آیا شخصیت شما خواب شما را خراب می کند؟

آیا شما فرد مضطربی هستید؟ یک کمال گرا از نوع A؟ مستعد افسردگی هستید؟ خیلی استرس دارید؟ پس یک فرصت خوب وجود دارد که شما خوب نمی خوابید. مدتهاست که در بین متخصصان خواب شناخته شده است که افراد بی خوابی دارای برخی ویژگی های شخصیتی هستند - بیشتر آنها نه چندان مثبت. و مقاله جدیدی که در Lancet Psychiatry منتشر شده است ، فقط شواهد بیشتری را ارائه می دهد. محقق موسسه علوم اعصاب هلند ، تسا بلانکن و تیم وی ویژگی های شخصیتی و تاریخچه زندگی 2224 شرکت کننده در مطالعه را که با اختلال بی خوابی احتمالی بین سال های 2010 و 2016 تشخیص داده شده بودند ، مطالعه کردند و بی خوابی را در پنج تیپ شخصیتی ردیابی کردند.

نوع 1 یا "بسیار" افراد مضطرب درست قبل از خواب بسیار احساس تحرک و اضطراب می کنند و مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

افراد نوع 2 - "نسبتاً پریشان ، حساس به پاداش" - شبیه نوع 1 است از این جهت که ذهن آنها نیز قبل از خواب شروع به مسابقه می کند ، اما آنها معمولاً پذیرای احساسات شاد یا لذت بخش هستند. شخصیت های نوع 2 سطح بی خوابی بالاتر از حد متوسط ​​را به دلیل استرس گزارش کردند ، و این باعث شد که بلانکن این نظریه را مطرح کند که این شخصیت ها ممکن است نوعی بی خوابی به نام بی خوابی روانی را تجربه کنند ، که باعث استرس بیش از حد خواب می شود (بنابراین آنها را بیدار نگه می دارد).

نوع 3 ، افراد "نسبتاً مضطرب ، حساس به پاداش" بسیار ناراضی و به طور کلی بدبین هستند. گرچه آنها پذیرای احساسات شادی نیستند ، اما شخصیت های نوع 3 به اندازه نوع 2 احتمال ابتلا به افسردگی را ندارند.

افراد نوع 4 "کمی مضطرب ، با واکنش بالا" هستند - بدون پریشانی در زندگی در طبق مطالعه بلانکن ، به طور کلی ، اما بر اساس وقایع زندگی ، مانند مشکلات مالی یا روابط ، با مشکل خوابیدن. در حالی که بیشتر افراد ممکن است بعد از جدایی کمی از خواب خود را از دست دهند ، به عنوان مثال ، شخصیت های نوع 4 بیش از حد معمول بی خوابی طولانی تر و پایدار دارند. آنها همچنین تمایل به ضربه در کودکی خود دارند.

نوع 5 یا "کمی پریشانی ، کم واکنش" بی خوابی ها نیز بخاطر حوادث زندگی با مشکل مواجه می شوند ، اما واکنش آنها شدت کمتری نسبت به این حوادث دارد و همچنین گزارش کمتری می دهند ضربه در دوران کودکی نسبت به نوع 4. براساس این مطالعه ، این تیپ شخصیتی نیز سطح انگیزه پایینی را نشان می دهد. به گفته رافائل پله یو ، پزشک متخصص خواب ، هر دو شخصیت تیپ 5 و شخصیت های تیپ 4 به احتمال زیاد در 40 سالگی دچار بی خوابی می شوند.

در مرکز پزشکی خواب استنفورد. و منطقی است که افرادی که مستعد افسردگی ، استرس زیاد و سایر روحیه های منفی هستند ، در خواب مشکل دارند. وی می گوید: "مردم در حالت آرامش بهتر می خوابند." "شما وقتی احساس امنیت ، راحتی و دوست داشته شدن می کنید ، بهترین خواب را می بینید."

تیپ های شخصیتی "پریشان" که بلانکن در مقاله خود به آن اشاره می کند افرادی هستند که احتمالاً زیاد احساس آرامش نمی کنند. و یک توضیح علمی برای نیاز مغز شما به آرامش برای خاموش شدن صحیح چند ساعته هر شب وجود دارد. همه چیز در مورد ایمن نگه داشتن بدن است.

دکتر Pelayo می گوید ، در حالی که همه مجبورند بخوابند ، اما وقتی اوضاع خوب پیش می رود ، در عوض وقتی که نیستند ، متفاوت می خوابیم. اگر بدن شما هر نوع خطر فوری دارد (مثلاً اگر کسی فریاد بزند: 'آتش!' یا 'زلزله!') ، مغز شما از خواب کامل جلوگیری می کند. اما اگر خطری که درک می کند طولانی مدت باشد (مانند استرس مزمن یا افسردگی) ، مغز نمی تواند همیشه بیدار بماند و منتظر عبور خطر بماند. دکتر پله یو می گوید: "این حالت به جایی می رسد که خوابیده و در کمترین حالت می خوابد." "و این همان بی خوابی است - این نوع بقا در خواب است."

این برای افرادی که کمال گرا هستند نیز مشابه است. دکتر Pelayo در سیلیکون ولی کار می کند ، و او و همکارانش می بینند که بسیاری از مهندسان نرم افزار با شکایت از بی خوابی به مرکز خواب آمده اند. به طور کلی ، او می گوید ، به این دلیل است که مغز آنها مایل نیست مشکلی را حل نکند. وی می گوید: "افرادی كه كمال گرا هستند و یا مبتلا به وسواس فكری هستند ، به سمت بی خوابی گرایش پیدا می كنند زیرا آنها سعی می كنند همه چیز را برطرف كنند و شما فقط با بیدار ماندن مسائل را برطرف می كنید." "می تواند یک شرایط متفکر باشد."

شاید به نظر نجیبانه برسد: شما نمی توانید بخوابید زیرا در کار خود خیلی مهارت دارید. اما از دست دادن خواب باعث می شود افراد بهره وری کمتری داشته و در کار تمرکز کمتری داشته باشند ، این بدان معناست که بی خوابی شما احتمالاً به مشکلات کمتری حل می شود - و بنابراین حتی به خواب کمتری نیز می رسیم. این یک چرخه معیوب است.

اول ، تشخیص دهید که بی خوابی از کنترل شما خارج نیست. "مردم به مشکلات خواب فکر می کنند گویی که از دست آنها خارج شده است ، و اگر از دست شما خارج است پس شما از کنترل خارج می شوید ، و اگر از کنترل خارج می شوید در معرض خطر هستید ، و اگر در خطر هستید دکتر پلائو می گوید: "بنابراین مغز شما دچار استرس شده و از خوابیدن جلوگیری می کند."

مرحله شماره یک این است که دیگر با خود فکر نکنید (و به دیگران نگویید) که "خوش شانس" هستید که هر شب چهار یا پنج ساعت می خوابید. اگر این یک عبارت رایج برای شما است ، وقت آن است که با دکتر خود وقت بگیرید تا در مورد بی خوابی صحبت کنید.

گاهی اوقات سند مراقبت های اولیه شما می تواند علت اصلی بی خوابی شما را درمان کند. در مواقع دیگر - مانند افسردگی یا اضطراب مانع خواب شما می شود - یک متخصص بهداشت روان ممکن است بتواند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب برای کمک به شما در استراحت بهتر فراهم کند.

اما در صورت ادامه شبهای بی خواب ، دکتر پلائو پیشنهاد می کند به یک متخصص خواب مراجعه کنید. غالباً ، آنها از شما می خواهند که رفتار درمانی شناختی (CBT) ، یک نوع معمول روان درمانی را که به بیماران کمک می کند تفکر منفی را تشخیص دهند ، انجام دهید تا بتوانند چالش ها را به روشی مثبت و موثر برطرف کنند. دکتر Pelayo می گوید CBT برای افراد بی خوابی بسیار م effectiveثر است ، در حالی که چیزی مانند قرص های خواب آور می توانند کمتر مفید باشند زیرا دلیل اصلی مشکل خواب را درمان نمی کنند.

مراجعه به متخصص خواب و تلاش CBT می تواند برای همیشه شما را از شر بی خوابی خلاص کند. فقط باید قرار ملاقات بگذارید و دیگر باور نکنید که قرار است همیشه خسته باشید. "افراد مبتلا به بی خوابی رنج می برند. خوابیدن دردناک است. ”دکتر پله یو می گوید. "اما در صورت توجه مناسب مجبور نیستند رنج بکشند."