونین را برای اولین بار امتحان کنید ، ممکن است بهترین کار این باشد که با دوز کمتری شروع کنید. پزشک شما می تواند برای شروع یک دوز بی خطر برای شما توصیه کند.

ملاتونین برای کودکان

مانند ملاتونین برای بزرگسالان ، اطلاعات زیادی در مورد دوز مناسب و بی خطر برای کودکان وجود ندارد. مقدار مصرف نیز ممکن است بسته به سن کودک متفاوت باشد. یک بررسی در سال 2016 ، دوزهای زیر بر اساس سن 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب را نشان می دهد:

• 1 میلی گرم برای نوزادان
• 2.5 تا 3 میلی گرم برای کودکان بزرگتر
• 5 میلی گرم برای بزرگسالان

از آنجا که دستورالعمل های دوز مشخصی در مورد ملاتونین برای کودکان وجود ندارد ، حتماً قبل از دادن ملاتونین به کودک خود با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

ملاتونین برای افراد مسن

میزان ملاتونین که بدن شما تولید می کند با افزایش سن کاهش می یابد. به همین دلیل ، مکمل های ملاتونین ممکن است برای بزرگسالان مسن که در خواب رفتن مشکل دارند مفید باشد.

محققان هنوز در حال بررسی دوز بهینه ملاتونین برای بزرگسالان هستند. یک بررسی در سال 2016 در مورد کمکهای خواب برای بزرگسالان بزرگتر ، دوز 1 تا 2 میلی گرم ملاتونین فوری آزاد 1 ساعت قبل از خواب را نشان می دهد.

در مورد مکمل های غذایی و ایمنی چه باید دانست

FDA ملاتونین را به عنوان یک مکمل غذایی طبقه بندی می کند ، به این معنی که تنظیم آن دقیقاً کمتر از یک داروی معمولی است. برای مکمل های غذایی ، ادعاهای برچسب و ایمنی محصول لازم نیست که مورد تأیید FDA باشند قبل از اینکه به بازار عرضه شوند.

مطالعه 2017 در مورد 31 مکمل مختلف ملاتونین نشان داد که محتوای واقعی ملاتونین در 71 درصد از محصولات با ادعای موجود در برچسب مطابقت نداشت. علاوه بر این ، 26 درصد از محصولات حاوی سروتونین هستند که حتی در مقادیر کم نیز می توانند به طور بالقوه مضر باشند.

هنگام خرید مکمل های ملاتونین ، به دنبال محصولاتی باشید که "USP تأیید شده" باشند. United States Pharmacopeia (USP) سازمانی مستقل است که برای اطمینان از کیفیت مناسب و دوز مکمل های غذایی فعالیت می کند.

آیا مصرف هر شب ملاتونین خطری دارد؟

با توجه به مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH) ، به نظر می رسد استفاده کوتاه مدت از مکمل های ملاتونین برای بیشتر بزرگسالان و کودکان بی خطر است. با این حال ، اطلاعات در مورد اثرات مکمل های طولانی مدت ملاتونین محدود است.

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در بزرگسالان در مقایسه با دارونما ممکن است باعث عوارض جانبی خفیف شود. مطالعات در مورد اثرات استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان همچنان محدود است.

از آنجا که سطح ملاتونین به طور طبیعی در ابتدای بلوغ کاهش می یابد ، نگرانی وجود دارد که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان ممکن است شروع بلوغ را به تأخیر بیندازد. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر بیش از حد ملاتونین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

ملاتونین به طور کلی بی خطر است. با این حال ، بعضی اوقات عوارض جانبی خفیف ممکن است رخ دهد ، به خصوص اگر دوزهای بالاتر یا فرمولاسیون با انتشار طولانی مدت مصرف کنید.

عوارض جانبی ملاتونین می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی
• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• افزایش ادرار یا شب ادراری (کودکان)

برخی کمتر عوارض جانبی ملاتونین عبارتند از:

• تحریک پذیری
• گرفتگی شکم
• لرزش خفیف
• احساس افسردگی یا اضطراب
• گیجی یا گمراهی
• فشار خون پایین (افت فشار خون)

در صورت بروز عوارض جانبی ناشی از ملاتونین ، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند از دوز کمتری استفاده کنید یا یک داروی جایگزین یا داروی خواب آور را امتحان کنید.

آیا مصرف بیش از یک دوز در طول شب بی خطر است؟

شاید از خود بپرسید که چه اتفاقی می افتد؟ اگر دوز ملاتونین مصرف کنید و متوجه شوید که هنوز نمی توانید به خواب بروید. آیا می توانید دوز دیگری مصرف کنید؟

اگرچه مصرف دوز اضافی صدمه ای نمی زند اما ممکن است خطر ابتلا به عوارض جانبی ناخواسته را افزایش دهد.

اگر متوجه شدید ملاتونین نیست کمک به خواب رفتن ، استفاده از آن را متوقف کنید. پزشک شما ممکن است بتواند داروها یا راهکارهای مختلفی برای کمک به خواب رفتن شما پیشنهاد کند.

آیا ملاتونین می تواند با مواد دیگر ارتباط برقرار کند؟

موارد مهمی در مورد ملاتونین ، فعل و انفعالات آن وجود دارد. با مواد دیگر ، و هنگامی که بهتر است از آن اجتناب شود. بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.

ملاتونین با چه داروها و موادی ارتباط برقرار می کند؟

ملاتونین ممکن است با انواع مختلفی از داروها تداخل کند ، از جمله:

• داروهای رقیق کننده خون. مصرف ملاتونین با داروهای رقیق کننده خون ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
• داروهای صرع (ضد تشنج). ملاتونین ممکن است باعث کاهش اثر این داروها شود.
• سرکوب کننده های سیستم ایمنی. ملاتونین می تواند به طور بالقوه با داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی تداخل کند.
• داروهای دیابت. استفاده از ملاتونین می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
• داروهای فشار خون. فشار خون ممکن است هنگام مصرف ملاتونین با این داروها بدتر شود.
• داروهای ضد بارداری. قرص های جلوگیری از بارداری ممکن است خطر عوارض جانبی ناشی از ملاتونین را افزایش دهند.

از آنجا که مکمل های ملاتونین باعث خستگی و خواب آلودگی شما می شوند ، از مخلوط کردن آنها با موارد دیگر خودداری کنید:

• وسایل کمکی برای خواب
• افسردگی های سیستم عصبی مرکزی
• الکل

آیا افرادی هستند که باید از مصرف ملاتونین اجتناب کنند؟

در آنجا وجود دارد تحقیقات محدود در مورد ایمنی استفاده از مکمل های ملاتونین در دوران بارداری. همچنین ، در حالی که ملاتونین یک جز of طبیعی شیر مادر است ، تحقیقات کمی در مورد اثرات مکمل های ملاتونین هنگام شیردهی انجام شده است.

به همین دلیل ، بهتر است از مصرف ملاتونین خودداری کنید اگر:

• باردار
• قصد باردار شدن دارید
• شیردهی

علاوه بر این ، مهم است که قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید اگر مبتلا هستید:

• یک بیماری خود ایمنی
• صرع
• بیماری کلیه
• بیماری کبد
• قبلاً واکنش آلرژیک به ملاتونین داشته

چه موقع در مورد مشکلات خواب به پزشک مراجعه کنید

بهتر است در صورت مشاهده وقت ملاقات با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تنظیم کنید که شما:

• اغلب در خوابیدن یا خواب ماندن در شب مشکل دارید
• اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید
• در انجام روزانه خود مشکل دارید فعالیت ها

پزشک شما با شما در مورد روال خواب و عادت های زندگی شما بحث خواهد کرد. همچنین ممکن است از شما بخواهند برای پیگیری میزان خواب در طی یک دوره زمانی ، یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید.

همچنین ممکن است پزشک معاینه بدنی انجام دهد و آزمایش خون بدهد. اینها می توانند به آنها کمک کنند تا یک بیماری پزشکی که ممکن است باعث مشکلات خواب شما شود را کنار بگذارند. از آنجا که در حال حاضر هیچ دوز استاندارد مرتبط با مکمل های ملاتونین وجود ندارد ، با پزشک خود در مورد مقدار ملاتونین و زمان مصرف صحبت کنید.

ملاتونین به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است ، اما مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت آن محدود. عوارض جانبی ملاتونین معمولاً خفیف است.

اگر ملاتونین مصرف می کنید و متوجه می شوید به خواب رفتن شما کمک نمی کند یا عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد می کند ، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند استراتژی های دیگری برای کمک به شما در داشتن یک خواب راحت داشته باشید.