ایسکرا لارنس تمرین پرتحرک آب را نشان می دهد که او را بسیار متناسب نگه می دارد

راز آشکار شد: در یک ویدیوی جدید ، مدل ایسکرا لارنس دقیقاً نحوه کار در هسته اصلی خود را نشان می دهد ، با روال قاتلی که نمی توانیم منتظر دزدی باشیم.

همه چیز با یک پرش چشمگیر شروع می شود گرم کردن طناب که مطمئناً کودک درون شما را راضی خواهد کرد. لارنس از زانوهای بلند ، پهلو به پهلو و صلیب های صلیبی عبور می کند تا زمانی که عرق او شکسته شود (و می خندد). سپس طرفدار مثبت بدن به مدار 5 حرکتی منتقل می شود که کاملاً در اتاق نشیمن شما قابل انجام است.

اول بالا: 30 تکرار لمس پاشنه متناوب (مضراب پنگوئن). به پشت خوابیده ، در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین گذاشته است ، با دست راست پاشنه راست خود را لمس می کند. سپس با دست چپ پاشنه چپ او را لمس می کند.

بعدی مجموعه ای از 30 فشار انگشت پا است. در حالی که پاهایش در 90 درجه بلند شده است ، او به سمت پاهای خود بالا می رود. لارنس توضیح می دهد: "من هر تمرینی را دوست دارم كه یك چالش باشد ، بنابراین چالش در این تمرین این است كه بند کفش خود را لمس كنم."

حرکت سوم انقباض دوچرخه است ، تا هسته اصلی او را درگیر کند. " همانطور که پیچ می خورید تا آرنج مخالف خود را به زانوی مقابل خود برسانید ، از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید ، او می گوید: "با کنترل شروع کنید ، سپس می توانید سرعت را افزایش داده و تکرارها را افزایش دهید. و به یاد داشته باشید که نفس بکشید.

"من الان احساس سوختگی می کنم!" او گفت در حالی که 30 تکرار دیگر را به پایان می رساند.

تقریباً در نیمه راه تمرین ، لارنس یک "باند کششی" ایجاد می کند ، هرچند که می گوید شما برای دو تمرین بعدی واقعاً نیازی به آن ندارید. وی توضیح می دهد: "این فقط مقاومت می کند" ، بنابراین شما باید کمی بیشتر کار کنید.

با قرار دادن زمین روی زمین و قرار دادن پاهای خود در دسته ها ، باند را به قلاب یا پایه مهار کنید. پشت و کمی بالاتر از سر خود. پاهایتان را صاف نگه دارید ، آنها را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس پاها را به پهلو باز کرده و به آرامی با حرکت دورانی آنها را تا 90 درجه بالا ببرید.

"با کنترل همیشه ذهن خود را روی شکم نگه دارید ، مطمئن شوید که همیشه نفس می کشید ، بزرگترین محافل را انجام دهید لارنس می گوید ، تو می توانی نه تنها هسته خود را شلیک می کنید ، بلکه ران های داخلی و خارجی خود را نیز شلیک می کنید. بعد از 10 تکرار ، حرکت را معکوس کنید (بنابراین پاها را به طرفین پایین می آورید) ، و 10 تکرار دیگر انجام دهید.

در آخرین حرکت ، لارنس شکم های زیرین خود را صفر می کند. در حالی که پاها هنوز در دسته های مقاومت است ، زانوها را خم کرده و به طرفین قفسه سینه می اندازد ، سپس پاها را بیرون می کشد تا صاف شوند و چند سانتی متر بالاتر از زمین قرار می گیرند. او می گوید: "تقریباً مانند این است که شما شنای سینه را می شنوید." "این تمام عضلات کمی را در هسته شما کار می کند."

لارنس می گوید که حداقل سه بار در هفته تمرینات بدنی مثل این را انجام می دهد. و در یک روز عادی (زمانی که از عرق پاش برای YouTube فیلمبرداری نمی کند) ، هر حرکتی را بین حرکات پا انجام می دهد.

لارنس ویدیوی خود را با ارسال یک پست در اینستاگرام همراه کرد و توضیح داد که عاشق "آزمایش و ترکیب پیلاتس" است. الهام گرفته شده به تمرینات AB من است. " آماده هستید تا تمرین اصلی خود را با هم مخلوط کنید؟ به او مدار دهید.