آیا کار میز شما برای سلامتی شما مضر است؟

شارون گاوین تمام روز را روی پاهایش می گذراند. در حال حاضر او یک کار تمام وقت رومیزی دارد و این انتقال دردناک بوده است.

در سال 2002 ، پس از 12 سال به عنوان پرستار ، گاوین کار جدیدی را انجام داد که نیاز به صرف بخش عمده ای از او داشت. روز مقابل صفحه کامپیوتر. تغییر در زندگی کاری کم تحرک باعث شده است که وی دچار درد عصبی در گردن ، کمر و شانه چپ شود.

"این نشستن بیش از حد است. گاوین ، 57 ساله ، متخصص ایمنی بیمار در یک شرکت دارویی در ویلمینگتون ، دل ، می گوید: "این خیلی ایستاده بود.

مشکلات گاوین غیرمعمول نیست. خطرات نشستن در تمام طول روز - خواه در صفحه کار به صفحه کامپیوتر خیره شوید و یا روی کاناپه تلویزیون را در خانه تماشا کنید - اکنون بیش از هر زمان دیگری درک شده است. در سال های اخیر ، محققان نشستن بیش از حد را به کمر درد ، آسیب های استرس تکراری ، چاقی و حتی افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی مرتبط دانسته اند.

بنابراین یک میز کار روی میز چه کاری باید انجام دهد؟ اگر ترک کار و درخواست تبدیل شدن به پارکبان در کارتها نیست ، تعدادی از مراحل دیگر وجود دارد که می توانید برای سالم ماندن در محل کار خود انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید ارگونومی فضای کار خود را بهبود ببخشید ، صندلی اداری خود را برای یک توپ ورزشی عوض کنید ، یا از کارفرمای خود یک میز تردمیل بخواهید (واقعاً).

اما اولین قدم حرکت است. کشش پاها و حرکت فقط به مدت پنج دقیقه در هر ساعت برای انجام یک کار خوب بدن کافی است (اگرچه فعالیت بیشتر حتی بهتر است).

'تا زمانی که راهی برای جابجایی بدن در موقعیت های مختلف داشته باشید. در طول روز کاری شما ، این واقعاً راه حلی است که باید بدنبال آن باشید. / p>

تا اواخر دهه 1950 ، یک مطالعه نشان داد که افراد دارای مشاغل کم تحرک (رانندگان اتوبوس) دو برابر بیشتر از افرادی که دارای مشاغل فعال (پستچی) هستند ، ممکن است به بیماری قلبی عروقی مبتلا شوند. اخیراً ، تماشای روزانه تلویزیون و مدت زمان طولانی در رایانه - که مانند کارهای میز کار ، مدت زمان طولانی نشستن را شامل می شود - با خطر بیشتر سندرم متابولیک مرتبط است ، مجموعه ای از مشکلات سلامتی که می تواند منجر به دیابت و قلب شود. علاوه بر این ، عادات نامناسب محل کار در برخی موارد ممکن است درد ، درد و سایر مشکلات را ایجاد کند که ممکن است ناتوان کننده باشد. نشستن در تمام طول روز می تواند منحنی کمر را صاف کند ، و می تواند به قسمت بالاتنه ، شانه ها و بازوها فشار وارد کند.

"اگر هستید بومن می گوید ، هشت تا 12 ساعت در روز نشسته و در یک کلاس یوگا یک ساعته شرکت می کنید ، کافی نیست. "ورزش ما را پس انداز نمی کند زیرا این نسبت به نفع ما نیست." او توصیه می کند که با انجام چندین بار وقفه در طول روز حتی در مدت زمان 10 تا 15 دقیقه برای کشش و راه رفتن ، وسایل خود را در حرکات بیشتر قرار دهید.

وضعیت خوب بدن نیز برای جلوگیری از استرس و فشار در محل کار مهم است ، طبق گفته جولی كاتو ، PhD ، استاد كینزیولوژی و تربیت بدنی در دانشگاه McGill ، در مونترال ، كه به مطالعه اختلالات اسكلتی - عضلانی مربوط به محل كار می پردازد. وی برنامه های ورزشی مانند پیلاتس و الكساندر تکنیك ، یك رشته پزشکی جایگزین را كه بر هماهنگی و آزادی حركت تمركز می كند ، توصیه می كند ، كه می تواند به آگاهی بدن و وضعیت بهتر بدن كمك كند. اما ، او می گوید ، "یک برنامه هفت هفته ای برای همیشه شما را درمان نمی کند."

به گفته بومن ، حفظ انعطاف پذیری نیز مهم است و چیزی است که بهتر است در کار انجام شود.

'حتی اگر پای خود را در حالی که روی صندلی نشسته اید ضربدر بزنید و به جلو خم شوید ، بازکن مفصل ران است. او می افزاید: "این همان چیزی است که شما برای آن به کلاس یوگا می روید." "هیچ کس نمی گوید شما باید روی صندلی خود چسب بنشینید. شما می توانید از یک پا عبور کنید ، می توانید پیچش نخاعی ایجاد کنید ، می توانید گوساله خود را دراز کنید ، می توانید بایستید. " پس از مشاهده اینکه دو کانونی گاوین وی را مجبور می کنند سر خود را به بالا و پایین حرکت دهد ، گردن او را فشار می دهد ، درمانگر به او یک مانیتور کامپیوتر 20 اینچی با بازوی قابل تنظیم سفارش داد.

همچنین درمانگر صندلی گاوین را طوری تنظیم کرد که او پشتیبانی کمری بهتری داشته و به گاوین گفت که هر 20 دقیقه باید از نشستن استراحت کند. گاوین می گوید: "هر فرصتی كه می توانم داشته باشم ، حركت می كنم و می روم و بلند می شوم و كشش می كنم."

او می گوید: "تغییر دادن آنچه که روی آن نشسته اید خوب است ، اما سپس سطحی که روی آن کار می کنید نیز باید متناسب با آن تنظیم شود."

چهارپایه ایستاده که به افراد امکان نشستن می دهد یا اضافه کردن به آنها نیز می تواند خوب باشد ، در حالی که توپ های متعادل نیز می توانند کمک کنند ، "شما همیشه عضلات کمر خود را در حالت بیداری نگه می دارید ، بنابراین فقط در این مدت شما را بیشتر فعال نگه می دارد." و صندلی هایی که صندلی های آنها به سمت جلو متمایل است (و ساپورت آن در زیر است تا از لغزش خارج نشوید) نیز می توانند کمر را در یک منحنی سالم نگه دارند.

هنگامی که Walkstation برای اولین بار در سال 2007 به بازار آمد ، چندین شرکت به آن شور و هیجان دادند ، از جمله GlaxoSmithKline ، Best Buy و Humana. جوزف هنری ، دکتر ، مدیر ارشد بهداشت و رفاه در AstraZeneca ، می گوید: "ما آنها را در اینجا آزمایش کردیم." "هیجان اولیه زیادی وجود داشت."

اما دکتر هنری اضافه می کند ، برای شرکتی که به منابع بهداشتی و سلامتی کارمندان خود افتخار می کند ، این روش درست نبوده است. "ما فکر کردیم ممکن است این پیام را ارسال کند که شما میز خود را ترک نکنید ، شما به میز خود زنجیر شده اید. ما ترجیح می دهیم آنها بجای اینکه تمام روز روی میز کارشان بمانند ، در واقع از پشت میزشان بلند شوند و از کارشان استراحت کنند. " یک توپ تمرینی برای نشستن. دکتر هنری می گوید ، آنها همچنین آزاد هستند که در محوطه دانشگاه 150 جریب شرکت پیاده روی کنند و تشویق می شوند که هنگام راه رفتن جلساتی را برگزار کنند. هفته ای سه بار در سالن بدنسازی ورزش کنید.

گاوین می گوید: "من فهمیدم که هرچه بیشتر حرکت می کنم ، بهتر می شوم." اگر نشسته اید ، طبیعی نیست زیرا بدن شما می خواهد حرکت کند. ما برای جابجایی آماده شده ایم. "