آیا مصرف ملاتونین هر شب بی خطر است؟ آنچه کارشناسان خواب می گویند اینجاست

عدم خوابیدن و خوابیدن ناامیدکننده است ، خصوصاً اگر به طور منظم اتفاق بیفتد. برای استراحت مورد نیاز ، بسیاری از افراد به مکمل خواب ملاتونین روی می آورند ، که یک نسخه مصنوعی از ملاتونین طبیعی است که بدن شما برای کمک به ایجاد خواب آلودگی ایجاد می کند. اما آیا مصرف ملاتونین هر روز بی خطر است؟ در اینجا آنچه متخصصان خواب در مورد ملاتونین می دانند و اینکه آیا مصرف منظم روزانه آن خطرناک است ، آورده شده است.

ملاتونین ، یا همان "هورمون تاریکی" ، توسط بدن شما در غده صنوبری درست بالای مرکز آن ساخته می شود. مغز این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری ساعت داخلی شما کمک می کند. "بت مالو" ، دکتر ، استاد بخش مغز و اعصاب و اطفال و مدیر بخش اختلالات خواب در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت ، گفت: "ملاتونین با غروب آفتاب آزاد می شود." خواب آلودگی ما را ایجاد می کند - حدود دو ساعت پس از آزاد شدن ملاتونین ، ما آماده خواب هستیم. " صبح که خورشید دوباره طلوع می کند (یا در معرض نور شدید قرار دارید) ، سطح ملاتونین کاهش می یابد و باعث می شود ساعت داخلی شما زمان بیدار شدن باشد.

مغز به طور معمول فقط مقدار بسیار کمی تولید می کند از ملاتونین - حدود 0.2 میلی گرم ، Brandon Peter-Mathews ، MD ، متخصص داروی خواب در مرکز پزشکی ویرجینیا میسون در سیاتل ، به سلامتی می گوید. برای برخی از افراد ، این ممکن است برای کمک به آنها برای گرفتن استراحت مورد نیاز کافی نباشد. بنابراین مکمل های ملاتونین ، که به طور معمول حاوی دوزهای بالاتر از مقدار طبیعی بدن شما هستند ، می توانند برای درمان اختلالات خواب و بی خوابی مفید باشند. مالو "علاوه بر این ، ملاتونین می تواند آرامش بخش باشد و به ما کمک کند" مغز خود را خاموش کنیم ".

تحقیقات از این موضوع پشتیبانی می کند ، نشان می دهد که ملاتونین می تواند زمان لازم برای افراد مبتلا به اختلال بیداری فاز خواب (DSP) را کاهش دهد. به خواب رفتن. مطالعه دیگری که در Journal of Physiology-Paris منتشر شد ، نشان داد که ملاتونین همچنین ممکن است به تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری بدن کمک کند. مطالعات کوچک دیگر نشان می دهد که ملاتونین مکمل می تواند اضطراب و جت لگ را کاهش دهد.

ملاتونین یک داروی تجویز شده در اروپا است ، اما در ایالات متحده این دارو به عنوان یک مکمل غذایی واجد شرایط است ، به این معنی که بدون نسخه در داروخانه ها و خرده فروشی های تغذیه بهداشتی بدون نسخه در دسترس است. هرچند همه مارک های ملاتونین یکسان نیستند و مهم است که برچسب آن را بخوانید و مطمئن شوید که ملاتونین خالص دریافت می کنید نه ملاتونین مخلوط با مواد دیگر ، هشدار می دهد دکتر مالو.

هم دکتر پیترز-ماتهوس و هم دکتر مالو معتقدند که ملاتونین به طور کلی هر شب بی خطر است ، اما برای تعیین اینکه آیا این ماده برای همه انواع بی خوابی و به ویژه برای طولانی مدت م safeثر و بی خطر است ، مطالعات زیادی لازم است. استفاده کنید. دکتر پیترز-ماتیوز می گوید: "ملاتونین سالها توسط اکثر مردم با خیال راحت استفاده می شود.

دکتر پیترز-ماتیوز توصیه می کند برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته ، که معمولاً افزایش خواب ، کابوس یا خواب آلودگی صبحگاهی است ، به دوزهای پایین (1 تا 3 میلی گرم در هر دوز شبانه) ملاتونین بچسبید. اگر از این عوارض جانبی اذیت شده اید ، باید مصرف ملاتونین را متوقف کنید و در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود صحبت کنید.

ملاتونین برای همه مناسب نیست. در صورت بارداری یا شیردهی یا داشتن اختلال خودایمنی ، اختلال تشنج یا افسردگی ، به هیچ وجه نباید ملاتونین مصرف کنید. اگر دیابت یا فشار خون دارید ، قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید. و اگر از هر دارویی استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ملاتونین آنها را کم اثر نمی کند یا عوارض جانبی بیشتری ایجاد نمی کند.

اگر ملاتونین پس از یک یا دو هفته استفاده شبانه به خواب کمک نمی کند ، دکتر مالو توصیه می کند در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید. او می گوید: "همچنین ، اطمینان حاصل کنید که رویکرد وسیع تری از رفتار را در نظر گرفته اید ، از جمله کاهش کافئین پس از اوایل بعد از ظهر ، محدود کردن الکل و خاموش کردن صفحه نمایش حداقل 30 دقیقه قبل از خواب."

روش های زیادی برای ایجاد شرایط مطلوب برای یک خواب خوب در شب وجود دارد ، خواه ملاتونین مصرف کنید یا نکنید. چراغ ها را قبل از خواب کم نگه دارید تا بدنتان آرام بگیرد و اگر عصر تلویزیون تماشا می کنید ، مطمئن شوید که حداقل شش فوت با صفحه فاصله دارید ، زیرا نور آبی که از تلویزیون ساطع می شود می تواند شما را از سر تکان دهد. هر کس سزاوار زمان چرت زدن بدن خود است ، و ایجاد تغییرات لازم در محیط و برنامه خود بسیار مهم است تا بتوانید به راحتی به سرزمین رویایی بروید.